Lääketiede ja terveys: Beeta-alaniini, lupaava urheilijoiden lisäravinne

Beeta-alaniini, lupaava urheilijoiden lisäravinne

Eriytetty karnosiini-ketjusta. icon_smile.gif

Beeta-alaniini on ainoa luonnossa esiintyvä beeta-muotoinen aminohappo jota muodostuu lihaksissa aminohappo histidiinin kanssa karnosiiniksi, joka on näiden kahden aminohapon dipeptidi. Karnosiinipitoisuudet nousevat sekä suun kautta nautitun karnosiinin että beeta-alaniinin myötä, mutteivat poikkeustapauksia lukuunottamatta histidiinin nauttimisella.

Ihmisellä suun kautta nautittu karnosiini hajoaa ensin ruoansulatuksessa molekyylisidoksen hajottavan entsyymin myötä beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi ja siitä edelleen aminohapot yhdistävän entsyymin myötä luustolihaksissa takaisin karnosiiniksi. Suun kautta nautittu beeta-alaniini nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia paljon kustannustehokkaammin kuin karnosiini. Karnosiinivalmisteen "sisältämä" beeta-alaniini on nimittäin pullokaulakomponentti, jonka nauttiminen on tehokkain tapa nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia.

Karnosiini on voimakas ja suosittu lisäravinne, jota esiintyy merkittäviä määriä eäinproteiinissa (carno viittaa lihaan). Se on tunnettu yli sata vuotta. Karnosiinivalmiste valittiin Suomessa Vuoden Terveystuotteeksi vuonna 2004. Sitä saa vapaasti elintarvikekaupoista ja apteekeista.

Tyypillisesti lihaksissa on runsaasti histidiiniä. Eläinproteiinia niukasti nauttivilla kuten kasvissyöjillä tai vanhemmilla ihmisillä voi esiintyä histidiinivajetta, jolloin histidiiniä sisältävien ruokien lisääminen (eläinproteiinia) tai histidiinilisä voi tulla kysymykseen.

Beta-alaniinia saa toistaiseksi puhtaana jauheena, 200g ja 500g purkeissa. Imeytyminen tehostuu kun se nautitaan nopeiden hiilihydraattien (kuten maltodekstriinijuoman) kanssa.

Miksi siis kokeilla beeta-alaniinia? Beeta-alaniinista on ilmeisesti hyötyä monenlaisessa urheilussa, mm. koska se toimii karnosiiksi yhdistyttyään mm. tehokkaana maitohappopuskurina, vaikuttaa kalsium-magnesiumpumpun aineenvaihduntaan, typpioksidin muodostumiseen sekä toimii monipuolisena antioksidanttina lihaksissa nopeuttaen palautumista ja parantaen suorituskykyä. Beeta-alaniinin tehokkuus on varmennettu useissa tuoreissa yliopistotutkimuksissa; ainetta tutkitaan hyvin aktiivisesti ja beeta-alaniinia on jo useissa tutkimuksissa verrattu yleisimpään urheilijoiden lisäravinteeseen, kreatiiniin. Tulokset ovat olleet lupaavia, sekä miehillä että naisilla, treenaamattomilla että pidempään urheilleilla.


Havainnollinen powerpoint esitys beeta-alaniinista vuodelta 2006 (Jeffrey Stout, Ph.D.):

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1228076


Lukemista: icon_smile.gif

1. Harris RC, Dunnett M, Greenhaff PL: Carnosine and Taurine contents in individual fibres of human vastus lateralis muscle. J Sport Sci 16: 639 -643, 1998
2. Parkhouse WS, McKenzie DC, Hochacha PW: Buffering capacity of deproteinised human vastus lateralis muscle. J Appl Physiol 58: 14-17, 1995
3. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsuma K: High levels of skeletal muscle carnosine contributes to the latter half of exercise performance during 30s maximal cycle ergometer sprinting. Jap J Physiol 52 199 - 205, 2002
4. Alaghband-Zadeh ym 2001 The natural substrate for nitric oxide synthase activity. Cell Biochem Funct. 2001 Dec;19(4):277-80.
5. Salah, E, Garbilla, Alan j. Sinclair, Carnosine: physiological properties and therapeutic potential. Age and Ageing 2000; 29: 207-210
6. Amend JF, Strumeyer DH, Fisher H: Effect of Dietary histidine on tissue concentrations of Histidine containing dipeptides in adult cockerels. J Nutr 109: 1779 -1786, 1979
7. Easter RA &Baker DH: Nitrogen metabolism, tissue carnosine concentration and blood chemistry of gravid swine fed graded levels of histidine. J Nutr: 120-125, 1977
8. Dunnett M & Harris RC: Influence of oral beta-alanine and L-Histidine supplementation on the carnosine content of gluteus medius. Equine Vet J 30: 499 - 504, 1999
9. Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance
teet
10. Hill CA, Harris RC, Kim HJ et al. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids. 2007 Feb;32(2):225-33.
11. Zoeller RF Stout JR, Okroy JA et al. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2006 Sep 5; [Epub ahead of print].
12. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF et al. Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women. Amino Acids. 2007 Apr;32(3):381-6.
13. Hoffman J, Ratamess N, Kang J et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.
14. Stout JR, Cramer JT, Mielke M et al. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):928-31.

PS: Päivitystä tulee tarpeen ja kiinnostuksen mukaan. Ainakin abstrakteja lisäilen heti kun ehdin. icon_smile.gif

[quote author="Neonomide" time="16.08.2007 klo 16:28"]

Eriytetty karnosiini-ketjusta. icon_smile.gif

Beeta-alaniini on ainoa luonnossa esiintyvä beeta-muotoinen aminohappo jota muodostuu lihaksissa aminohappo histidiinin kanssa karnosiiniksi, joka on näiden kahden aminohapon dipeptidi. Karnosiinipitoisuudet nousevat sekä suun kautta nautitun karnosiinin että beeta-alaniinin myötä, mutteivat poikkeustapauksia lukuunottamatta histidiinin nauttimisella.

Ihmisellä suun kautta nautittu karnosiini hajoaa ensin ruoansulatuksessa molekyylisidoksen hajottavan entsyymin myötä beeta-alaniiniksi ja histidiiniksi ja siitä edelleen aminohapot yhdistävän entsyymin myötä luustolihaksissa takaisin karnosiiniksi. Suun kautta nautittu beeta-alaniini nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia paljon kustannustehokkaammin kuin karnosiini. Karnosiinivalmisteen "sisältämä" beeta-alaniini on nimittäin pullokaulakomponentti, jonka nauttiminen on tehokkain tapa nostaa lihasten karnosiinipitoisuuksia.

Karnosiini on voimakas ja suosittu lisäravinne, jota esiintyy merkittäviä määriä eäinproteiinissa (carno viittaa lihaan). Se on tunnettu yli sata vuotta. Karnosiinivalmiste valittiin Suomessa Vuoden Terveystuotteeksi vuonna 2004. Sitä saa vapaasti elintarvikekaupoista ja apteekeista.

Tyypillisesti lihaksissa on runsaasti histidiiniä. Eläinproteiinia niukasti nauttivilla kuten kasvissyöjillä tai vanhemmilla ihmisillä voi esiintyä histidiinivajetta, jolloin histidiiniä sisältävien ruokien lisääminen (eläinproteiinia) tai histidiinilisä voi tulla kysymykseen.

Beta-alaniinia saa toistaiseksi puhtaana jauheena, 200g ja 500g purkeissa. Imeytyminen tehostuu kun se nautitaan nopeiden hiilihydraattien (kuten maltodekstriinijuoman) kanssa.

Miksi siis kokeilla beeta-alaniinia? Beeta-alaniinista on ilmeisesti hyötyä monenlaisessa urheilussa, mm. koska se toimii karnosiiksi yhdistyttyään mm. tehokkaana maitohappopuskurina, vaikuttaa kalsium-magnesiumpumpun aineenvaihduntaan, typpioksidin muodostumiseen sekä toimii monipuolisena antioksidanttina lihaksissa nopeuttaen palautumista ja parantaen suorituskykyä. Beeta-alaniinin tehokkuus on varmennettu useissa tuoreissa yliopistotutkimuksissa; ainetta tutkitaan hyvin aktiivisesti ja beeta-alaniinia on jo useissa tutkimuksissa verrattu yleisimpään urheilijoiden lisäravinteeseen, kreatiiniin. Tulokset ovat olleet lupaavia, sekä miehillä että naisilla, treenaamattomilla että pidempään urheilleilla.


Havainnollinen powerpoint esitys beeta-alaniinista vuodelta 2006 (Jeffrey Stout, Ph.D.):

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=1228076


Lukemista: icon_smile.gif

1. Harris RC, Dunnett M, Greenhaff PL: Carnosine and Taurine contents in individual fibres of human vastus lateralis muscle. J Sport Sci 16: 639 -643, 1998
2. Parkhouse WS, McKenzie DC, Hochacha PW: Buffering capacity of deproteinised human vastus lateralis muscle. J Appl Physiol 58: 14-17, 1995
3. Suzuki Y, Ito O, Mukai N, Takahashi H, Takamatsuma K: High levels of skeletal muscle carnosine contributes to the latter half of exercise performance during 30s maximal cycle ergometer sprinting. Jap J Physiol 52 199 - 205, 2002
4. Alaghband-Zadeh ym 2001 The natural substrate for nitric oxide synthase activity. Cell Biochem Funct. 2001 Dec;19(4):277-80.
5. Salah, E, Garbilla, Alan j. Sinclair, Carnosine: physiological properties and therapeutic potential. Age and Ageing 2000; 29: 207-210
6. Amend JF, Strumeyer DH, Fisher H: Effect of Dietary histidine on tissue concentrations of Histidine containing dipeptides in adult cockerels. J Nutr 109: 1779 -1786, 1979
7. Easter RA &Baker DH: Nitrogen metabolism, tissue carnosine concentration and blood chemistry of gravid swine fed graded levels of histidine. J Nutr: 120-125, 1977
8. Dunnett M & Harris RC: Influence of oral beta-alanine and L-Histidine supplementation on the carnosine content of gluteus medius. Equine Vet J 30: 499 - 504, 1999
9. Harris, R. FASEB. Effect of Combined Beta-Alanine and Creatine Monohydrate Supplementation on Exercise Performance
teet
10. Hill CA, Harris RC, Kim HJ et al. Influence of beta-alanine supplementation on skeletal muscle carnosine concentrations and high intensity cycling capacity. Amino Acids. 2007 Feb;32(2):225-33.
11. Zoeller RF Stout JR, Okroy JA et al. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2006 Sep 5; [Epub ahead of print].
12. Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF et al. Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women. Amino Acids. 2007 Apr;32(3):381-6.
13. Hoffman J, Ratamess N, Kang J et al. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46.
14. Stout JR, Cramer JT, Mielke M et al. Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res. 2006 Nov;20(4):928-31.

PS: Päivitystä tulee tarpeen ja kiinnostuksen mukaan. Ainakin abstrakteja lisäilen heti kun ehdin. icon_smile.gif

[/quote]

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Kokoan tähän joitain vanhoja viestejäni karnosiiniketjusta, jotka liittyvät etenkin beeta-alaniinin tutkimuspuoleen:

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 546#524546

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 761#524761

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 549#520549

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 803#516803

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 038#517038

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 250#518250


PS: Joitain korjauksia: BB.comin beeta-alaniiniketjussa viitattujen tutkimusten (muistaakseni Roger Harrisin) mukaan beeta-alaniinin pitoisuuden piikki tuntuisi ajoittuvan 30 minuutin paikkeille nauttimisesta, mistä se alkaa tippua nopeasti. Treeniä ajatellen 'beetan' nauttiminen siis kannattanee ajoittaa aikaisemmaksi kuin se ehdotettu 45 min. Hitaamman imeytymisen eduista keskustellaan samassa BB.comin ketjussa, johon on tuossa yllä useampikin linkki. Myös useasti viittaamassani (hyvin suositeltavassa) Jeffrey Stoutin radiohaastattelussa sivutaan aihetta; ainakin jenkeissä on jo myynnissä beeta-alaniinia jonka imeytymistä on kemiallisesti onnistuttu hidastamaan:

http://performancenutritionshow.com/pas ... _0628.html


Beeta-alaniinilla on yksi tunnettu 'sivuvaikutus'. Se aiheuttaa etenkin suurempina kerta-annoksina (noin 1600mg ylöspäin) kihelmöintiä, joka tosin on täysin vaaratonta. Kaikki eivät silti pidä siitä. Noin 800mg:n kerta-annoksina otettaessa kihelmöintiä ei välttämättä pitäisi vielä tulla:

[ Q ] What is the prickling I feel when I first take Beta-Alanine?

The prickling - called parathesia - is caused by beta-alanine binding to nerve receptors, activating them and causing them to discharge/fire. Many of these nerves are below the skin, giving a prickling/pins-and-needles sensation. This sensation begins approximately 15-20 minutes after ingesting beta-alanine and usually continues for 1-1.5 hours.

The intensity varies depending on dosing, individual sensitivity and potentially from activators of Ca2+ channels, such as caffeine. This sensation, though generally enjoyed, often subsides over a few weeks of continued use. Carbohydrates/food may also blunt the prickling effect from beta-alanine.


http://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine.htm


Joillain kreatiini aiheuttaa vatsavaivoja. Beeta-alaniinin kohdalla voin kommentoida, että vatsani sietää sitä aivan loistavasti, vaikka monen muun (mm. kreatiinin) kohdalla sieto on paljon heikompi. Viittaamassani BB.comin ketjussa myös sivutaan aihetta – eräs happovaivoista kärsivä treenaaja kehui beeta-alaniinivalmistetta (päivässä 4 grammaa) täydellisesti siedetyksi. Sama täällä. Kroonista suolistosairautta potevana voin sanoa, että on jäänyt moni ruoka & lisäravinne nimittäin ottamatta.


PS: Yleisön pyynnöstä hieman plaseboa... icon_smile.gif :

http://forum.bodybuilding.com/showpost. ... stcount=46

http://forum.bodybuilding.com/showpost. ... stcount=47


PS_2: Beeta-alaniinin vaikutuksista kysymys-vastaus -muodossa:

At what point during my workout set will increased carnosine concentrations exert their strongest effects?

Boosting carnosine levels with Beta-Alanine is effective at all points during your set, whether you?re lifting heavy or doing endurance work. Your body uses three energy systems to perform work: the ATP-PC system, which is primarily used during heavy lifting and for sets up into the 5-6 rep range; the glycolytic system, which is predominantly used roughly within the 7-15 rep range and up; and the oxidative/fat system, which is used primarily in endurance training. Our energy systems are utilized simultaneously; however, depending on the level of intensity or duration of exercise and fitness levels of the individual, certain energy systems will become more dominant in producing energy needed for that activity. Anybody who trains with weights will primarily use the first two systems and, in both cases, the build-up of hydrogen ions will contribute to fatigue in both systems, especially glycolysis.

This is where the supplement creatine falls a little short. It is mostly effective in the ATP-PC system, which relies on stored ATP and re-synthesis using phosphocreatine (PC) for intense, high-energy contractions. Taking creatine will help your explosive strength but it won?t help you much in the 7-15 rep range. As anyone trying to build bigger muscles knows, you must train in both heavy and moderate (7-15 reps) ranges to gain lean mass. Beta-Alanine, by increasing carnosine concentrations, can buffer/fight the H+ build-up that occurs in both these ranges, allowing you to maintain forceful contractions for longer periods of time.

Decreasing cellular fatigue is an additional strength of Beta-Alanine. A recent study demonstrates that Beta-Alanine significantly outperformed creatine in decreasing cellular fatigue, giving it yet another advantage over what has been considered the most effective sport supplement of the last decade.


---

EDIT: Läjäpäin kysymyksiä/vastauksia englanniksi. Kannattaa lukea juuri Punaisella korostetut viestit, niistä saa paljon informaatiota sekä karnosiinista että beeta-alaniinista:

http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 83&page=17

[quote author="Neonomide" time="16.08.2007 klo 16:57"]

Kokoan tähän joitain vanhoja viestejäni karnosiiniketjusta, jotka liittyvät etenkin beeta-alaniinin tutkimuspuoleen:

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 546#524546

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 761#524761

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 549#520549

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 803#516803

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 038#517038

http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtop ... 250#518250


PS: Joitain korjauksia: BB.comin beeta-alaniiniketjussa viitattujen tutkimusten (muistaakseni Roger Harrisin) mukaan beeta-alaniinin pitoisuuden piikki tuntuisi ajoittuvan 30 minuutin paikkeille nauttimisesta, mistä se alkaa tippua nopeasti. Treeniä ajatellen 'beetan' nauttiminen siis kannattanee ajoittaa aikaisemmaksi kuin se ehdotettu 45 min. Hitaamman imeytymisen eduista keskustellaan samassa BB.comin ketjussa, johon on tuossa yllä useampikin linkki. Myös useasti viittaamassani (hyvin suositeltavassa) Jeffrey Stoutin radiohaastattelussa sivutaan aihetta; ainakin jenkeissä on jo myynnissä beeta-alaniinia jonka imeytymistä on kemiallisesti onnistuttu hidastamaan:

http://performancenutritionshow.com/pas ... _0628.html


Beeta-alaniinilla on yksi tunnettu 'sivuvaikutus'. Se aiheuttaa etenkin suurempina kerta-annoksina (noin 1600mg ylöspäin) kihelmöintiä, joka tosin on täysin vaaratonta. Kaikki eivät silti pidä siitä. Noin 800mg:n kerta-annoksina otettaessa kihelmöintiä ei välttämättä pitäisi vielä tulla:

[ Q ] What is the prickling I feel when I first take Beta-Alanine?

The prickling - called parathesia - is caused by beta-alanine binding to nerve receptors, activating them and causing them to discharge/fire. Many of these nerves are below the skin, giving a prickling/pins-and-needles sensation. This sensation begins approximately 15-20 minutes after ingesting beta-alanine and usually continues for 1-1.5 hours.

The intensity varies depending on dosing, individual sensitivity and potentially from activators of Ca2+ channels, such as caffeine. This sensation, though generally enjoyed, often subsides over a few weeks of continued use. Carbohydrates/food may also blunt the prickling effect from beta-alanine.


http://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine.htm


Joillain kreatiini aiheuttaa vatsavaivoja. Beeta-alaniinin kohdalla voin kommentoida, että vatsani sietää sitä aivan loistavasti, vaikka monen muun (mm. kreatiinin) kohdalla sieto on paljon heikompi. Viittaamassani BB.comin ketjussa myös sivutaan aihetta – eräs happovaivoista kärsivä treenaaja kehui beeta-alaniinivalmistetta (päivässä 4 grammaa) täydellisesti siedetyksi. Sama täällä. Kroonista suolistosairautta potevana voin sanoa, että on jäänyt moni ruoka & lisäravinne nimittäin ottamatta.


PS: Yleisön pyynnöstä hieman plaseboa... icon_smile.gif :

http://forum.bodybuilding.com/showpost. ... stcount=46

http://forum.bodybuilding.com/showpost. ... stcount=47


PS_2: Beeta-alaniinin vaikutuksista kysymys-vastaus -muodossa:

At what point during my workout set will increased carnosine concentrations exert their strongest effects?

Boosting carnosine levels with Beta-Alanine is effective at all points during your set, whether you?re lifting heavy or doing endurance work. Your body uses three energy systems to perform work: the ATP-PC system, which is primarily used during heavy lifting and for sets up into the 5-6 rep range; the glycolytic system, which is predominantly used roughly within the 7-15 rep range and up; and the oxidative/fat system, which is used primarily in endurance training. Our energy systems are utilized simultaneously; however, depending on the level of intensity or duration of exercise and fitness levels of the individual, certain energy systems will become more dominant in producing energy needed for that activity. Anybody who trains with weights will primarily use the first two systems and, in both cases, the build-up of hydrogen ions will contribute to fatigue in both systems, especially glycolysis.

This is where the supplement creatine falls a little short. It is mostly effective in the ATP-PC system, which relies on stored ATP and re-synthesis using phosphocreatine (PC) for intense, high-energy contractions. Taking creatine will help your explosive strength but it won?t help you much in the 7-15 rep range. As anyone trying to build bigger muscles knows, you must train in both heavy and moderate (7-15 reps) ranges to gain lean mass. Beta-Alanine, by increasing carnosine concentrations, can buffer/fight the H+ build-up that occurs in both these ranges, allowing you to maintain forceful contractions for longer periods of time.

