Kannattaa nauttia pieniä annoksia useasti. Kuva: Getty Images
Kannattaa nauttia pieniä annoksia useasti. Kuva: Getty Images

Lämpö voi lisätä nestehukkaa litraan tunnissa.

Yleensä elimistö kuluttaa pari litraa nestettä päivässä. Osa saadaan kiinteästä ravinnosta, loput juomista.

Terveen ihmisen ei tarvitse vahtia nesteen saantiaan tai kumota pullokaupalla vettä pysyäkseen vireänä, sillä hermosto huolehtii elimistön vesitasapainosta: janon tunne kertoo, milloin on syytä tankata.

Ne, joiden aivojen janokeskus on leikkauksen tai verenkiertohäiriöiden takia vaurioitunut, on kuitenkin syytä tarkkailla nestetasapainoaan. Myös lapset vaativat huolenpitoa, erityisesti kesäkuumalla.

Tankkaustarve kasvaa liikkuessa ja helteessä, koska nestettä haihtuu normaalia enemmän tihentyneen hengityksen ja hikoilun kautta.

Voimakas rasitus voi lisätä nestehukkaa jopa 0,5-1 litraa tunnissa ja lämpö saman verran. Kuumana kesäpäivänä tunnin kovavauhtinen kävely kuluttaa toista litra nestettä.

Elimistöön imeytyy vettä kuitenkin vain noin litra tunnissa. Siksi nestettä kannattaa nauttia usein ja pieninä annoksina. Hikoiltu neste kannattaa korvata lievästi suolapitoisella juomalla.

Vastaaja:
Timo Sane
sisätautiopin dosentti, Helsingin yliopisto

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Julkaistu Tiede 2000-lehdessä 4/1998

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla