Paras magnesium?

Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005

Jeps, yksi kehon yleisimmistä ja tärkeimmistä mineraaleista (hivenaineista) ja jonka puute on yhdistetty sydänkohtauksiin ja moniin terveysongelmiin kuten syöpiin.

Mutta muotoja on useita, mikä imeytyy parhaiten ja pelaa parhaiten?

Joitain muotoja:

Magnesiumoksidi

- varmasti yleisin magnesiumryyni, etenkin keinomakeutetuissa "karkkiryyneissä" ja sekoituksissa. Laksatiivinen efekti (kakka irtoaa).

Magnesiumsitraatti

- jauhepusseissa (Diasporal), Liikasen Eki kehuu, etenkin ikääntyvien suosikkeja.

Magnesiumaminohappokelaatti

- kelaatti merkinnee vatsaystävällisempää, mutta sitoutuneena(?) aminohappohin, vai?

Magnesiumorotaatti

- kerran olen tähän törmännyt, lähinnä Bioteekin kombossa jota tänään ostin testiksi poistohinnalla.

Magnesiumaspartaatti

- aspartaattimuoto viittaa tietenkin ystäväämme aspartaamiin (E951) joka lienee kiistellyin makeutusaine heti sokerin jälkeen ja epäilty hermomyrkyksi lukuisissa eläinkokeissa. Mukana kehutussa Twinlabin versiossa.

Magnesiumhydrokloridi

- apteekista saatava ryyni, jolla hoidetaan magnesiumpuutosta ihan kliinisesti. Annetaan myös pistoksina. Laksatiivinen efekti (kakka irtoaa). Jenkkiläisen magnesium-gurun suosittelema muoto:

http://www.magnesiumforlife.com/

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Sivut

Kommentit (172)

Vierailija

Ja toinen magnesiumaiheinen kysymys, jonka voin tieten postata tahan ketjuun. Laakarissa kaydessani laakari kehotti syomaan magnesiumtabletteja, koska ne hanen mukaansa vahentavat kuukautiskipuja. Mihin tama perustuu?

Vierailija

Eikös magnesiumissa metallina ole sama kuin raudassa, että se imeytyy vain ionimuodossa?

Silloin veikkaisin, että noista mainitsemistasi yhdisteistä itse magnesiumin imeytymiseen ei ole suurta eroa, sillä kaikki hajoavat ruuansulatuksessa, niin että sinne tulee magnesiumioneja. Tietenkin tablettien mukana voi tulla muita yhdisteitä, jotka parantavat magnesiumin imeytymistä kuten eri b-vitamiinejä.

Kestävyysurheilijoilla magnesiumlisät ennaltaehkäisevät nivelvaivoja ja pitkissä suorituksissa lihaskramppeja.

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005

Egyptiläisillä, joiden maaperässä oli hyvin runsaasti magnesiumia, ei viime vuosisadan alussa ollut kuin murto-osa syöpiä ja sydänsairauksia kuin vaikkapa länsimaissa.

Vastauksia kysymyksiin MD:ltä:

* The most absorbable forms are magnesium citrate, glycinate taurate, or aspartate, although magnesium bound to Kreb cycle chelates (malate, succinate, fumarate) are also good

* Avoid magnesium carbonate, sulfate, gluconate, and oxide. They are poorly absorbed (and the cheapest and most common forms found in supplements)

* Side effects from too much magnesium include diarrhea, which can be avoided if you switch to magnesium glycinate

http://www.wellsphere.com/general-medic ... ble/363180

Aloitusviestin linkistä lisää infoa:

[list:1pgx14rb]Good sources of magnesium include whole grains, nuts, peanut butter, cottonseed, peanut and soybean flours, green leafy vegetables and spices. It's better to get magnesium from foods rather than supplements because high doses have a laxative effect--the body's way of preventing toxic levels. But unfortunately we have to come to terms with the fact that the food values of magnesium have been dropping over the last fifty years making it extremely difficult to receive all we need from foods. The International Medical Veritas Association recommends a system of transdermal magnesium therapy that bypasses the problems evident with oral magnesium supplementation. (See treatment recommendations)

Magnesium is the fourth most abundant mineral in the body and is essential to good health. Approximately 50% of total body magnesium is found in bone. The other half is found predominantly inside cells of body tissues and organs. Only 1% of magnesium is found in blood, but the body works very hard to keep blood levels of magnesium constant. Magnesium is the single most important mineral for maintaining proper electrical balance and facilitating smooth metabolism in the cells. One of the major properties of magnesium is that of stabilizing membranes. Magnesium has a stabilizing effect not only for the cell membrane but also for various subcellular organelles.
- -
“The range of pathologies associated with Mg deficiency is staggering: hypertension (cardiovascular disease, kidney and liver damage, etc.), peroxynitrite damage (migraine, multiple sclerosis, glaucoma, Alzheimer's disease, etc.), recurrent bacterial infection due to low levels of nitric oxide in the cavities (sinuses, vagina, middle ear, lungs, throat, etc.), fungal infections due to a depressed immune system, thiamine deactivation (low gastric acid, behavioral disorders, etc.), premenstrual syndrome, Ca deficiency (osteoporosis, mood swings, etc.), tooth cavities, hearing loss, diabetes type II, cramps, muscle weakness, impotence, aggression, fibromas, K deficiency (arrhythmia, hypertension, some forms of cancer), Fe accumulation, etc.”

Calcium and magnesium are opposites in their effects on our
body structure. As a general rule, the softer our body structure
the more we need calcium, while the more rigid and inflexible
it is, the less calcium and the more magnesium we need.

Magnesium is essential in regulating central nervous system excitability. Magnesium-deficiency may also cause aggressive behavior, [viii] depression, or suicide.[ix] Magnesium calms the brain and people do not need to become severely deficient in magnesium for the brain to become hyperactive. [/list:u:1pgx14rb]

- -

Naisten kalsiumsaannin (40% suosituksesta versus yli 100%) erot näkyvät aivojen toiminnassa jo 6 viikon jälkeen:

http://www.ars.usda.gov/is/np/fnrb/fnrb1095.htm#calm

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Vierailija
Neonomide

Magnesiumaspartaatti

- aspartaattimuoto viittaa tietenkin ystäväämme aspartaamiin (E951) joka lienee kiistellyin makeutusaine heti sokerin jälkeen ja epäilty hermomyrkyksi lukuisissa eläinkokeissa. Mukana kehutussa Twinlabin versiossa.




Aspartaatti eli protolysoitunut asparagiinihappo on aminohappo, jota elimistö valmistaa luonnollisesti ja sitä myös saadaan kaiken proteiinin mukana runsaasti. Se ei siis ole aspartaami, vaikka aspartaamin toinen aminohappotähde onkin aspartaatti.

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005
HannaKristiina
Ja toinen magnesiumaiheinen kysymys, jonka voin tieten postata tahan ketjuun. Laakarissa kaydessani laakari kehotti syomaan magnesiumtabletteja, koska ne hanen mukaansa vahentavat kuukautiskipuja. Mihin tama perustuu?

En osaa sanoa tarkasta vaikutusmekanismista, varmaan osaltaan spasmien lieventymisen myötä:

[list:31z62ct1]When you have levels of calcium and magnesium at the right ratio, chocolate cravings may ease, Ahlgrimm says. Magnesium is important to regulate muscle relaxation and blood sugar and to promote sound sleep - all particularly important during PMS. Magnesium also increases calcium absorption in the body.

The benefits of calcium and magnesium for PMS are well supported. A study in The American Journal of Obstetrics and Gynecology reported that 1,200 mg a day of chewable calcium carbonate reduced symptoms of PMS by nearly 50 percent. A study in The Journal of Women's Health found that 200 mg a day of magnesium reduced PMS fluid retention, breast tenderness and bloating by 40 percent. 1[/list:u:31z62ct1]

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Vierailija

Itse ostin apteekista purkillisen magnesiumtabuja joskus ikiaikoja sitten kesän hikoilua varten (joku oli suositellut magnesiumia). Ajattelin, että apteekista saa varmasti parasta.

Kuukauden niitä mutustelin, mutta ei minkäänlaista helpotusta jalkapohjan kramppeihin.

Seuraavana kesänä kokeilin tuotetta, johon oli magnesiumin lisäksi laitettu joitakin muitakin aineita. Se tuntui tehoavan heti. Sitä sai ruokakaupasta. Pari vuotta sitten vaihdoin merisuolaan, jossa samat aineet ja monia muitakin. On vielä parempi.

Tämä vain mun mielipiteeni: Ei se magnesium yksinään juurikaan auta, kun elimistö ei sitä saa hyödynnettyä ilman muita.

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005

Joo, magnesiumia olen urheilumoodissa kokeillut monen monta kertaa - nyt yritän etsiä itselleni Sitä Parasta ja siinä sivussa ehkä muillekin. Yksin otettuna ainakin voi kontrolloida, milloin se tehoaa jos tehoaa. Sitraattia en muuten ole vielä kertaakaan kokeillut.

Egyptistä:

[list:dsgz4lz3]Several studies have shown an increased cancer rate in regions with low magnesium levels in soil and drinking water, and the same for selenium. In Egypt the cancer rate was only about 10% of that in Europe and America. In the rural fellah it was practically non-existent. The main difference was an extremely high magnesium intake of 2.5 to 3g in these cancer-free populations, ten times more than in most western countries.[/list:u:dsgz4lz3]

Scylla
Neonomide

Magnesiumaspartaatti

- aspartaattimuoto viittaa tietenkin ystäväämme aspartaamiin (E951) joka lienee kiistellyin makeutusaine heti sokerin jälkeen ja epäilty hermomyrkyksi lukuisissa eläinkokeissa. Mukana kehutussa Twinlabin versiossa.


Aspartaatti eli protolysoitunut asparagiinihappo on aminohappo, jota elimistö valmistaa luonnollisesti ja sitä myös saadaan kaiken proteiinin mukana runsaasti. Se ei siis ole aspartaami, vaikka aspartaamin toinen aminohappotähde onkin aspartaatti.

Jep jep, selitän vielä hieman ([size=85:dsgz4lz3]siis muille[/size:dsgz4lz3]).

Aspartaami hajoaa ihmiskehossa asparagiinihapoksi (40%), fenyylialaniiniksi (50%) ja metanoliksi (10%). Aspartaatti on protolysoitunutta asparagiinihappoa kuten sanoit - siis potentiaalinen eksitotoksiini myös ihmisille:

[list:dsgz4lz3]Magnesium aspartate is clearly of concern because the magnesium is chelated to neurotoxic aspartic acid, an amino acid that has been found by neuroscientists, in animal studies, to load on the same receptors in the brain as does glutamic acid, to cause identical brain lesions and neuroendocrine disorders as glutamic acid, and to act in an additive fashion with glutamic acid. Magnesium citrate is of concern because the magnesium has been chelated with citric acid. Most of the citric acid used in this country is made from corn. Producers of corn based citric acid do not take the time nor undertake the expense to remove all protein from the product. During production, the remaining protein is broken down, resulting in some glutamic acid and some aspartic acid. Some magnesium product producers now try to hide the presence of neurotoxins by stating that their magnesium is chelated with protein or with an amino acid. Finally, if a magnesium product is in a gelatin capsule, the gelatin is over 11% processed free glutamic acid (MSG). 1[/list:u:dsgz4lz3]

Erittäin kiinnostavaa. Gelatiinikuoria on kyllä kaikkialla mikä on paska nakki kaiken kaikkiaan, mutta tuo Bioteekin magnesium on juuri aminohappokelaattina + orotaattina (whatever that is). Sama jannu jatkaa:

[list:dsgz4lz3]There are some safe magnesium products on the market. I have used magnesium for a number of years, admittedly in a form that is not the most absorbable form, but I believe that I am benefited by the use of the magnesium that I use.

A very viable dietary source of magnesium these days is whole, unrefined sea salt, especially the coarse grey variety harvested by hand along the Brittany coast of France, known as 'Celtic sea salt'.

According to Daniel Reid the Epsom salts some people take as a magnesium supplement contains magnesium sulfate, which is rapidly excreted through the kidneys and therefore difficult to assimilate. This would explain in part why the effects from Epsom salt baths do not last. Whole sea salt contains magnesium chloride and magnesium bromide, which are easily assimilated and metabolized in the human body. Kirkman's Magnesium Sulfate Topical Cream utilizes transdermal principles. Kirkman's Magnesium Sulfate Cream, according to the company, is a soft, creamy and very quickly absorbed emulsion containing 100 mg. of Magnesium Sulfate USP per one gram of cream.[/list:u:dsgz4lz3]

Hydrokloridimuoto näyttää suun kautta otettavista olevan siis turvallisimmasta päästä, vaikka ei ihan halvinta olekaan. Muita ehdotuksia?

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005
anomalia
Tietenkin tablettien mukana voi tulla muita yhdisteitä, jotka parantavat magnesiumin imeytymistä kuten eri b-vitamiinejä.

B-vitamiinit itse asiassa toimivat aktiivisemmin magnesiumin ohessa. Muistelin, että magnesium kannattaa ottaa iltapäivällä ja B-kompleksi aamulla - ehkä ajoittaminen samaan aikaan tai B-kompleksin nykyisin yleiset depot (aikaa myöten imeytyvät) versiot ovat hyödyllisiä yhtäaikaa otettuna. Kalsiumin ja magnesiumin ottamisesta yhtäaikaa taidetaan vieläkin kiistellä - nehän ovat kehossa vastavaikuttajia monin tavoin.

MiviTotal lienee edelleen ihan ylivertainen ([size=85:rbl3ghs9]vaikkakin vitamiinit synteettisiä[/size:rbl3ghs9]) näihin monivitamiini-ryynimuotoihin verrattuna, sitä voi edelleen täydentää varovasti eränäisillä napeilla. ([size=85:rbl3ghs9]tosin ruokavalio saa olla jo aika perseestä tai pää kainalossa ja B12 kanyylista, jos oikeasti tarvitsee montaa nappia lisää[/size:rbl3ghs9])

[list:rbl3ghs9]Ruotsissa käyttäjät ovat valinneet Mivitotalin vuoden parhaaksi terveystuotteeksi jo kuusi kertaa![/list:u:rbl3ghs9]

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005

Bioteekin tuotteesta: YLIVOIMAINEN IMEYTYVYYS

Bioteekin Mg plus sisältää magnesiumia sekä orotaattina että aminohappokelaattina. Magnesiumaminohappokelaatti on paljon ravintolisissä käytetty yhdiste ja tunnettu hyvästä imeytyvyydestään. Magnesiumorotaatti on tuntemattomampi mutta siitä magnesium imeytyy erinomaisesti. Oroottihappo on luonnollinen yhdiste, jota esiintyy kehossa ja eri ruoka-aineissa pieniä määriä. Muinoin sitä kutsuttiin B13-vitamiiniksi. Orotaatit ovat osa luonnollista mineraalien kuljetussysteemiä ja niiden avulla mineraalit imeytyvät hyvin elimistöön. Magnesiumorotaatti pystyy läpäisemään solukalvon hajoamatta ja siksi se on helposti elimistön hyväksikäytettävissä. Pienikin määrä nostaa tehokkaasti elimistön magnesiumpitoisuutta. Lisäksi orotaatilla on läheinen yhteys energiantuotantoon, geenien toimintaan ja antioksidanttien toimintaan. 1

Samasta linkistä löytyy myös settiä uudesta, aivan parisen viikkoa wanhasta lykopeeni + Vahva D.stä (25 mikroa). ([size=85:35fgjhxx]jota eilen ostin, hintaero vain 40 senttiä[/size:35fgjhxx])

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Vierailija

Prisma ohjelmassa tai jossain vastaavassa oli tuosta lykopeenista ja parhaiten sitä saa tomaattipyreestä sekä ketsupista näin talviaikaan.

Tomaattipyre (myös murska) on erinomainen mauste mihin tahansa ruokaan, jopa kalakeittoon.

Ja noista magnesiumvalmisteista kilpaillaan aina aika ajoin, millon mikäkin on paras jne... , vaikka kukaan ei tiedä, mikä olis hyvä.

Tarttis ottaa verikokeet ennen ja jälkeen.

Markkinoijat kaikki lupaavat vaikka mitä positiivista näistäkin tabuista.

Itse en saa yhdestäkään valmisteesta mitään laksatiivisia oireita eikä edes rentoutusta.

Työkaverilla, joka ei koskaan syö täysjyväviljaa auttoi Pirkan magnesium.

Itse ostin huvikseni, vaikkei mitään autakkaan yhtään mihinkään tämäkään valmiste (kaikki markkinoilla oleva kokeiltu) Pharma Nordin Bio-magnesium.

Noh tuskin mulla on edes puutetta mistään magnesiumista, mutta kun halvalla sai.

Ja näyttäis sitä hyvin saavan ihan siitä perussafkastakin tavallinen ihminen, jonka suolisto toimii eikä ole juoppo:

http://www.fineli.fi/topfoods.php?compi ... 0g&lang=fi

http://www.tohtori.fi/?page=5530281&id=3886462

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005
TPa
Mikä tämä Neo.. on, onko sillä jokin luontaistuotekauppa?

Sanotaan että omaan intressejä moneen suuntaan.

Entäs jos onkin - ketä tiedon jakaminen ja keskusteleminen satuttaa?

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005

Orotaatista voi olla ainakin turboannoksilla (2 - 3 g) hyötyä sydänkohtauksen saaneille:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18281113

Saman linkin oikealta puolelta selviää myös, että juuri orotaattia suositellaan yleensäkin sen biologisen hyötykäytön vuoksi. Glysiini on tosin usein halvempaa.

Glysiini ja orotaatti näyttäisivät siis olevan kuningasluokkaa - jos siis suositaan oraalista annostusta:

http://askwaltstollmd.com/archives/mg/41368.html

Waltilla on pitkät tarinat magnesiumista muutenkin, kannattaa selailla.

[list:jly6yaj8]Summary statement about magnesium:

There are basically two classes of minerals:

1. Trace minerals (micronutrients) which are only needed in trace amounts to catalyze most of the reactions our bodyminds need for optimal function; and,

2. Mineral macronutrients of which we need fairly significant amounts. Most people are aware that we need calcium, iron, phosphorus, zinc, and the like. Unfortunately, the conventional medical paradigm in this country is just beginning to realize that magnesium is not only one of the mineral macronutrients but may be the most important one so far as the function of the entire body is concerned.

As a consequence, Britain is about 50 years ahead of us (USA) in recognizing that many chronic conditions "of unknown origin" in this country are due directly to magnesium deficiency. Reference: "Magnesium in Clinical Practice" by Jean Durlach----also one by Mildred Selig, MD. Most physicians in this country, even if they know enough to test for magnesium, still order the worthless serum determination. Serum levels of magnesium tell us nothing about the functional magnesium levels in the body. Magnesium is an intracellular mineral and so only an intracellular magnesium test has any validity. Since few local labs offer an intracellular magnesium (Who is going to order it?) the specimens must be sent to labs who do many every day and have been doing them for many years (Meridian Valley Laboratories is an example. Call [253] 859-8700 for the closest physician who would know what to order and what to do about the results.)

Finally, the "normals" for this mineral are not yet well established so many people will get results from magnesium supplementation even if their lab results are within "Normal" limits. Our own bodyminds are still the final arbiter of whether we need more magnesium or not.

Magnesium metabolism has one quirk in that, if the level is low enough (in that person) to cause symptoms, it is low enough that the body loses its abillity to absorb it efficiently orally. Since it is almost impossible to hurt someone by giving them too much magnesium, doing a therapeutic trial of an easily absorbed (orally) form of chelated magnesium (orotate, aspartate or glycinate) might be tried by anyone.

This paragraph is just to warn those who try it that it that way--and get no results--not to throw out the baby with the bathwater. They may just be not absorbing it orally. For those, they will need intravenous infusions of at least 2 grams of elemental magnesium/IV about 3 times a week for 2 weeks. This can be injected over a period of about 5 minutes with no risk or negative side effects. By then, they should be able to absorb it orally for maintenence. By then, they will also know if their bodymind laboratory says they needed it (Did they get better?)

The most likely physicians who would know how to do this can be located by calling (800) 532-3688.

The 3 most common conditions, which are presently becoming an epidemic in this country, that are greatly influenced by low intracellular magnesium, are cardiac dysrrhythmias archive and muscle tension problems--see bracing in the glossary; asthma is probably #3. It is not surprising in that magnesium is one of the most common minerals lost in refining and this country has been eating mostly refined food for more than 80 years. Nearly 80% of all US citizens are magnesium deficient.[/list:u:jly6yaj8]

PS: Finelin listaan sellainen lisäys, että hampunsiemenissä pitäisi olla jotain 600 mg / 100g magnesiumia, eli ihan perkeleesti ja takuulla enemmän kuin jopa kaakaossa tai raakasuklaassa. Lähteen kaivan jostain.

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14026
Liittynyt23.6.2005
MsHorton
Noh tuskin mulla on edes puutetta mistään magnesiumista, mutta kun halvalla sai.

Ranskasta:

[list:2d3xwsf1]yli 5000 henkilöä käsittäneen tutkimuksen mukaan 23 % naisista ja 18 % miehistä sai magnesiumia alle 66 % saantisuosituksesta. [/list:u:2d3xwsf1]

Perusverikoe magnesiumista harvemmin antaa kunnon vastausta - kehon magnesiumista vain 1% on veressä eikä korrelaatio ole kummoinen.

MsHorton
Ja näyttäis sitä hyvin saavan ihan siitä perussafkastakin tavallinen ihminen, jonka suolisto toimii eikä ole juoppo:

http://www.fineli.fi/topfoods.php?compi ... 0g&lang=fi

http://www.tohtori.fi/?page=5530281&id=3886462


Puute valitettavasti voi johtaa magnesiumin imeytymishäiriöihin, mikä tekee magnesiumin vetämisestä ravinnosta turhaa touhua - toisaalta myös myrkytysvaara menee olemattomaksi.

On muitakin tiloja:

[list:2d3xwsf1][size=85:2d3xwsf1]Who Needs Magnesium Glycinate?

Many health conditions have shown to benefit from magnesium supplements(1):

1. People with chronic malabsorptive problems such as Crohn's disease and celiac disease
2. Seniors are at increased risk for magnesium deficiency. Older adults are also more likely to be taking drugs that interact with magnesium.
3. Some medicines, including specific diuretics, antibiotics, and medications used to treat cancer (anti-neoplastic medication), may lead to magnesium deficiency
4. Diabetics who can lose magnesium in their urine due to hyperglycemia
5. Alcoholics. The substitution of alcohol for food will usually lead to insufficient magnesium intakes

Research is showing additional roles for magnesium supplements:

Magnesium Supplements and Cholesterol
Magnesium supplements have been shown to lower LDL cholesterol and raise HDL cholesterol levels (6-9).