Decreasing cellular fatigue is an additional strength of Beta-Alanine. A recent study demonstrates that Beta-Alanine significantly outperformed creatine in decreasing cellular fatigue, giving it yet another advantage over what has been considered the most effective sport supplement of the last decade.


---

EDIT: Läjäpäin kysymyksiä/vastauksia englanniksi. Kannattaa lukea juuri Punaisella korostetut viestit, niistä saa paljon informaatiota sekä karnosiinista että beeta-alaniinista:

http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... 83&page=17

[/quote]

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö

No niin,

En ole koskaan mitään urheilulisäravinnetta käyttänyt - pelkästään vitamiineja ja mahdollisimman tasapainoista ruokavaliota, mutta nyt aloitin eilen kokeilemaan beta-alaniinia.

Peruste tälle oli se, että lenkkeily, uinti ym. harrasteet ovat näin iän lisääntyessä (~40) tulleet siihen vaiheeseen, jossa maitohapot vain jylläävät lihaksissa, mutta mitään kehitystä ei tapahdu. Palautumisajat tuntuvat olevan niin pitkiä nykyään, että en millään jaksaisi treenata niin harvoin kuin kropan ikä tuntuisi edellyttävän.

Beta-alaniinissä kiinnostivat sen väitetyt hyödyt myös kestävyyspainotteisessa liikunnassa, kun minulla ei ole tarkoitus erityisesti lihasmassaa kasvattaa.

Eli jokseenkin ummikkona urheiluravinteista päätin kokeilla tätä ja voin jatkossa raportoida aineen vaikutuksista.

Betapure nimistä ainetta aloin käyttää, joka on tuollaista kidemäistä jauhoa. Aika pienellä mitalla sitä saa annostella, jos päiväannos on 3-6 grammaa ja se pitäisi jakaa useaan osaan.

Itse ajattelin maltillisesti kokeilla ainakin alkuunsa tuota 3 g/päivä jaettuna ehkä kuuteen osaan, jolloin pulveria pitäisi nauttia noin 0.5 g (noin 0.5 ml) kerrallaan.

Olen jauheen liottanut tilkkaan vettä ennen juomista, onko tämä asiantuntijoiden mielestä ok?

[quote author="Juppejänis" time="17.08.2007 klo 13:16"]

No niin,

En ole koskaan mitään urheilulisäravinnetta käyttänyt - pelkästään vitamiineja ja mahdollisimman tasapainoista ruokavaliota, mutta nyt aloitin eilen kokeilemaan beta-alaniinia.

Peruste tälle oli se, että lenkkeily, uinti ym. harrasteet ovat näin iän lisääntyessä (~40) tulleet siihen vaiheeseen, jossa maitohapot vain jylläävät lihaksissa, mutta mitään kehitystä ei tapahdu. Palautumisajat tuntuvat olevan niin pitkiä nykyään, että en millään jaksaisi treenata niin harvoin kuin kropan ikä tuntuisi edellyttävän.

Beta-alaniinissä kiinnostivat sen väitetyt hyödyt myös kestävyyspainotteisessa liikunnassa, kun minulla ei ole tarkoitus erityisesti lihasmassaa kasvattaa.

Eli jokseenkin ummikkona urheiluravinteista päätin kokeilla tätä ja voin jatkossa raportoida aineen vaikutuksista.

Betapure nimistä ainetta aloin käyttää, joka on tuollaista kidemäistä jauhoa. Aika pienellä mitalla sitä saa annostella, jos päiväannos on 3-6 grammaa ja se pitäisi jakaa useaan osaan.

Itse ajattelin maltillisesti kokeilla ainakin alkuunsa tuota 3 g/päivä jaettuna ehkä kuuteen osaan, jolloin pulveria pitäisi nauttia noin 0.5 g (noin 0.5 ml) kerrallaan.

Olen jauheen liottanut tilkkaan vettä ennen juomista, onko tämä asiantuntijoiden mielestä ok?

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö

Minkä hintaista tuo beta-alaniini Suomessa on? Paljonko esim. 500 gramman purkki maksaa?

[quote author="MieVaan" time="17.08.2007 klo 14:13"]

Minkä hintaista tuo beta-alaniini Suomessa on? Paljonko esim. 500 gramman purkki maksaa?

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö

Tuolla on 30 e / 500 g + postikulut.

http://www.mega-ravinne.com/catalog/

Onhan se aika halpaa tavaraa, kun vertaa noihin karnosiinivalmisteisiin.

[quote author="Juppejänis" time="17.08.2007 klo 14:20"]

Tuolla on 30 e / 500 g + postikulut.

http://www.mega-ravinne.com/catalog/

Onhan se aika halpaa tavaraa, kun vertaa noihin karnosiinivalmisteisiin.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö

Minunkin pitää vielä osallistua tähän keskusteluun.
Sorruin "mainoksienne" uhriksi. Tilasin nimittäin beta-alaniinia.
Valitettavasti en saanut sitä tällä viikolla, jolloin kovasti odotin.
Viikonloppuna minulla on golf-kurssi ja olisin halunnut kokeilla vaikutusta, mitä se nyt sitten olisikaan?

Beta-alaniinihan on välttämätön aminohappo, mitä puolestaan histidiini ei ole. Joten näin maalaisjärjellä ajatellen on turhaa maksaa jostain, mitä elimistö itse tuottaa tarpeen mukaan.

Luen mielelläni kokemuksistanne jatkossakin. Oma aikani valitettavasti on varsin rajallinen. Nyt olen palannut kotiin Ghanasta ja pian alkavat syksyn työkiireet.


Lisäys: Luin kahdenlaista eri tietoa histidiinistä, toisessa mainittiin sen kuuluvan essentielleihin ja heräsi epäilys, koska olin juuri lukenut toisenlaista informaatiota.

Välttämättömät ja ei-välttämättömät aminohapot

Ihmisen pitää saada ravinnostaan useita välttämättömiä aminohappoa, sillä ihmisen elimistö ei pysty rakentamaan niitä itse. Ei-välttämättömiä aminohappoja saadaan ruuasta, mutta elimistö pystyy valmistamaan niitä myös itse muista aminohapoista. Hyvälaatuinen proteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja.


Välttämättömät aminohapot
· leusiini
· isoleusiini
· valiini
· lysiini
· fenylalaniini
· metioniini
· treoniini
· tryptofaani
· histidiini *
· arginiini *
· tyrosiini, kysteiini **

Ei-välttämättömät aminohapot
· alaniini
· arginiini
· glutamaatti
· asparagiini
· aspartaatti
· tauriini
· tyrosiini
· kysteiini
· glysiini
· seriini
· proliini
· glutamiini

* ) välttämötön kasvaville lapsille
**) Välttämätön tilanteessa, jossa muodostus on rajoitettua ja/tai esiasteita on riittämättömästi (esim. keskoset).

