Maastavedon tekniikka

jussipussi · **Liittynyt:** Su Joulu 06, 2009 9:01 pm **Viestit:** 3903

rollerghost kirjoitti:

jussipussi kirjoitti:

rollerghost kirjoitti:

Enkä myöskään oikein jaksa uskoa, että testosteronin tulvahtaminen verenkiertoon aiheuttaisi piristymistä. Lisäksi kyse on aika pienistä määristä loppupeleissä, mitä voi tuollaisella toiminnalla saada stimuloitua.

On vai?

Lainaa:

Tes exhibited a very large effect size (nmol x L-1 pre = 12.5 +/- 2.9, post = 20.0 +/- 3.9; Cohen's D = 1.27).

No kieltämättä juu melkoisen korkea tulos. Vähän tosin ihmetyttää tuo tulos, koska jotenkin muistelin t-tasojen laskevan kovan treenin seurauksena ja nousevan vasta viiveellä. Toisaalta kyllä on tuttu väite sekin, että kova treeni stimuloi välittömästi t-tasoja ja tässä on maitohapolla iso rooli, vaikuttaen suoraan kivesten Leydigin soluihin lisäten teston tuotantoa. Vai olikohan niin, että maitohappo lisäsi Leydigin solujen herkkyyttä luteinisoivalle hormonille. En muista ihan tarkkaan.

Edit: Niin ja vaikka testot nousisivatkin, niin en usko sen kovin dramaattisesti vaikuttavan vireystilaan. Voin toki olla väärässäkin, mutta tulee vain mieleen, että ovathan t-tasot aamullakin yleensä korkeimmillaan, mutta silti yleensä toimintakyky useimmilla vetämätön jopa useita tunteja heräämisestä. Toisaalta myös kortisolit ovat aamulla korkeimmillaan, joten samalla logiikalla voisi tietysti epäillä kortisolin roolia. Varmasti kyse on sekä testosteronin, kortisolin ja katekolamiinien yhteisvaikutuksesta sekä myöskin endorfiinien. Kasvuhormonista en olisi niinkään varma...

Kirjoitan nyt muistin päältä eli harjoituksen itensiteetti ja isojen lihasryhmien yhtäaikainen aktivointi on oleellinen testosteronin nousussa. muistaakseni harjoituksen kesto ei saa olla yli 40 minuuttia muuten testosteronitasot lähtee jälleen laskemaan, eli parempi vaikka jakaa kahteen eri sessioon harjoitus päivän aikana kuin pidentää harjoituksen kestoa. kestävyysurheilussa näkyy testosteronitasojen lasku pitkien harjoitusaikojen johdosta. eli isot lihasryhmät ja lähes maksipainoilla "täydelliseen väsymykseen" ast ja 40min sessio max, Sillä saa maksimi testosteronivasteen aikaiseksi.

jussipussi · **Liittynyt:** Su Joulu 06, 2009 9:01 pm **Viestit:** 3903

rollerghost kirjoitti:

Edit: Niin ja vaikka testot nousisivatkin, niin en usko sen kovin dramaattisesti vaikuttavan vireystilaan. Voin toki olla väärässäkin, mutta tulee vain mieleen, että ovathan t-tasot aamullakin yleensä korkeimmillaan, mutta silti yleensä toimintakyky useimmilla vetämätön jopa useita tunteja heräämisestä. Toisaalta myös kortisolit ovat aamulla korkeimmillaan, joten samalla logiikalla voisi tietysti epäillä kortisolin roolia. Varmasti kyse on sekä testosteronin, kortisolin ja katekolamiinien yhteisvaikutuksesta sekä myöskin endorfiinien. Kasvuhormonista en olisi niinkään varma...

Aaamullahan juuri herättyä on isoin riski saada esim sydänkohtaus , koska keho aktivoi monia osa-alueita jyrkästi levon jälkeen ja tuottaa myos adrealiinia herättääkseen itsensä.

Tuo liikunnan jälkeinen olotila on varmaankin niin monen eri osa-alueen summa ettei siitä voi nostaa mitään yhtenä merkittävänä tekijänä erilleen ja Shriekin röökin veto ennen treeniä kyllä lisää myos adrenaliinin tuotantoa ja aivojen välittäjäaineiden tuotantoa..

jussipussi · **Liittynyt:** Su Joulu 06, 2009 9:01 pm **Viestit:** 3903

jussipussi kirjoitti:

rollerghost kirjoitti:

Edit: Niin ja vaikka testot nousisivatkin, niin en usko sen kovin dramaattisesti vaikuttavan vireystilaan. Voin toki olla väärässäkin, mutta tulee vain mieleen, että ovathan t-tasot aamullakin yleensä korkeimmillaan, mutta silti yleensä toimintakyky useimmilla vetämätön jopa useita tunteja heräämisestä. Toisaalta myös kortisolit ovat aamulla korkeimmillaan, joten samalla logiikalla voisi tietysti epäillä kortisolin roolia. Varmasti kyse on sekä testosteronin, kortisolin ja katekolamiinien yhteisvaikutuksesta sekä myöskin endorfiinien. Kasvuhormonista en olisi niinkään varma...

Aaamullahan juuri herättyä on isoin riski saada esim sydänkohtaus , koska keho aktivoi monia osa-alueita jyrkästi levon jälkeen ja tuottaa myos adrealiinia herättääkseen itsensä.

Tuo liikunnan jälkeinen olotila on varmaankin niin monen eri osa-alueen summa ettei siitä voi nostaa mitään yhtenä merkittävänä tekijänä erilleen ja Shriekin röökin veto ennen treeniä kyllä lisää myos adrenaliinin tuotantoa ja aivojen välittäjäaineiden tuotantoa..

Tähän anekdoottina vielä että esim Lasse Virenin lutenisoivan hormonin pitoisuus veressä oli huomattavan erilainen riippuen kisan vaativuudesta, ennen isoja kisoja LH tasot meni "yli kartan" ja pienissä kisoissa tapahtui humattavasti pienempiä muutoksia. Näitä on dokumentoituna "juoksemisen salaisuudet" kirjassa. Mauno Saari muistaakseni kirjoittaja

Shriek · **Liittynyt:** Ti Kesä 26, 2007 2:09 pm **Viestit:** 6622

jussipussi kirjoitti:

Tuo liikunnan jälkeinen olotila on varmaankin niin monen eri osa-alueen summa ettei siitä voi nostaa mitään yhtenä merkittävänä tekijänä erilleen ja Shriekin röökin veto ennen treeniä kyllä lisää myos adrenaliinin tuotantoa ja aivojen välittäjäaineiden tuotantoa..

Kyse oli useasta päivän aikana otetusta nuuskapussista(ainakin kymmenen pussia). Joka tapauksessa tilanne tuntui absurdilta, sillä harvemmin sitä 'suuttuu' elottomalle raudalle.

jussipussi · **Liittynyt:** Su Joulu 06, 2009 9:01 pm **Viestit:** 3903

Shriek kirjoitti:

jussipussi kirjoitti:

Tuo liikunnan jälkeinen olotila on varmaankin niin monen eri osa-alueen summa ettei siitä voi nostaa mitään yhtenä merkittävänä tekijänä erilleen ja Shriekin röökin veto ennen treeniä kyllä lisää myos adrenaliinin tuotantoa ja aivojen välittäjäaineiden tuotantoa..

Kyse oli useasta päivän aikana otetusta nuuskapussista(ainakin kymmenen pussia). Joka tapauksessa tilanne tuntui absurdilta, sillä harvemmin sitä 'suuttuu' elottomalle raudalle.

Oho! kyllä tuolla määrällä saa nuppin säpinää..Onko niissä vielä "lasimurskaa" jotta rikkoo ientä hieman että imeytyy aineet paremmin?

emp · **Liittynyt:** Ti Syys 13, 2011 11:37 am **Viestit:** 3471

rollerghost kirjoitti:

Jos haluaa maksimoida treenistä saatavan hyödyn ja oman kehityksensä, ei aamutreeni siinä tapauksessa ole tutkimusten mukaan järkevin tapa. Aamulla mikä tahansa raskas fyysinen liikunta on katabolista koholla olevista kortisoleista johtuen. Vaikka testot ovat myös korkeimmillaan samaan aikaan vuorokaudesta, on testosteronin määrän suhde kortisoliin pienempi, kuin mitä se keskimäärin illalla on. Ja se anabolisen&katabolisen hormonin suhde on ilmeisesti ratkaisevampaa, kuin absoluuttiset määrät. Ja illalla tämä suhde vain on parempi (anabolisempi).

Mutta jos sen treenin tarkoitus onkin enemmän saada keho täyteen iskuun päivän koitoksia varten? Veikkaan, että sopivalla treenillä kyllä lihakset vetreytyvät ja mieli myös hieman terhakammin kuin löysäilemällä ja hitaalla liikkeellelähdöllä. Riippuu siis siiitä, mitä sillä treenillä tavoitellaan. On hassua olettaa, että kaikille aina jokin maksimaalinen suorituskyvyn parantaminen on jokaisen treenirupeaman päätavoite. Miksi olisi, jos ei ole lähdössä kisaamaan, vaan harrastaa liikuntaa oman hyvinvointinsa takia tms.?

jussipussi · **Liittynyt:** Su Joulu 06, 2009 9:01 pm **Viestit:** 3903

emp kirjoitti:

rollerghost kirjoitti:

Jos haluaa maksimoida treenistä saatavan hyödyn ja oman kehityksensä, ei aamutreeni siinä tapauksessa ole tutkimusten mukaan järkevin tapa. Aamulla mikä tahansa raskas fyysinen liikunta on katabolista koholla olevista kortisoleista johtuen. Vaikka testot ovat myös korkeimmillaan samaan aikaan vuorokaudesta, on testosteronin määrän suhde kortisoliin pienempi, kuin mitä se keskimäärin illalla on. Ja se anabolisen&katabolisen hormonin suhde on ilmeisesti ratkaisevampaa, kuin absoluuttiset määrät. Ja illalla tämä suhde vain on parempi (anabolisempi).

Mutta jos sen treenin tarkoitus onkin enemmän saada keho täyteen iskuun päivän koitoksia varten? Veikkaan, että sopivalla treenillä kyllä lihakset vetreytyvät ja mieli myös hieman terhakammin kuin löysäilemällä ja hitaalla liikkeellelähdöllä. Riippuu siis siiitä, mitä sillä treenillä tavoitellaan. On hassua olettaa, että kaikille aina jokin maksimaalinen suorituskyvyn parantaminen on jokaisen treenirupeaman päätavoite. Miksi olisi, jos ei ole lähdössä kisaamaan, vaan harrastaa liikuntaa oman hyvinvointinsa takia tms.?

Mittailin noin pari vuotta sitten useamman päivän yli kehonlämpotilaa korvasta eri vuorokuaden aikoina.. korkeimmat kehonlämpotilat olivat klo 11-12 välillä ja 18-20 välillä..matalimmat juuri herättyä ja klo 14-15 korvilla...max min lämpotilan ero oli asteen luokkaa eli viimeisimpien tietojen mukaan kehon lämpötilasykli korreloi sekä fyysisen että psyykkisen suosituskyvyn maksimin kanssa päivän sisällä eli jos haluaa hifistella niin katsoo milloin on päivän max lämmot ja säätää treenit ja älylliset haasteet niihin aikoihin ja vaiklka torkut tuohon iltapäivän minimiin. yleensä lämpötilasyklit kellottuu heräämisestä.´Matalin kehonlämpo on noin klo 0400 aikaan yllä jolloin saattuu myos tilastojen mukaan yötöissä eniten onnettomuuksia..Myos esim alkoholin vaikutus seuraa lämpotilakäyrää eli jos juo iltapäivällä minimin aikaan, napsahtaa kalliin tehokkaammin kuin illalla klo 20, elimistön vireyseroista johtuen. Mielestäni tämä päivän sisäinen lämpötilasykli on suhteellisen huonosti tunnettu huippurheilussakin. Taisin heittää sykemittarivalmistajillekkin ideaa aiheesta, muttevät olleet kiinnostuineita. Äkkiähän siihen rintapantaan laittas lämpotila-anturin myös. Noh voihan se ilmestyä niihin jossain vaiheessa..

.

emp · **Liittynyt:** Ti Syys 13, 2011 11:37 am **Viestit:** 3471

jussipussi kirjoitti:

Mittailin noin pari vuotta sitten useamman päivän yli kehonlämpotilaa korvasta eri vuorokuaden aikoina.. korkeimmat kehonlämpotilat olivat klo 11-12 välillä ja 18-20 välillä..matalimmat juuri herättyä ja klo 14-15 korvilla...max min lämpotilan ero oli asteen luokkaa eli viimeisimpien tietojen mukaan kehon lämpötilasykli korreloi sekä fyysisen että psyykkisen suosituskyvyn maksimin kanssa päivän sisällä eli jos haluaa hifistella niin katsoo milloin on päivän max lämmot ja säätää treenit ja älylliset haasteet niihin aikoihin ja vaiklka torkut tuohon iltapäivän minimiin. yleensä lämpötilasyklit kellottuu heräämisestä.´Matalin kehonlämpo on noin klo 0400 aikaan yllä jolloin saattuu myos tilastojen mukaan yötöissä eniten onnettomuuksia..Myos esim alkoholin vaikutus seuraa lämpotilakäyrää eli jos juo iltapäivällä minimin aikaan, napsahtaa kalliin tehokkaammin kuin illalla klo 20, elimistön vireyseroista johtuen. Mielestäni tämä päivän sisäinen lämpötilasykli on suhteellisen huonosti tunnettu huippurheilussakin. Taisin heittää sykemittarivalmistajillekkin ideaa aiheesta, muttevät olleet kiinnostuineita. Äkkiähän siihen rintapantaan laittas lämpotila-anturin myös. Noh voihan se ilmestyä niihin jossain vaiheessa..

Mutta jospas sen aamutreenin tavoite onkin juuri nostaa sitä kehon lämpötilaa otollisemmaksi päivän tuleviin haasteisiin? Vai ajattelitko, että tokihan sitä voi mm. työpäiväänsä lykätä siihen optimaalisimpaan kehon lämpötilamaksimiin? Joillakin myös se työ on fyysistä, jolloin aamutreenillä saattaa olla aikamoinenkin työtapaturmia ehkäisevä vaikutus.

Päivän sisäinen lämpötilasykli on erittäin hyvin tiedossa kaikilla niillä, jotka joutuvat tekemään fyysisia suorituksia aikataulutetusti ja eri aikoihin päivässä. Ainakin itse tiedän ilman mittailuakin, ettei spagaatti klo 8.00 aamulla tunnu olenkaan samalta kuin klo 18.00 illalla. Mutta spagaatti klo 8.00 aamulla sujuu paljon paremmin, kun alla on hieman fyysistä aktiivisuutta pelkän kahvikupin ääressä istumisen sijaan. Jopa paremmaltakuin klo 18.00 illalla, jos on ainoastaan istunut pöydän ääressä siihen saakka. Kylmillä ilmoilla muuten laiskemmat voivat vain esilämmittää lihaksiaan lämpöpatteria vasten, jos ei jaksa kunnolla liikkumalla lämmitellä. Sekin auttaa saamaan lihasten lämpötilan hieman korkeammaksi. On tullut tuokin tapa kokeiltua...

rollerghost · **Lähetetty:** Su Joulu 04, 2011 7:17 pm

jussipussi kirjoitti:

Kirjoitan nyt muistin päältä eli harjoituksen itensiteetti ja isojen lihasryhmien yhtäaikainen aktivointi on oleellinen testosteronin nousussa. muistaakseni harjoituksen kesto ei saa olla yli 40 minuuttia muuten testosteronitasot lähtee jälleen laskemaan, eli parempi vaikka jakaa kahteen eri sessioon harjoitus päivän aikana kuin pidentää harjoituksen kestoa. kestävyysurheilussa näkyy testosteronitasojen lasku pitkien harjoitusaikojen johdosta. eli isot lihasryhmät ja lähes maksipainoilla "täydelliseen väsymykseen" ast ja 40min sessio max, Sillä saa maksimi testosteronivasteen aikaiseksi.

Juu vähän tällaista tulosta muistelinkin. Kuitenkin yksi mahdollisuus on se, että maitohapon kertyminen tuon jälkeenkin kyllä lisää sitä testoa, mutta lihasten herkkyys testosteronille tietyssä vaiheessa treeniä kasvaa ja lisääntynyt testo imeytyykin sitä mukaa lihaksiin, kun sitä tuotetaan.

Itselleni ainakaan 40min tai alle pyrähdykset eivät ikinä tuota mitään toivottua, vaan saan parhaimmat tulokset selkeästi voluumityyppisellä kestävyyteen kallistuvalla treenillä, jossa maitohappoa kertyy kyllä kauemmin kuin 40min. Yleensä jotain 90min.

rollerghost · **Lähetetty:** Su Joulu 04, 2011 7:22 pm

emp kirjoitti:

rollerghost kirjoitti:

Jos haluaa maksimoida treenistä saatavan hyödyn ja oman kehityksensä, ei aamutreeni siinä tapauksessa ole tutkimusten mukaan järkevin tapa. Aamulla mikä tahansa raskas fyysinen liikunta on katabolista koholla olevista kortisoleista johtuen. Vaikka testot ovat myös korkeimmillaan samaan aikaan vuorokaudesta, on testosteronin määrän suhde kortisoliin pienempi, kuin mitä se keskimäärin illalla on. Ja se anabolisen&katabolisen hormonin suhde on ilmeisesti ratkaisevampaa, kuin absoluuttiset määrät. Ja illalla tämä suhde vain on parempi (anabolisempi).

Mutta jos sen treenin tarkoitus onkin enemmän saada keho täyteen iskuun päivän koitoksia varten? Veikkaan, että sopivalla treenillä kyllä lihakset vetreytyvät ja mieli myös hieman terhakammin kuin löysäilemällä ja hitaalla liikkeellelähdöllä. Riippuu siis siiitä, mitä sillä treenillä tavoitellaan. On hassua olettaa, että kaikille aina jokin maksimaalinen suorituskyvyn parantaminen on jokaisen treenirupeaman päätavoite. Miksi olisi, jos ei ole lähdössä kisaamaan, vaan harrastaa liikuntaa oman hyvinvointinsa takia tms.?

Niin tuo on ihan totta. Itsekin kyllä sanoin aamuliikuntaa harrastavani ja teen sitä tosiaan muistakin syistä, kuin kunnon kohentamisen takia.

KESKUSTELU

Maastavedon tekniikka

Paikallaolijat