KESKUSTELU

Vihreästä teestä on älytön määrä julkaistua tutkimusta. Mutta kyllä siihen rahaakin saa palamaan, jos haluaa. Keskilaatuisetkin kinukit ja japsit maksaa helposti vähintään 15 € / 100 g, huipputeet menevät sitten huutokaupoissa mersuhinnoissa.

Olisiko tästä jotain viitettä? Ubikinoli on pelkistynyt muoto ubikinonista, muuten ne ovat täysin sama molekyyli. Elektroninsiirtoketjussa mitokondriossa ubikinoli jatkuvasti vuorotellen hapettuu, vuorotellen pelkistyy. Ubikinoli ei siis ole mikään "valmis" muoto, vaan se siirtää saamansa elektronit eteenpäin ja muuttuu taas ubikinoniksi. Miksi osa menisi hukkaan, jos ravinnosta saa hapettuneen muodon?

En usko ihmeaineisiin.

Hyvä keino rasvan polttoon on aerobisen ja vastus/voimaharjoittelun yhdistelmä. Lihas kasvaa ja lihasmassa kuluttaa taas lisää kaloreita levossakin. Samalla jälkipoltto ja energisyyden lisäys pitävät aineenvaihdunnan kiihtyneenä koko päivän.

Valkuaisen määrä kannattaa pitää hieman keskimääräistä korkeampana, se noin 2g per rasvaton painokilo. Tällä tavoin lihas kasvaa varmasti ja valkuaispitoinen ruoka pitää olon kylläisenä kauemmin. Eli hiilihydraatti/proteiini/rasva-jakoa muutetaan proteiinimäärää hieman lisäämällä. Ihan normiruokaa, eli broilerin rinta, kalaa, munaa, maitotuotteita. Proteiinivalmisteet ovat tarpeettomia tavalliselle tallaajalle.

Useampia aterioita päivän mittaan 3-4 tunnin välein, päivittäistä kalorimääriä kuitenkaan kasvattamatta. Noin 20-30 g valkuaista joka aterialla. Jos tekee normaalia päivätyötä niin kalorinsaanti kannattaa keskittää aamuun ja päivään. "Syö kuin kuningas aamulla, kuin prinssi lounaalla ja kuin kerjäläinen illalla" pätee.

Muutenkin ruokavalio ojennukseen ja turhat pois. Mahdollisimman ravinnerikasta ruokaa, paljon kasviksia ja kraanavettä. Leivät, pasta ja riisi 100% täysjyväiseen ja aamulla täyjyväpuuroa ja vehnänalkioita. Eli kuitujen saanti ylös.

Lautasmalli toimii, eli puolet lautasesta kasviksia ja neljäsosat lihaa/kalaa/munaa ja perunaa/pastaa/riisiä.
Höyrytetyt kaalit, sipulit, porkkana ja palkokasvit ajavat myös perunan/pastan/riisin osan lautasella, jos haluaa vähentää tärkkelyshiilarien määrää väliaikaisesti.

Rasvat kylmäpuristetuista öljyistä, erityisesti neitsytoliiviöljystä, sekä kalasta tai omega-3 kalaöljystä. Hieman pähkinöitä(suolaamattomia/paahtamattomia) ja siemeniä vielä kehiin.

Näin saadaan ravintoaineiden saanti mahdollisimman hyväksi ja energisyyttä nostettua, jotta kuntoilu on tehokkaampaa ja myös muu päivittäinen liikkuminen lisääntyy luonnostaan.

Useimpien on vaikea pudottaa painoa noin tiheällä ateriarytmillä. Eihän siinä ehdi rasvanpoltto edes käynnistyä! On riski, että koko ajan mennään syödyllä ruoalla eikä varastorasvalla. 2-3 ateriaa päivässä, vähintään 5-6 tunnin ateriaväli niin ettei suuhun sillä välillä mitään vettä energisempää, niin varastorasvakin alkaa tulla oikeasti käyttöön.

Jopa yhdellä aterialla päivässä on kannattajansa (mm. Aki Loikkanen).

Kuten myös sille löytyy kannatusta että syödään vähän mutta usein.

Yhdellä aterialla per päivä ei saa kuin itsensä (sekä elimistön) sekaisin.

P.S. Tarkoitatko sitä painonnostaja Aki Loikkasta (32V)? Sehän on läskiä koko äijä ja n. 45..50V ulkonäöltään.

En, vaan pitkän linjan lääkäriä, joka lienee kuusissa kymmenissä. Tunnetaan kirjasta H-limit.

http://higher-thought.net/complete-note ... onclusions

"# Paradox: weight loss and hunger can be largely independent of calories
# the mainstream insistence on the laws of thermodynamics is based on a misinterpretation: they’ve got cause and effect backward
# Pennington’s hypothesis: fuel supply and demand at the cellular level determines hunger and expenditure

* obese people are in energy balance (while they are maintaining a steady weight), and when they reduce intake, expenditures fall in compensation
* the metabolic defect of obesity is that fat is readily stored in the cells, but not released fast enough when needed
o this theory explains all the paradoxical observations by applying the same law of energy conservation with the proper direction of causation
o fat mobilization is the key: cells get their energy from dietary intake and from fat released from cells
o explains hunger and expenditure: the defect starves the cells (by storing nutrients away), so they demand more energy and reduce their expenditure
+ when the defect is cured, fat is released (lots of energy available) so demand is reduced (reduced appetite) and energy expenditure rises
o calorie restriction just starves the cells further: the defect has not been addressed. Hence, the hunger, lethargy and suffering.
o explains how obesity and malnutrition can coexist in the same populations
* it must be carbs that cause the defect of fat mobilization
* fat loss causes reduced appetite and increased energy expenditure (not the other way around, which is still the dominant view)
o likewise, fat gain (due to the metabolic defect) causes hunger and lethargy"

Sama suomeksi: Kun ravinnon energia sisältää suhteessa enemmän hiilihydraatteja kuin rasvaa, elimistö varastoi energiaa. Toisin sanoen, tulee nälkä ja on todella vaikea laihduttaa koska olemassa olevat rasvavarastot eivät tule käyttöön ja kaikki ruoka menee varastoon mahdollisuuksien mukaan. Samalla keho hidastaa aineenvaihduntaa jotta saadaan varastoitua enemmän energiaa. Nälkä ei siis laihduta, nälkä tarkoittaa sitä että keho ei käytä olemassaolevia rasvarastojaan!

Vastaavasti vähähiilihydraattiset dieetit jotka sisältävät paljon rasvaa, käynnistävät elimistön omien rasvavarastojen käytön. Koska ruoka ei nosta insuliinitasoja, rasva ei varastoidu vaan vapautuu varastoista käyttöön. Tällöin voi selvitä jopa 1-2 aterialla päivässä, koska jokaiseen meistä ylipainoisista on varastoitunut valtava määrä energiaa. Ongelmana on vaan se, miten energian saa käyttöön.

Riippuu mitä syö. Jos ruoka nostaa voimakkaasti insuliinia, se kannattaa jakaa pieniin annoksiin pitkin päivää. Jos ei, niin hyvinkin harva ateriatahti riittää.

Itse pidän jälkimmäistä vaihtoehtoa huomattavasti käytännöllisempänä.

Minä kannatan tätä. Mielestäni tätä asiaa kutsutaan virheellisesti kansankielessä aineenvaihdunnaksi, tosiasiassa kyse voisi olla varastoituneen energian käyttöönottoprosessista. Moni väittää, että aloittaessaan esim. VHH-dieetin, täytyy rasvaa ja proteiineja mättää hullun lailla ensimmäisinä päivinä, jotta elimistö ei mene "säästöliekille". Olen huomannut, että hitaasti vähentämällä kaloreita minimiin muutamaksi päiväksi saadaan varastorasvat liikkeelle. Kun pientä painonlaskua on tapahtunut (1-2kg), sopii aloittaa "oikeasti" vähähiilarinen dieetti kaikkine kaloreineen ja käyttää runsaasti rasvaa + proteiineja, elimistö jatkaa rasvan polttamista kuin itsekseen niin kauan kunnes tämä katkaistaan jollain tavalla (yleensä nopeilla hiilareilla, runsailla määrillä).

