Periaatteessa lihaksen maksimivoima on suhteessa lihaksen poikkipinta-alaan: mitä paksumpi, sitä voimakkaampi.

(Lihaksen pituus ei vaikuta asiaan.) Tämä pätee yleisesti niin pieni- kuin isolihaksisiin, sekä naisiin että miehiin, urheilijoihin ja urheilua harrastamattomiin.

Tietyn tyyppisellä voimaharjoittelulla voi kuitenkin vahvistaa lihasta tiettyyn rajaan asti ilman, että lihaksen massa kasvaa samassa suhteessa. Tässä käytetään maksimipainoja (90-100% maksimista) ja lyhyitä nostosarjoja. Voima lisääntyy, koska lihaksen hermotus tehostuu.

Lihaksen voimistamisesta ilman vastaavaa massan lisäystä on hyötyä painoluokkaurheilijoille ja esimerkiksi hyppääjille ja juoksijoille, joille raskas lihasmassa olisi taakka.

Julkaistu Tiede 2000-lehdessä 5/1996

Vastaaja:


Keijo Häkkinen


liikuntabiologian apulaisprofessori


Jyväskylän yliopisto

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla