KESKUSTELU

Ranskasta:

yli 5000 henkilöä käsittäneen tutkimuksen mukaan 23 % naisista ja 18 % miehistä sai magnesiumia alle 66 % saantisuosituksesta.

Perusverikoe magnesiumista harvemmin antaa kunnon vastausta - kehon magnesiumista vain 1% on veressä eikä korrelaatio ole kummoinen.


Puute valitettavasti voi johtaa magnesiumin imeytymishäiriöihin, mikä tekee magnesiumin vetämisestä ravinnosta turhaa touhua - toisaalta myös myrkytysvaara menee olemattomaksi.

On muitakin tiloja:

Who Needs Magnesium Glycinate?

Many health conditions have shown to benefit from magnesium supplements(1):

1. People with chronic malabsorptive problems such as Crohn's disease and celiac disease
2. Seniors are at increased risk for magnesium deficiency. Older adults are also more likely to be taking drugs that interact with magnesium.
3. Some medicines, including specific diuretics, antibiotics, and medications used to treat cancer (anti-neoplastic medication), may lead to magnesium deficiency
4. Diabetics who can lose magnesium in their urine due to hyperglycemia
5. Alcoholics. The substitution of alcohol for food will usually lead to insufficient magnesium intakes


Research is showing additional roles for magnesium supplements:

Magnesium Supplements and Cholesterol
Magnesium supplements have been shown to lower LDL cholesterol and raise HDL cholesterol levels (6-9).

Diabetes
It is well established that diabetics often suffer from magnesium deficiency. More recent studies have shown that magnesium supplementation of diabetics will not only correct for the loss of magnesium that occurs in the urine, but may also help with reducing plasma fasting glucose levels and increase HDL cholesterol (10). It has been suggested that diabetics have a magnesium-binding defect, which may cause the insulin resistance and reduced insulin secretion associated with this disease. It is thought that this defect can be addressed with magnesium supplementation (11).

Hypertension
Adults with higher dietary intakes of magnesium have a lower risk of developing high blood pressure (12-13). Diets rich in magnesium are routinely prescribed to people with hypertension (14).

Magnesium Supplements and Menopause
Magnesium levels drop as estrogen levels diminish during menopause. It has been suggested by several authors that magnesium may be beneficial to alleviate hot flashes, and help maintain bone and cardiovascular health (15-17). We have anecdotal evidence in our clinic of its usefulness to improve hot flashes. Furthermore, inadequate magnesium intake in postmenopausal women has been shown to impair glucose tolerance, induce heart rhythm changes, and adversely affect the metabolism of other nutrients, including calcium, phosphorus, and potassium (18-19).

Metabolic Syndrome
Researchers have determined that the low intakes of dietary magnesium are associated with metabolic syndrome (20-21).

Insomnia and Restless Legs
Magnesium has been shown to reduce surgery-related insomnia, and improve sleep in individuals suffering from restless leg syndrome (22-23). Magnesium has a key role in helping to regulate the “biological clock” (24).


Who Should Not Take Magnesium?

Certain individuals should not take magnesium supplements(1):

* *People with kidney disease or severe heart disease
* *Individuals taking magnesium-containing antacids and laxatives (which could lead to excessive magnesium consumption)
* *Tetracycline users



References

1. National Institutes of Health , Office of Dietary Supplements (2005) Magnesium. http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp

2. Ford E.S. and Mokdad A.H. (2003) Dietary magnesium intake in a national sample of U.S. adults. J Nutr. 133:2879-82.

3. King D.E. et al. (2005) Dietary magnesium and C-reactive protein levels. J Am Coll Nutr. 24(3):166-71.

4. Sebastian R.S. et al. (2007) Older adults who use vitamin/mineral supplements differ from nonusers in nutrient intake adequacy and dietary attitudes. J Am Diet Assoc. 107(8):1322-32.

5. Schuette S.A. et al. (1994) Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. J Parenter Enteral Nutr. 18(5):430-5.

6. Davis W.H. et al. (1984) Monotherapy with magnesium increases abnormally low high density lipoprotein cholesterol: a clinical assay. Curr Therap Res 36:341–344.

7. Rasmussen H.S. et al. (1989) Influence of magnesium substitution therapy on blood lipid composition in patients with ischemic heart disease. A double-blind, placebo controlled study. Arch Int Med 149:1050–1053.

8. Corica F. et al (1994) : Effects of oral magnesium supplementation on plasma lipid concentrations in patients with non-insulin-dependent diabetes mellitus. Magnes Res 7:43–46.

9. Itoh K., Kawasaka T., Nakamura M. (1997) The effects of high oral magnesium supplementation on blood pressure, serum lipids and related variables in apparently healthy Japanese subjects. Br J Nutr 78:737–750.

10. Song Y., et al. (2006) Effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in Type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized double-blind controlled trials. Diabet Med. 23(10):1050-6.

11. Wells I.C. (2008) Evidence that the etiology of the syndrome containing type 2 diabetes mellitus results from abnormal magnesium metabolism. Can J Physiol Pharmacol. 86(1-2):16-24.

12. Song, Y. et al. (2006) Dietary magnesium intake and risk of incident hypertension among middle-aged and older US women in a 10-year follow-up study. Am J Cardiol. 98(12):1616-21.

13. Ascherio A. et al. (1992). A prospective study of nutritional factors and hypertension among US men. Circulation 86:1475-84.

14. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/

15. University of Maryland Medical Center http://www.umm.edu/altmed/articles/magnesium-000313.htm

16. Kass-Annese B. (2000) Alternative therapies for menopause. Clin Obstet Gynecol. 43(1):162-83.

17. Seelig, M. et al. (2004) Benefits and Risks of Sex Hormone Replacement in Postmenopausal Women J Am Coll Nutr 23: 482S–496S.

18. Nielsen FH, et al. (2007) Moderate magnesium deprivation results in calcium retention and altered potassium and phosphorus excretion by postmenopausal women. Magnes Res. 20(1):19-31.

19. Nielsen FH, et al. (2007) Dietary magnesium deficiency induces heart rhythm changes, impairs glucose tolerance, and decreases serum cholesterol in post menopausal women. J Am Coll Nutr. 26(2):121-32.

20. Ford, ES. Et al. (2007) Intake of dietary magnesium and the prevalence of the metabolic syndrome among U.S. adults. Obesity 15(5):1139-46.

21. He K, et al. (2006) Magnesium intake and incidence of metabolic syndrome among young adults. Circulation. 113(13):1675-82.

22. Tramer MR, et al. (1996) Role of magnesium sulfate in postoperative analgesia. Anesthesiology. 84(2):340-7.

23. Hornyak M, et al. (1998) Magnesium therapy for periodic leg movements-related insomnia and restless legs syndrome: an open pilot study. Sleep. 21(5):501-5.

24. Durlach J, et al. (2002) Chronopathological forms of magnesium depletion with hypofunction or with hyperfunction of the biological clock. Magnes Res. 15(3-4):263-8.

Kaliumia tarvitaan lisäksi kramppien estoon, kalium-magnesiumvalmisteita löytyy varmaankin jostain luontaistuotekaupoista ja apteekeista.

[quote="Neonomide"]Egyptiläisillä, joiden maaperässä oli hyvin runsaasti magnesiumia, ei viime vuosisadan alussa ollut kuin murto-osa syöpiä ja sydänsairauksia kuin vaikkapa länsimaissa.

No niinpä niin. Viime vuosisadan alussa heillä keskimääräinen elinikä lienee jossa 50v tietämillä, eipä ehdi kaikkia vaivoja tulla. Laitappa linkkiä missä yhteys juuri tuohon magnesiumiin olisi todettu.

Purukumissakin on muuten magnesiumia:

http://www.fineli.fi/topfoods.php?compi ... 0g&lang=fi

Syövän suhteen:

http://www.mgwater.com/rod02.shtml

Magnesiumin saannin lisääminen voi alentaa insuliiniresistenssiä, mikä johtaa usein kakkostyypin diabetekseen:

http://aje.oxfordjournals.org/cgi/conte ... /164/5/449

Jaahas, mitäs mieltä tästä olette?

Magnesiumin imeytyminen vaatii seleenin, B6- ja D-vitamiinien sekä lisäkilpirauhasen parathormonin läsnäoloa. Magnesiumia erittyy virtsaan noin 100–150 mg/vrk. Kalkki, natrium ja eräät hormonit säätelevät magnesiumin eritystä virtsaan. (1, 2)

Magnesiumia käytetään eniten sulfaattina, joka on yleisin magnesiumsuola sairaalakäytössä. Lisäksi Mg-oksidi (MgO) ja monet muutkin Mg-suolat imeytyvät hyvin. Eri tuotteiden välisessä imeytymisessä ei ole sellaisia eroja, kuin mainonnassa yritetään väittää. Esimerkiksi vuonna 2001 julkaisussa tutkimuksessa ei voitu havaita eroja Mg-oksidin, -sulfaatin,- karbonaatin, - fosfaatin, - aspartaatin,- glukonaatin,- askorbaatin ja -orotaatin välillä. Runsas kalkin ja kuitujen saanti voi vähentää jonkin verran, kun taas prebiootit tehostavat magnesiumin imeytymistä. 1

Jussi Ahdetta mukaillen:

Moi, olen nimimerkki Shriek ja aion vetää tänään Bioteekin Teho D:tä nassuun... jos joku meinaa tehdä siitä fyrkkaa, niin puolet mulle!

