KESKUSTELU

Paitsi siinä tapauksessa, että sen kaltaista rasitusta on jo muutenkin liikaa. Juoksu ei ole välttämättä se ainoa liikuntalaji, jota harrastaa. Itse pompin sen verran paljon ilman jalkineita, ettei sen kaltaiseen lisätäristykseen ole tosiaankaan tarvetta luuston vahvistamisen kannalta.

Tuntuma alustaan on lähinnä mukavuuskysymys ja keveys vauhtikysymys (hapenkulutusta lisää eniten paino jalkaterässä, koska sitä heiluria pitää joka askeleella kiihdyttää uudelleen). Periaatteessa lenkkareilla voi juosta päkiällä, mutta silloin pitää olla suht tasapohjaiset lenkkarit, eli lähinnä kisakengät. 95 %:ssa tavallisista lenkkareista on niin voimakas kantakorotus että se raapaisee väkisinkin kiinni maahan ensin, ellei varta vasten taivuta varpaita ylikorostetusti maata kohti askeleen osuessa siihen, ja silloin se päkiätekniikka ei olekaan enää luonnollinen.

Tällainen on tyypillinen lenkkari (tässä Asicsin Nimbus):



Ei tuollaisella massiivisella kantatyynyllä voi juosta rennosti tekniikalla, jossa päkiä ottaisi ensin maahan kiinni. Edit: Tai voi, mutta silloin se menee helposti varpailla sipsutteluksi, millä tyylillä harva juoksisi paljain jaloin.

No minulla ei kyllä ole mitään vaikeutta juosta ihan tavallisilla lenkkareilla päkiäalastulolla. Juuri eilen tein sitä reilun tunnin lenkin verran täysin vaivattomasti ja luontevasti ilman mitään varpailla sipsuttelua. Minulla tosin onkin varsin taipuisa nilkkanivel, joka ihan rennossa asennossa taipuu riittävästi niin, ettei se lenkkarin kanta ota maahan ensimmäisenä. Jos se päkiäalastulo on se varsinainen ero paljasjalkajuoksun ja lenkkarijuoksun välillä, voinen siis hyvin juoksennella lenkkareillani molemmilla tyyleillä. Siinä on sekin hyvä puoli, että voin vaihtaa tyyliä lennosta kesken lenkin, jos sattuu huvittamaan.

Paljainjaloin juoksun itsetarkoitus ei ole juosta päkiöillä, vaan ensikosketus tapahtuu sillä. Kantapää voi koskettaa maata, mutta juoksuaskelen ensi-iskua ei sillä ole tarkoitus ottaa vastaan. Jos kantapään alla on parin sentin muovityyny, ei juoksusta voi myöskään tulla kovin luonnollista, vaikka juokisisi päkiöillä. Hyvää pohje treeniä se varmasti kuitenkin on Jotkut juoksevat myös lähes tasa-astunnalla paljain jaloin.
Askelta havainnollistetaan hyvin tämän ketjun ensimmäisen sivun linkeissä.

Nyt jalkineminimalismia harrastettuani olen alkanut myös ihmettelemään, että mitä hyötyjä jalkineen käytöstä ja kanta-astunnasta on mahtanut olla päkiäastuntaan verrattuna. Onkohan kyse ollut pelkästään siitä että, juoksuun tottumattoman jalan on helpompi askeltaa kantapää edellä? Ainakin jalan saama suoja on selvästi parempi 'turvalenkkareissa'.

No en minä ainakaan tarkoittanutkaan, että varpaillani juoksentelisin, vaan tarkoitin nimenomaan askelluksen mallia, jossa paino rullaa jalkaterän läpi alkaen päkiältä, eikä kantapäältä. Sitä pohdin, että kuinka suurelta osin tämän paljasjalkajuoksun väitetyt edut (esim. vammojen väheneminen) johtuu nimenomaan siitä, että jalan lihaksisto ja nivelistö pystyy tällä askellusmallilla paremmin ottamaan sen kosketuksen iskun vastaan. Vai onko paljonkin merkitystä sillä, että parempi tuntuma alustaan ja mahdollisimman vähäinen kengän puristava ja jalkaterään 'muotoileva' vaikutus estää jalan lihaksiston normaalia toimintaa?

Kun itse tasapainottelen jatkuvasti lähinnä liiallisen iskujen aiheuttaman rasituksen kanssa, en ihan tikkana ole valmis pyrähtämään paljasjaloin asfaltille niiden määrää varta vasten urakalla lisäämään. Joku pehmeillä metsäpoluilla kirmailu olisikin eri juttu, mutta sellaiset eivät helsinkiläisellä yleensä ole saatavilla kotiportilta alkaen. Kovalla alustalla - esim. klinkkerilattialla - ei tarvitse kovinkaan ihmeellisiä liikuntasuorituksia harrastaa, kun saa jalkansa jumiin ja selänkin solmuun. Pelkkä käyskentely ja seisoskelu riittää. Juokseminen tai hyppely kovalla saa päkiät ja akillekset paukkumaan ja 'penikkataudin' jylläämään.

Hmm. Olen joskus lenkkeillyt turvakengillä (siis oikeilla) eräänlaisella hiipivällä askelluksella, joka tuntui yllättävän keveältä. Tarkemmin ajateltuna lienee ollut juuri tätä päkiäalastulo askellusta.

