Aineenvaihduntaa ei voi syyttää, jos alkaa kertyä kiloja kolmenkympin jälkeen. Kuva: Shutterstock
Aineenvaihduntaa ei voi syyttää, jos alkaa kertyä kiloja kolmenkympin jälkeen. Kuva: Shutterstock

Toisin kuin on uskottu, aineenvaihdunta ei sittenkään laiskistu jo 30–40-vuotiaana. Niinpä lihomista on turha panna sen piikkiin.

Jos 30–40 vuoden iässä alkaa kertyä ylimääräisiä kiloja, painonnoususta on turha syyttää laiskistunutta aineenvaihduntaa.

Toisin kuin on oletettu, aineenvaihdunta ei vääjäämättä ala hidastua kolme–nelikymppisenä. Näin käy vasta paljon myöhemmin, 60 ikävuoden jälkeen, kertoo Science-lehdessä julkaistu laaja tutkimus.

”Ihmiset ajattelevat tosi paljon, että aineenvaihdunta hidastuu aiemmin. Mutta jos saa säilytettyä lihasmassan määrän suurena, aineenvaihdunnan hidastumista ei juuri tule”, sanoo kliinisen metabolian professori Kirsi Pietiläinen Helsingin yliopistosta.

Sisältö jatkuu mainoksen jälkeen

Hän oli mukana tutkimuksen tehneessä kansainvälisessä ryhmässä.

Sisältö jatkuu mainoksen alla

Ryhmä kokosi tutkimukset energia-aineenvaihdunnasta eri ikävaiheissa aina elämän ensipäivistä myöhäiseen vanhuuteen.

Aineenvaihdunta jakaantuu tutkimuksen mukaan elämän aikana neljään vaiheeseen.

Ensimmäinen kestää syntymästä noin vuoden ikään. Vastasyntyneiden aineenvaihdunnan nopeus vastaa heidän äitiensä aineenvaihduntaa, kun se suhteutetaan kehon kokoon.

Taaperoikää lähestyttäessä 9–15-kuukauden iässä solut kiihdyttävät energian kulutusta siinä määrin, että muutos aloittaa aineenvaihdunnan kannalta uuden vaiheen. Aineenvaihdunta pysyy varsin kiivaana viisivuotiaaksi saakka.

Aineenvaihdunta lihaskiloa kohden hidastuu varhaislapsuuden lukemista vähitellen aina parikymppiseksi saakka. Tällöin päättyy aineenvaihdunnan toinen vaihe.

Murrosiässä ei näkynyt minkäänlaista kiihtymistä, kun tutkijat tarkastelivat 10–15-vuotiaiden energiankulutusta.

Kolmas ja kaikkein tasaisin vaihe kestää parikymppisestä kuusikymppiseen.

Kolme–nelikymppisenä moni kuitenkin huomaa, että ylimääräisiä kiloja alkaa vaivihkaa karttua – ja voi ajatella muutoksen johtuvan hidastuneesta aineenvaihdunnasta. Jonkinlaista hiipumista oletetaan seuraavan tyypillisesti myös vaihdevuosina.

”Ihmiset mieltävät lihomisen hirveän usein niin, että sen täytyy johtua menopaussista tai jostain hormonista, varsinkin sukuhormoneista. Tässä tutkimuksessa paljastuu kuitenkin selvästi, että se on tosi, tosi paljon kiinni liikunnallisuudesta”, Pietiläinen sanoo.

”Ihmiset ajattelevat, että he liikkuvat ja syövät ihan samalla tavalla kuin kaksikymppisenä, mutta tosiasiassa se ei pidä paikkaansa. Sitä ei vain huomaa.”

Aineen­vaihdunta hidastuu tulosten mukaan vasta 60 ikävuodesta alkaen. Hiipuminen on kuitenkin hyvin vähittäistä, 0,7 prosenttia vuodessa.

Yhdeksänkymppinen tarvitsee 26 prosenttia vähemmän kaloreita kuin keski-ikäinen.

Käyttäjä33793
Seuraa 
Viestejä3329

Deimos kirjoitti:
Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja siihen ei edes tarvitse mitään tutkimuksia. Thainyrkkeilyssä yli sadasta kilosta kahdeksaankymmenneenviiteen vähän yli puolessa vuodessa. Tosin treenit (Rankat) kävelyineen kestivät kolme tuntia per kerta. Kyllä kaipaan salin tunnelmaa. Ehkäpä vielä kuntonyrkkeilyyn leikkauksen jälkeen?

Kuntonyrkkeily omaan tasoon sopivana on passeli harrastus. Pidä sitä lihaskuntoa vaan yllä omapaino treeneillä.
Kato vaikka netistä pistoolikyykky opetusvideoita.
Löytyy monta kevennettyä versiota jotka ei ota lonkkien päälle niin paljoa.
Yhden jalan kyykkyä voi tehdä siirtämällä toista jalkaa taakse tai pitämällä sitä tuolilla, siis "takajalkaa".
Variaatioita on hurunmykky. Valkkaa niistä itselle ja omiin voimatasoihin sopivan.

Hyvin on sulta jo painoa lähteny.

Deimos
Seuraa 
Viestejä18553

Liikunta lisää aineenvaihduntaa ja siihen ei edes tarvitse mitään tutkimuksia. Thainyrkkeilyssä yli sadasta kilosta kahdeksaankymmenneenviiteen vähän yli puolessa vuodessa. Tosin treenit (Rankat) kävelyineen kestivät kolme tuntia per kerta. Kyllä kaipaan salin tunnelmaa. Ehkäpä vielä kuntonyrkkeilyyn leikkauksen jälkeen?

Einstein:Only two things are infinite, the universe and human stupidity, and I'm not sure about the former.
Einstein:The most beautiful experience we can have is the mysterious.It is the fundamental emotion that stands at the cradle of true art and true science.

Sisältö jatkuu mainoksen alla