Niin Ranskassa, jossa syödään pelkkää valkosta vehnää eli pullaa.

Turhaan tuollaisia tutkimuksia laittaa muista maista, joissa syödään ihan erilaista ruokaa kuin Suomessa.

Tuskin tavallinen suomalainen kärsii muusta kuin D-vitamiinin puutteesta. Näin sanoo Finnravinto 2007.

Erityisryhmät on asia erikseen, mutta he harvoin edes mitään nappeja vetää vaikka pitäis.

Sitäpaitsi ravinteet tarttis saada tasapainoisessa suhteessa eikä mitään yksittäisiä pilsuja vetämällä.

Eli ruokaa, koska aivan muutamaa vitamiinia saa pillereistä tehokkaasti imeytyvänä.

Ja suola merisuolaksi, niin ei ol turvoksissa.

Jälleen - puute versus optimaaliset tasot on se olennainen juttu mielestäni, eikä nämä "mieltä rauhoittavat" heitot tyyliin "ravinnosta saa tarpeeksi"...

Miksi sitten monilla luonnonkansoilla tiettyjä sairauksia ei ole joko ollenkaan tai ne ovat hyvin harvinaisia? Minusta tämä zombifikaatiota aiheuttava mantra "perusruoka riittää aina" passivoinnin ohella sekä syyllistää ihmisiä eikä yhteiskuntaa, päättää oikeast (keski)arvot heidän puolestaan että tappaa heitä ensiajassa passiivisesti.

Panglossianisen paradigman moderni versiohan tämä "tarpeeksi hyvä ruoka" -höpinä on ja tukee samalla medikalisaatiota - vaikka toisin luullaan. Huonosti ravinteita saavat ihmiset nimittäin sairastuvat herkemmin, kun eivät osaa epäillä lievempiä puutostiloja.

Hyvä yleisesitys tuo kyllä.

Suomalaiset ovat lihavia, liikkumattomia, juovat liikaa viinaa ja tupakoivat.

Geenit ovat huonot ja tauteja tulee, kun vanhaks elää.

Mitä lisäravinnetta suosittelet kaikille?

Multitabsia vai

Hampunsiemenrouhe on hyvä valinta ja edullinen.

Itse käytän sitä hedelmämehussani.

Mitä luonnonkansoja tarkoitat?

Kolmansia maita, jotka elävät kourallisella riisiä päivässä ja lisääntyvät kuin kanit.

Ehkä he elävät sitten korkeintaan 40 vuotiaiksi.

Ja tieteellisen tutkimuksen mukaan hoikat elää pitempään. Tämäkin tuli telkkarista.

Sitäpaitsi täällä on saamarin kylmä ja pimeä yli puolet vuodesta, jotta kyllä se ajaa ihmiset vaan syömään, juomaan ja vetään kessua.

Ja sitten masentaa.

Katsoiko kukaan eilen 45min. Siinä oli aika karmeeta juttua energiajuomista.

Suosittelen katsomaan.

http://www.mtv3.fi/45min/

Hampunsiemenet on superfoodia, totta. Kannattaa valita sellaisia, joita ei ole käsitelty eiä paahdettu - ravinteita hampunsiemenissä on ihan hitosti. Koko joukko muitakin siemeniä ovat mahtavaa tavaraa.

Sitten on nämä marjat yleensäkin, etenkin goji, Chrolella, Spirulina, gelee royale ja raakasuklaa + koko joukko vihanneksia ja joitain hedelmiä.

Leipä ja viljatuotteet yleensäkin ovat bullshittia (noihin verrattuna).

No joitain neekereitä, jotka elävät kamelinpaskamajoissa, tanssivat sadetansseja nakuina ja vetävät saadakseen päänsä sekaisin omia kaakaojuomiaan, Camu Camua, Macaa kaikkea sellaista.

On toki ihan turha kuvitella että viidakkojengi eläisi pidempään ilman hammashoitoa ja vakituista verenpaineen mittausta.

Kiinassa tuoretta gojimarjaa päivittäin vetävillä alueilla yli satavuotiaita on useita kertoja enemmän kuin missään muualla. Googlaa vaikka.

Itsekin lähtisin liikkeelle noista "superruoista", mutta onko parempi ettei ihminen usko kun sanotaan ja vetää osan ravinteistaan ryyneinä tai mivitotaleina? Minusta "itselle optimaalinen" tapa elää on oikeus, samoin tavat joilla tätä tavoittelee. Vain tiedon jakamisen tulisi olla jotensakin yhteiskunnallinen velvollisuus.

Tämä on olennainen kysymys - puhunkin täydennysravintovalmisteista - joista ainakin voi olla ,suht varma että saa mitä tilaa, siinä missä vaikkapa hampunsiemenillä on helvatasti eroa jo kasvupaikan olosuhteiden perusteella.