"Hyvä keino rasvan polttoon on aerobisen ja vastus/voimaharjoittelun yhdistelmä. Lihas kasvaa ja lihasmassa kuluttaa taas lisää kaloreita levossakin. Samalla jälkipoltto ja energisyyden lisäys pitävät aineenvaihdunnan kiihtyneenä koko päivän"

Näin on, jos lähtökohtaisesti ihminen on terve. Harva meistä kuitenkaan on, saati sitten niistä ihmisistä keiden täytyisi laihduttaa kymmeniä kiloja. On kai vaikea sanoa, mitä mekanismeja tietyt lisäravinteet laukaisevat tiettyjen sairauksien yhdistelmissä, samoin ei voida väittää tai todeta jälkipolton eikä energisyyden lisääntyvän muilla kuin terveillä ihmisillä ja kovan treenin jälkeen. Aineenvaihdunnastakin ollaan mielestäni todettu sen pysyvän kiihtyneenä treenien jälkeenkin ainoastaan todella kovassa, lähinnä urheilijoiden treeneissä. Energisyys on niin ja näin, toiset saavat liikunnasta kipinän, useimmat liikunnan aloittaneet ylipainoiset eivät jaksa tehdä yhtään mitään pienenkään urheilusuorituksen jälkeisenä aikana.

Kannatan kyllä runsasta proteiinimäärää ja lihasten kasvattamista, kyllä se on mahdollista dieetilläkin..

Tähän minäkin haluaisin viitettä. Yritin joskus etsiä, mutta en löytänyt mitään keskustelua (mutua) ihmeellisempää ubikinolin ja ubikinonin nauttimisen eroista. Toki syy voi olla etsijässä...
Kiinnostaisi kokeilla olisiko näistä hyötyä, mutta kun on kynnys ostaa kallista ubikinolia ja taas epävarmuus ostaa halvempaa ubikinonia. En haluaisi hankkia toimimatonta tavaraa enkä toisaalta myöskään maksaa liikaa kun noita lisäravinteita muutenkin jonkin verran käytössä.

Omasta mielestäni ihmiset, myös lihavat ovat pääsääntöisesti terveitä. Huono aineenvaihdunta = huonot elintavat, eli väärät liikunta- ja ravintotottumukset.


Jälkipoltto jatkuu jopa 16 tuntia treenin jälkeen. Nukkuminen katkaisee sen, joten parempi treenata päivällä kuin illalla. Sekä voimaharjoittelu että aerobinen saavat aikaan jälkipolton. Kyse ei ole vain todella kovasta treenistä, vaan kaikki hiemankin pidempikestoinen liikunta lisää elimistön kalorinkulutusta tunneiksi.


Varmasti alussa puhti saattaa olla treenin jälkeen vähissä, varsinkin jos kunto on pohjamudissa, mutta tässä auttaa juuri liikunnan säännöllisyys, joka parantaa kuntoa ja lisää energisyyttä.

Kannattaa valita ubikinonia, jossa on piperiiniä (Bioperine™), koska se imeytyy paremmin (ainakin valmistajan tutkimuksen mukaan).

Eli halvempi tuote toimisi vähintään yhtä lailla kuin kalliimpi, onko niiden erosta muuten oikeesti mitään dataa? Kummalla tutkimukset Q10:n hyvistä vaikutuksista yleensä on tehty?
Ja mikä mahtaisi olla 100 kiloisen miehen riittävä annoskoko?

Olettaisin että noin 100 kg (valmistajan tutkimuksen mukaan).

Mitä nuo kaikki ubikinolit sun muut epäilyttävän kuuloiset aineet, niasiinit, on? Mahtavatkohan olla ihan terveellisiä? Miksi jokin aine tehostaisi esim rasvanpolttoa kehossa, evolutiivinen syy? Onko sille edes, vai onko se vain sattumaa? Se nyt vaan toimii niin? Silloin se voi samalla aiheuttaa jotain muutakin jännää, vaikka polttaa aivoja energiaksi. En itse lähtisi leikkimään taika-aineilla, paitsi taikasienillä.

Niin tietty jos ne on kehon omia tekemiä aineita joita se käyttää kyseisiin tarkoituksiin ihan luonnostaan.. mutta silloinkin, onko täysin turvallista syödä moista ainetta.. jos keho tekee sitä itse sen verran mitä se haluaa.. ylimäärä esim syömisen kautta voisi ollakin pahasta? Itse en vakuuttuisi jostain parin vuoden seurantatutkimuksesta..