[quote author="MD" time="17.08.2007 klo 14:57"]

Minunkin pitää vielä osallistua tähän keskusteluun.
Sorruin "mainoksienne" uhriksi. Tilasin nimittäin beta-alaniinia.
Valitettavasti en saanut sitä tällä viikolla, jolloin kovasti odotin.
Viikonloppuna minulla on golf-kurssi ja olisin halunnut kokeilla vaikutusta, mitä se nyt sitten olisikaan?

Beta-alaniinihan on välttämätön aminohappo, mitä puolestaan histidiini ei ole. Joten näin maalaisjärjellä ajatellen on turhaa maksaa jostain, mitä elimistö itse tuottaa tarpeen mukaan.

Luen mielelläni kokemuksistanne jatkossakin. Oma aikani valitettavasti on varsin rajallinen. Nyt olen palannut kotiin Ghanasta ja pian alkavat syksyn työkiireet.


Lisäys: Luin kahdenlaista eri tietoa histidiinistä, toisessa mainittiin sen kuuluvan essentielleihin ja heräsi epäilys, koska olin juuri lukenut toisenlaista informaatiota.

Välttämättömät ja ei-välttämättömät aminohapot

Ihmisen pitää saada ravinnostaan useita välttämättömiä aminohappoa, sillä ihmisen elimistö ei pysty rakentamaan niitä itse. Ei-välttämättömiä aminohappoja saadaan ruuasta, mutta elimistö pystyy valmistamaan niitä myös itse muista aminohapoista. Hyvälaatuinen proteiini sisältää kaikkia välttämättömiä aminohappoja.


Välttämättömät aminohapot
· leusiini
· isoleusiini
· valiini
· lysiini
· fenylalaniini
· metioniini
· treoniini
· tryptofaani
· histidiini *
· arginiini *
· tyrosiini, kysteiini **

Ei-välttämättömät aminohapot
· alaniini
· arginiini
· glutamaatti
· asparagiini
· aspartaatti
· tauriini
· tyrosiini
· kysteiini
· glysiini
· seriini
· proliini
· glutamiini

* ) välttämötön kasvaville lapsille
**) Välttämätön tilanteessa, jossa muodostus on rajoitettua ja/tai esiasteita on riittämättömästi (esim. keskoset).

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
Neonomide, ilmeisesti Sinä olit postannut minulle kysymyksen keho.net sivulle..? Jostain syystä keho.netin keskustelupalsta "hylkii" nimimerkkiäni vaikka minua ei ole sieltä bannattu.. icon_surprised.gif

Kyllä, minä se olin. Kyselin asiasta ensin täällä karnosiiniketjussakin muutama viikko sitten, eli onko tutkittu kuinka karnosiinin ja beeta-alaniinin yleiset antioksidanttiefektit eroavat toisistaan? Käsitin että luustolihaksissa sijaitseva karnosiinientsyymi yhdistää histidiinin ja beeta-alaniinin karnosiiniksi, mutta kuinka beeta-alaniinin antioksidanttivaikutukset muissa elimissä toimivat suhteessa karnosiiniin? Karnosiinihan on tunnetusti hyvin monipuolinen ja tehokas antioksidantti.

---

Käytin vuosia sitten muutaman kuukauden karnosiinia antioksidanttina ja mietin vaikuttiko se jo silloin, pieninä annoksina, suorituskykyyn lenkkeillessä ja kamppailulajia harrastaessa. Sittemmin jätin sen pois vuosiksi kunnes aloitin käytön talvella uudestaan ja törmäsin teksteihin joiden mukaan karnosiinilla todella voi olla vaikutusta fyysiseen suorituskykyyn.

Sittemmin hankin vielä 600mg karnosiinia, ennen kuin törmäsin beeta-alaniinia koskeviin artikkeleihin. Karnosiinia jäi siis "kaapin pohjalle" jonkin verran, ennen kuin siirryin tähän huomattavasti kustannustehokkaampaan aineeseen.

Luin, että mm. natriumbikarbonaatilla olisi vastaava estävä vaikutus lihasten pH:n alenemiseen? Myös anseriini mainitaan karnosiinin ohella kyseisen vaikutuksen aiheuttajana, mutta sitä ei liene olemassa lisäravinteena?

---

Kestävyysjuoksua kesällä harrastelevana selkein efekti karnosiinilla & beeta-alaniinilla kohdallani on ollut hengitystiheyden aleneminen rasituksessa (jonka ensin pistin vain runsaan talven pyöräilyn piikkiin) ja selvästi nopeutunut palautuminen lenkeistä ja oheisharjoitteista. Dramaattisin havainto oli varmaankin leikkimielinen puolimaraton 2 ½ viikkoa sitten, minkä suhteen ennen + jälkeen ottamani karnosiini (600mg) tuntui tuoneen uudet jalat kroppaan. 'Hapot' loistivat poissaolollaan, vasta seuraavana päivänä ilmeni pientä kivistystä, mikä sekin väheni edelleen parilla karnosiininapilla. Treenipäivän iltana jänteissä ja nivelissä tuntui selkeästi, että 'jotain' on tehty. Olin aivan ällikällä lyöty.

Sittemmin vaihdoin beeta-alaniiniin (4-5g per päivä) ja meno on vain parantunut. Energiataso ihan huipussa ja virkeys yleisestikin on parantunut. Olen vieläpä vanha karnosiinin ystävä. Lienee lisääntyneen typpioksidin vaikutusta, että ääreisverenkiertokikin tuntuu parantuneen. Urheillessa ei tulisi mieleenkään jättää nykyisiä 2-4 annosta pois, jo pelkkä 'happojen' vähäisyys ja lihasten rentous on aiheuttanut syvän rakkaussuhteen beeta-alaniinia kohtaan. icon_smile.gif

Noissa linkeissäni puhutaan jatkuvasti siitä, miten hienolta aineelta beeta-alaniini vaikuttaa juuri anaerobisessa kuntosaliharjoittelussa, mutta voin sanoa että ainakin kunnonnostamis-vaiheessa oleva aerobisesti pääosin treenava kaltaiseni rääpäle saa myös selviä 'kiksejä' aineesta. Motivaatio liikkumiseen on parempi kuin vuosiin! Yksilöllistä vaihtelua varmaan on, mutta kohdallani karnosiini & beeta-alaniini toimivat kyllä loistavasti.

Venyttely on myös ollut helpompaa ja lihasten vähäisemmän kipeytymisen myötä notkeus on säilynyt parempana – mikä on hieno asia syksyllä jatkuvan kamppailulajiharrastukseni kannalta. Myös vanhat ajoittain vaivaavat lihasvammat eivät tunnu vaivaavan samalla tavoin, mikä on edelleen yllätys. Nautin samaan aikaan tosin myös orgaanista rikkiä (MSM) jolla lienee myös vaikutusta lihaksiin. Aloitin sen käytön tosin vasta äskettäin.

Kaiken kaikkiaan, motivaatio on parantunut huimasti, koska pienikään kivistys lihaksissa ei tunnu vieneen niiden 'tehoja' tai jäykistänyt niitä. Lihakset tuntuvat myös rennommilta, mikä on erityisen hieno juttu. Jos ei pelota ostaa lisäravinnetta (aminohappoa) pulverimuodossa, niin omasta puolestani suosittelen tosi lämpimästi.