Varpaille laskeutuminen säästää polvia.
Land on your toes, save your knees

Kävin pidemmän tauton jälkeen eilen noin puolen tunnin lenkillä viisisormilla (Flow + sukat) melko vaihtelevassa hiekkasoramaastossa. Lenkki olisi kestänyt vähän pidempäänkin, mutta tämäkin tuntui tosi hyvältä.

Askelsin vielä mielestäni jonkin verran kantapäällä, mutta lyhensin akselta ja se kevensi tekniikkaa. Etenkin ylämäissä tuntui että viisisormete keventivät juoksua. Huomenna uusiksi samalla setillä.

Pistipä silmään erään mainoslehtisen/terveyslehden artikkeli aiheesta juokseminen otsikolla "Olemme syntyneet juoksemaan".

Kohdat, jotka tännekin pakko kirjoittaa ylös:


Okei.


Mutta sitten taas hieman eri näkökulmaa. Tämä mielenkiintoista siksi, että mm. nettikin on pullollaan sivustoja, jotka puoltavat sitä, että ihminen EI ole luotu juoksemaan, että sillä on isot aivot ja käyttää niitä mm. eläinten saalistuksessa hyväksi ryhmätyöskentelyyn...vaikka toisaalta on heimoja, jotka taas metsästävät esim. juoksemalla eläintä takaa uuvutustaktiikalla ja sitten nappaavat helpon saaliin.

Luonnon heimoissakin siis on aikoinaan, ja on toki edelleen, eri tapoja ja näkemyksiä siitä mikä on luontaista ja mikä ei (toisaalta ympäristö muokkaa elintapoja, metsästystä ja ruokavaliota mm.). Eli aivan kuten tiedemaailmassa ja nettimaailman blogi- jne. "totuussaitesssa", on kannattajia niin puolesta kuin vastaankin, oli kyse sitten liikunnasta, ravinnosta, henkisestä parannuksesta, mistä vaan...ääripäitä löytyy ja guruja on moneen lähtöön, mutta tässä tämä pätkä:


Niin.
Että siinäs' kuulitte.

Eikös sudet ole kestävämpiä?

Niin, näihin voimakkain, suurin, nopein määreisiin olisi hyvä aina laittaa jonkunlaisia ehtoja minkä sisällä ominaisuus täyttyy
Susihukka on varmaan kestävin helmikuun hangessa ja ihminen savannilla. Karvapeittenen sus' paistuu pian juostuaan helteellä ja ihminen saa keuhkokuumeen hankittuaan hien pakkasessa. Neandertalilla oli kuulemma sopeutumia kylmää vastaan ja kesykoirat hikoilevat susista poiketen myös jalkapohjistaan jne... Laittaa miettimään että, kuinkahan paljon eri susilajit todellisuudessa poikkeavat toisistaan? Epäilen vahvasti useimpien olevan pelkästään alalajeja tai pelkkiä muunnoksia samasta lajista.
Enkä usko, että savannin metsästäjät ovat valikoimatta jahdanneet kaikkia nelijalkaisia ylivoimaisina juoksijoina... Varmasti löytyy joitain gaselli/antilooppilajeja jotka helposti jättävät ihmiset taakseen ensin nopeudellaan ja sen jälkeen jaksavat pitää riittävää vauhtia yllä ettei saalistajan keihäineen kannata tuhlata energiaa sen jahtaamiseen.

Sudenhiihdossa nekin häviävät. Emme siis olekaan maratoonareita, vaan Finlandia-hiihtäjiä.

Syksy saapuu, millaisia tuntoja jäi jalkineminimalisteille? Ei varmaankaan vammoja ehtinyt tulla sen enempää, kuin perinteisilläkään lenkkareilla?

Pohkeet tosiaan joutuivat päkiäpainoitteisessa juoksussa koville, enkä erityistä voima-kestävyyttä ehtinyt saavuttaa yhden kesän juoksuilla(ehkä 200km, paljain jaloin+ wibrameilla). Pienen tauon jälkeen pohkeiden kestävyys tippui aina sen verran alas, että jouduin aloittamaan jälleen pienemmillä matkoilla ja pidentää juoksumatkaa taas hiljalleen.
Vammoja ei tullut, mutta päkiät olivat ajoittain hellinä pikkukivillä juoksusta.

Ylen sivuilla kirjoitetaan Helsingin maratonin alla positiivisesti paljasjalkajuoksusta:

"Liian hyvät lenkkitossut pilaavat juoksutyylin"
http://yle.fi/uutiset/kotimaa/2011/08/l ... 99102.html

Itsekin olen siirtynyt tämän kesän aikana lopullisesti paljasjalkakenkiin, vaikka täysin eivät jalat olekaan uuteen tyyliin vielä tottuneet.

Mites tuo paljasjalkajuoksu jos jalka yli- tai alipropanoi?

Aika monella niin tekee ja yleensä lääkkeeksi suositellaan noita liikettä rajaavia ja tukevia kenkiä. Ei tuo varsinainen askelvirhe ole, mutta paikkansa saa kipeäksi helpommin ja rasitusvammat ovat pitkällä juoksulle (he, he) todennäköisempiä. Se on yksi tapa jolla jalka pehmittää juoksuaskeleen iskua. Jos nykyihminen olisi tottunut jouksemaan paljasjaloin niin voi olla ettei tuota tapahtuisi, mutta se on tässä vaiheessa aika turhaa spekulaatiota.