EDIT: Huomenna olisi suunnitelmissa Cooperin testi, eli pelti-kiinni -juoksua 12 min mahdollisimman pitkälle juoksuradalla. Toivottavasti kaksi välipäivää lihashuoltoineen riittää tyydyttävään suoritustehoon. icon_wink.gif

[quote author="Neonomide" time="17.08.2007 klo 23:28"]

[quote author="Anssi Manninen"]Neonomide, ilmeisesti Sinä olit postannut minulle kysymyksen keho.net sivulle..? Jostain syystä keho.netin keskustelupalsta "hylkii" nimimerkkiäni vaikka minua ei ole sieltä bannattu.. icon_surprised.gif[/quote]
Kyllä, minä se olin. Kyselin asiasta ensin täällä karnosiiniketjussakin muutama viikko sitten, eli onko tutkittu kuinka karnosiinin ja beeta-alaniinin yleiset antioksidanttiefektit eroavat toisistaan? Käsitin että luustolihaksissa sijaitseva karnosiinientsyymi yhdistää histidiinin ja beeta-alaniinin karnosiiniksi, mutta kuinka beeta-alaniinin antioksidanttivaikutukset muissa elimissä toimivat suhteessa karnosiiniin? Karnosiinihan on tunnetusti hyvin monipuolinen ja tehokas antioksidantti.

---

Käytin vuosia sitten muutaman kuukauden karnosiinia antioksidanttina ja mietin vaikuttiko se jo silloin, pieninä annoksina, suorituskykyyn lenkkeillessä ja kamppailulajia harrastaessa. Sittemmin jätin sen pois vuosiksi kunnes aloitin käytön talvella uudestaan ja törmäsin teksteihin joiden mukaan karnosiinilla todella voi olla vaikutusta fyysiseen suorituskykyyn.

Sittemmin hankin vielä 600mg karnosiinia, ennen kuin törmäsin beeta-alaniinia koskeviin artikkeleihin. Karnosiinia jäi siis "kaapin pohjalle" jonkin verran, ennen kuin siirryin tähän huomattavasti kustannustehokkaampaan aineeseen.

Luin, että mm. natriumbikarbonaatilla olisi vastaava estävä vaikutus lihasten pH:n alenemiseen? Myös anseriini mainitaan karnosiinin ohella kyseisen vaikutuksen aiheuttajana, mutta sitä ei liene olemassa lisäravinteena?

---

Kestävyysjuoksua kesällä harrastelevana selkein efekti karnosiinilla & beeta-alaniinilla kohdallani on ollut hengitystiheyden aleneminen rasituksessa (jonka ensin pistin vain runsaan talven pyöräilyn piikkiin) ja selvästi nopeutunut palautuminen lenkeistä ja oheisharjoitteista. Dramaattisin havainto oli varmaankin leikkimielinen puolimaraton 2 ½ viikkoa sitten, minkä suhteen ennen + jälkeen ottamani karnosiini (600mg) tuntui tuoneen uudet jalat kroppaan. 'Hapot' loistivat poissaolollaan, vasta seuraavana päivänä ilmeni pientä kivistystä, mikä sekin väheni edelleen parilla karnosiininapilla. Treenipäivän iltana jänteissä ja nivelissä tuntui selkeästi, että 'jotain' on tehty. Olin aivan ällikällä lyöty.

Sittemmin vaihdoin beeta-alaniiniin (4-5g per päivä) ja meno on vain parantunut. Energiataso ihan huipussa ja virkeys yleisestikin on parantunut. Olen vieläpä vanha karnosiinin ystävä. Lienee lisääntyneen typpioksidin vaikutusta, että ääreisverenkiertokikin tuntuu parantuneen. Urheillessa ei tulisi mieleenkään jättää nykyisiä 2-4 annosta pois, jo pelkkä 'happojen' vähäisyys ja lihasten rentous on aiheuttanut syvän rakkaussuhteen beeta-alaniinia kohtaan. icon_smile.gif

Noissa linkeissäni puhutaan jatkuvasti siitä, miten hienolta aineelta beeta-alaniini vaikuttaa juuri anaerobisessa kuntosaliharjoittelussa, mutta voin sanoa että ainakin kunnonnostamis-vaiheessa oleva aerobisesti pääosin treenava kaltaiseni rääpäle saa myös selviä 'kiksejä' aineesta. Motivaatio liikkumiseen on parempi kuin vuosiin! Yksilöllistä vaihtelua varmaan on, mutta kohdallani karnosiini & beeta-alaniini toimivat kyllä loistavasti.

Venyttely on myös ollut helpompaa ja lihasten vähäisemmän kipeytymisen myötä notkeus on säilynyt parempana – mikä on hieno asia syksyllä jatkuvan kamppailulajiharrastukseni kannalta. Myös vanhat ajoittain vaivaavat lihasvammat eivät tunnu vaivaavan samalla tavoin, mikä on edelleen yllätys. Nautin samaan aikaan tosin myös orgaanista rikkiä (MSM) jolla lienee myös vaikutusta lihaksiin. Aloitin sen käytön tosin vasta äskettäin.

Kaiken kaikkiaan, motivaatio on parantunut huimasti, koska pienikään kivistys lihaksissa ei tunnu vieneen niiden 'tehoja' tai jäykistänyt niitä. Lihakset tuntuvat myös rennommilta, mikä on erityisen hieno juttu. Jos ei pelota ostaa lisäravinnetta (aminohappoa) pulverimuodossa, niin omasta puolestani suosittelen tosi lämpimästi.

EDIT: Huomenna olisi suunnitelmissa Cooperin testi, eli pelti-kiinni -juoksua 12 min mahdollisimman pitkälle juoksuradalla. Toivottavasti kaksi välipäivää lihashuoltoineen riittää tyydyttävään suoritustehoon. icon_wink.gif

[/quote]

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö

....
Juppejänis, voit ottaa 2-3 g kaksi kertaa päivässä. Ja reilusti vettä kyytipojaksi. Ei ole syytä jakaa kuuteen osaan, ainakaan biol. hyväksikäytettävyyden vuoksi. Tosin ihon mahdollinen kihelmöinti voi olla selvästi vähäisempää pienillä kerta-annoksilla.
...


Kiitos tiedosta. Minä jonkun linkin kautta pääsin siihen käsitykseen, että b-a:ta pitäisi ottaa jotenkin tasaisesti pitkin päivää, mistä syystä joku firma on rakentanut jonkun hitaasti vapauttavan kapselinkin.

Tämäkö on sitten ihan turhaa?

Neonomide, kuinka useana annoksena sinä b-a:n nappaat?

Huvikseni kävin lyhyellä maitohappolenkillä tänään ja ainakaan vuorokauden käyttö ei vielä ollut tuonut suoritukseen mitään muutosta. Mutta ilmeisesti lihasten karnosiinipitoisuus kasvaa pikkuhiljaa ja vaikutusta on odotettavissa vasta noin parin viikon päästä.

Kovasti toivon, että aineesta löytyisi apua harjoitteluun.

[quote author="Juppejänis" time="18.08.2007 klo 00:10"]

[quote author="Anssi Manninen"]
....
Juppejänis, voit ottaa 2-3 g kaksi kertaa päivässä. Ja reilusti vettä kyytipojaksi. Ei ole syytä jakaa kuuteen osaan, ainakaan biol. hyväksikäytettävyyden vuoksi. Tosin ihon mahdollinen kihelmöinti voi olla selvästi vähäisempää pienillä kerta-annoksilla.
...
[/quote]

Kiitos tiedosta. Minä jonkun linkin kautta pääsin siihen käsitykseen, että b-a:ta pitäisi ottaa jotenkin tasaisesti pitkin päivää, mistä syystä joku firma on rakentanut jonkun hitaasti vapauttavan kapselinkin.

Tämäkö on sitten ihan turhaa?

Neonomide, kuinka useana annoksena sinä b-a:n nappaat?

Huvikseni kävin lyhyellä maitohappolenkillä tänään ja ainakaan vuorokauden käyttö ei vielä ollut tuonut suoritukseen mitään muutosta. Mutta ilmeisesti lihasten karnosiinipitoisuus kasvaa pikkuhiljaa ja vaikutusta on odotettavissa vasta noin parin viikon päästä.

Kovasti toivon, että aineesta löytyisi apua harjoitteluun.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
Minä jonkun linkin kautta pääsin siihen käsitykseen, että b-a:ta pitäisi ottaa jotenkin tasaisesti pitkin päivää, mistä syystä joku firma on rakentanut jonkun hitaasti vapauttavan kapselinkin.

Täällä on nyt lisäravinneasiantuntija (Manninen) paikalla, joten yritän olla antamatta liikaa mutuvinkkejä... icon_smile.gif

Tuo IntraXCell on siis käytännössä beeta-alaniinia pillereinä, ja kaveri vastaa viitaten joka hetki tutkimukseen jos toiseenkin. Tuskin on motiivia valehdella tai bullshitata ainakaan annostehosta...


[size=150:1ambo06v]Q: How should I take IntraXCell?[/size:1ambo06v]

On Training days: Take one serving 15-20 minutes prior to exercise (can be conveniently taken with our Pre-Workout formula SteelEdge). This protocol serves two purposes. One, it takes advantage the pre-workout timing benefits of increased blood flow driving Beta-Alanine into the working muscles. Two, the carbohydrate content in SteelEdge speeds up how quickly Beta-Alanine increases intramuscular carnosine levels and their may also be synergy with the caffeine content in SteelEdge.

On Non-training days: Continue to take one serving daily with food.



Tässä vielä kyytipojasta:

[size=150:1ambo06v]Are there any methods that may increase beta-alanine's ability to increase carnosine levels?[/size:1ambo06v]

Yes. A recent study showed that a group of subjects taking Beta-Alanine with carbohydrates increased performance gains in half the time of the group taking an equal amount of beta-alanine without carbohydrates. Carbohydrates spike insulin and one of insulin?s effects is to increase amino acid (such as beta-alanine) transport into our cells.

While not research supported as of yet, taking Beta-Alanine pre-workout and post-workout may increase intramuscular Beta-Alanine uptake. Amino acid nutrient timing studies have clearly shown, that when amino acids are ingested Pre-Workout and Post-Workout, their uptake is increased.Their increased delivery and than uptake is largely due to the exercise induced increased blood flow.


Parasta myös tsekata suoraan tuo alin linkkini toisesta viestistä, siellä vastataan aika laajalti vähän kaikkeen. Teksti kuulostaa ihan johdonmukaiselta.

Minullahan ei ole alan koulutusta, olen vain viaton (akateeminen) kuluttaja, joka itsekin opettelee vasta asiaa. icon_smile.gif

Neonomide, kuinka useana annoksena sinä b-a:n nappaat?

Nyt otan tuoremehun kans, aamulla, ennen ja jälkeen treenin, n. 1,5 – pari grammaa kerralla. Kolme – neljä kertaa on tullut otettua, kokonaismäärä päivässä on pysynyt koko ajan alle 6 gramman. Liikun nykyisin aika paljon.

Eräs hullu kaverini pisti beetaa kielen alle teelusikallisen. Alkoi kuulemma kihelmöimään suhteellisen mukavasti! icon_biggrin.gif

Huvikseni kävin lyhyellä maitohappolenkillä tänään ja ainakaan vuorokauden käyttö ei vielä ollut tuonut suoritukseen mitään muutosta. Mutta ilmeisesti lihasten karnosiinipitoisuus kasvaa pikkuhiljaa ja vaikutusta on odotettavissa vasta noin parin viikon päästä.

Aerobisen liikunnan suhteen efektit perustunevat pikemmin tuohon pH-efektiin. Beeta-alaniinin nauttiminen toki nostaa myös I-tyypin lihasten karnosiinitasoja, muttei yhtä paljoa kuin II-tyypin, mitä käytetään anaerobisissa suorituksissa. Veikkaisin että viikko voi mennä ennen kuin selvää vaikutusta 'happoihin ilmenee'. Mutta en osaa tarkemmin sanoa edes omalta kohdaltani, aloitin tehottomammalla karnosiinilla, en beeta-alaniinilla.

Ainakin typpioksidia tuottava efekti käsittääkseni tulee pikapikaa nauttimisen jälkeen(?), eli treenata kantsii aloittaa jo puolen tunnin sisään beetan nauttimisesta. Liikunta myös lisää käsittääkseni beetan siirtymistä verenkierron kautta lihaksiin:

[size=150:1ambo06v]How long will it take to start noticing benefits?[/size:1ambo06v]


Performance benefits typically occur in as little as two weeks, although some individuals will notice benefits within one week. As carnosine levels increase, the benefits will follow. The most dramatic results are generally experienced within the 3-4 week range but they don?t stop there. Recent research is now showing carnosine levels continue to increase for a minimum of 12 weeks which is why we recommend staying on Beta-Alanine for at least three months to optimize your carnosine levels.

Immediate benefits: Many users experience intense vasodilation/pumps from the very first dose of Beta-Alanine. This experience occurs because Beta-Alanine increases carnosine and carnosine is a powerful precursor in generating nitric oxide synthase (a group of enzymes necessary for making the powerful vasodilator nitric oxide).
1

[quote author="Neonomide" time="18.08.2007 klo 01:24"]

[quote author="Juppejänis"]Minä jonkun linkin kautta pääsin siihen käsitykseen, että b-a:ta pitäisi ottaa jotenkin tasaisesti pitkin päivää, mistä syystä joku firma on rakentanut jonkun hitaasti vapauttavan kapselinkin.[/quote]
Täällä on nyt lisäravinneasiantuntija (Manninen) paikalla, joten yritän olla antamatta liikaa mutuvinkkejä... icon_smile.gif

Tuo IntraXCell on siis käytännössä beeta-alaniinia pillereinä, ja kaveri vastaa viitaten joka hetki tutkimukseen jos toiseenkin. Tuskin on motiivia valehdella tai bullshitata ainakaan annostehosta...


[size=150:1ambo06v]Q: How should I take IntraXCell?[/size:1ambo06v]

On Training days: Take one serving 15-20 minutes prior to exercise (can be conveniently taken with our Pre-Workout formula SteelEdge). This protocol serves two purposes. One, it takes advantage the pre-workout timing benefits of increased blood flow driving Beta-Alanine into the working muscles. Two, the carbohydrate content in SteelEdge speeds up how quickly Beta-Alanine increases intramuscular carnosine levels and their may also be synergy with the caffeine content in SteelEdge.

On Non-training days: Continue to take one serving daily with food.



Tässä vielä kyytipojasta:

[size=150:1ambo06v]Are there any methods that may increase beta-alanine's ability to increase carnosine levels?[/size:1ambo06v]

Yes. A recent study showed that a group of subjects taking Beta-Alanine with carbohydrates increased performance gains in half the time of the group taking an equal amount of beta-alanine without carbohydrates. Carbohydrates spike insulin and one of insulin?s effects is to increase amino acid (such as beta-alanine) transport into our cells.

While not research supported as of yet, taking Beta-Alanine pre-workout and post-workout may increase intramuscular Beta-Alanine uptake. Amino acid nutrient timing studies have clearly shown, that when amino acids are ingested Pre-Workout and Post-Workout, their uptake is increased.Their increased delivery and than uptake is largely due to the exercise induced increased blood flow.


Parasta myös tsekata suoraan tuo alin linkkini toisesta viestistä, siellä vastataan aika laajalti vähän kaikkeen. Teksti kuulostaa ihan johdonmukaiselta.

Minullahan ei ole alan koulutusta, olen vain viaton (akateeminen) kuluttaja, joka itsekin opettelee vasta asiaa. icon_smile.gif

[quote author="Juppejänis"]Neonomide, kuinka useana annoksena sinä b-a:n nappaat?[/quote]
Nyt otan tuoremehun kans, aamulla, ennen ja jälkeen treenin, n. 1,5 – pari grammaa kerralla. Kolme – neljä kertaa on tullut otettua, kokonaismäärä päivässä on pysynyt koko ajan alle 6 gramman. Liikun nykyisin aika paljon.

Eräs hullu kaverini pisti beetaa kielen alle teelusikallisen. Alkoi kuulemma kihelmöimään suhteellisen mukavasti! icon_biggrin.gif

[quote author="Juppejänis"]Huvikseni kävin lyhyellä maitohappolenkillä tänään ja ainakaan vuorokauden käyttö ei vielä ollut tuonut suoritukseen mitään muutosta. Mutta ilmeisesti lihasten karnosiinipitoisuus kasvaa pikkuhiljaa ja vaikutusta on odotettavissa vasta noin parin viikon päästä.[/quote]
Aerobisen liikunnan suhteen efektit perustunevat pikemmin tuohon pH-efektiin. Beeta-alaniinin nauttiminen toki nostaa myös I-tyypin lihasten karnosiinitasoja, muttei yhtä paljoa kuin II-tyypin, mitä käytetään anaerobisissa suorituksissa. Veikkaisin että viikko voi mennä ennen kuin selvää vaikutusta 'happoihin ilmenee'. Mutta en osaa tarkemmin sanoa edes omalta kohdaltani, aloitin tehottomammalla karnosiinilla, en beeta-alaniinilla.

Ainakin typpioksidia tuottava efekti käsittääkseni tulee pikapikaa nauttimisen jälkeen(?), eli treenata kantsii aloittaa jo puolen tunnin sisään beetan nauttimisesta. Liikunta myös lisää käsittääkseni beetan siirtymistä verenkierron kautta lihaksiin:

[size=150:1ambo06v]How long will it take to start noticing benefits?[/size:1ambo06v]


Performance benefits typically occur in as little as two weeks, although some individuals will notice benefits within one week. As carnosine levels increase, the benefits will follow. The most dramatic results are generally experienced within the 3-4 week range but they don?t stop there. Recent research is now showing carnosine levels continue to increase for a minimum of 12 weeks which is why we recommend staying on Beta-Alanine for at least three months to optimize your carnosine levels.

Immediate benefits: Many users experience intense vasodilation/pumps from the very first dose of Beta-Alanine. This experience occurs because Beta-Alanine increases carnosine and carnosine is a powerful precursor in generating nitric oxide synthase (a group of enzymes necessary for making the powerful vasodilator nitric oxide).
1

[/quote]

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö



Hitaasti vapautuva beeta-alaniini on tuotu markkinoille siitä syystä, että beeta-alaniini aiheuttaa vaaratonta ihon kihelmöintiä osalle käyttäjistä, ja annoksen jakaminen pieniin osiin vähentää kihelmöintiä. Nykyisin Abbott-konserniin kuuluva EAS omistaa patentin säädellysti vapautuvalle beeta-alaniinille, eli nämä Biotest Beta-7 ym. tuoteet ovat "time-released" vain mainoslauseissa.


Ok, selvä sitten.

Eipä tuo ihon kihelmöinti ainakaan minusta tunnu mitenkään epämiellyttävältä tuntemukselta. Itseasiassa on veikeetä saada tuollainen konkreettinen todiste siitä, että aine todellakin imeytyy kehoon.

[quote author="Juppejänis" time="19.08.2007 klo 12:08"]

[quote author="Anssi Manninen"]


Hitaasti vapautuva beeta-alaniini on tuotu markkinoille siitä syystä, että beeta-alaniini aiheuttaa vaaratonta ihon kihelmöintiä osalle käyttäjistä, ja annoksen jakaminen pieniin osiin vähentää kihelmöintiä. Nykyisin Abbott-konserniin kuuluva EAS omistaa patentin säädellysti vapautuvalle beeta-alaniinille, eli nämä Biotest Beta-7 ym. tuoteet ovat "time-released" vain mainoslauseissa.[/quote]

Ok, selvä sitten.

Eipä tuo ihon kihelmöinti ainakaan minusta tunnu mitenkään epämiellyttävältä tuntemukselta. Itseasiassa on veikeetä saada tuollainen konkreettinen todiste siitä, että aine todellakin imeytyy kehoon.

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö

Nyt taitaa joutaa Karnosiinivalmisteet roskiin vai onko mitään hyötyä käyttää beta-alaniinia ja karnosiinia yhdessä?

[quote author="Vierailija" time="19.08.2007 klo 12:39"]

Nyt taitaa joutaa Karnosiinivalmisteet roskiin vai onko mitään hyötyä käyttää beta-alaniinia ja karnosiinia yhdessä?

[/quote]
Vastaa Lainaa Ilmoita asiaton sisältö
Keskusteluun osallistuminen vaatii kirjautumista.
Me Naiset
Vauva