Diabetes
It is well established that diabetics often suffer from magnesium deficiency. More recent studies have shown that magnesium supplementation of diabetics will not only correct for the loss of magnesium that occurs in the urine, but may also help with reducing plasma fasting glucose levels and increase HDL cholesterol (10). It has been suggested that diabetics have a magnesium-binding defect, which may cause the insulin resistance and reduced insulin secretion associated with this disease. It is thought that this defect can be addressed with magnesium supplementation (11).

Hypertension
Adults with higher dietary intakes of magnesium have a lower risk of developing high blood pressure (12-13). Diets rich in magnesium are routinely prescribed to people with hypertension (14).

Magnesium Supplements and Menopause
Magnesium levels drop as estrogen levels diminish during menopause. It has been suggested by several authors that magnesium may be beneficial to alleviate hot flashes, and help maintain bone and cardiovascular health (15-17). We have anecdotal evidence in our clinic of its usefulness to improve hot flashes. Furthermore, inadequate magnesium intake in postmenopausal women has been shown to impair glucose tolerance, induce heart rhythm changes, and adversely affect the metabolism of other nutrients, including calcium, phosphorus, and potassium (18-19).

Metabolic Syndrome
Researchers have determined that the low intakes of dietary magnesium are associated with metabolic syndrome (20-21).

Insomnia and Restless Legs
Magnesium has been shown to reduce surgery-related insomnia, and improve sleep in individuals suffering from restless leg syndrome (22-23). Magnesium has a key role in helping to regulate the “biological clock” (24).

Who Should Not Take Magnesium?

Certain individuals should not take magnesium supplements(1):

* *People with kidney disease or severe heart disease
* *Individuals taking magnesium-containing antacids and laxatives (which could lead to excessive magnesium consumption)
* *Tetracycline users

References

1. National Institutes of Health , Office of Dietary Supplements (2005) Magnesium. http://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium.asp

2. Ford E.S. and Mokdad A.H. (2003) Dietary magnesium intake in a national sample of U.S. adults. J Nutr. 133:2879-82.

3. King D.E. et al. (2005) Dietary magnesium and C-reactive protein levels. J Am Coll Nutr. 24(3):166-71.

4. Sebastian R.S. et al. (2007) Older adults who use vitamin/mineral supplements differ from nonusers in nutrient intake adequacy and dietary attitudes. J Am Diet Assoc. 107(8):1322-32.

5. Schuette S.A. et al. (1994) Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. J Parenter Enteral Nutr. 18(5):430-5.

6. Davis W.H. et al. (1984) Monotherapy with magnesium increases abnormally low high density lipoprotein cholesterol: a clinical assay. Curr Therap Res 36:341–344.

7. Rasmussen H.S. et al. (1989) Influence of magnesium substitution therapy on blood lipid composition in patients with ischemic heart disease. A double-blind, placebo controlled study. Arch Int Med 149:1050–1053.

8. Corica F. et al (1994) : Effects of oral magnesium supplementation on plasma lipid concentrations in patients with non-insulin-dependent diabetes mellitus. Magnes Res 7:43–46.

9. Itoh K., Kawasaka T., Nakamura M. (1997) The effects of high oral magnesium supplementation on blood pressure, serum lipids and related variables in apparently healthy Japanese subjects. Br J Nutr 78:737–750.

10. Song Y., et al. (2006) Effects of oral magnesium supplementation on glycaemic control in Type 2 diabetes: a meta-analysis of randomized double-blind controlled trials. Diabet Med. 23(10):1050-6.

11. Wells I.C. (2008) Evidence that the etiology of the syndrome containing type 2 diabetes mellitus results from abnormal magnesium metabolism. Can J Physiol Pharmacol. 86(1-2):16-24.

12. Song, Y. et al. (2006) Dietary magnesium intake and risk of incident hypertension among middle-aged and older US women in a 10-year follow-up study. Am J Cardiol. 98(12):1616-21.

13. Ascherio A. et al. (1992). A prospective study of nutritional factors and hypertension among US men. Circulation 86:1475-84.

14. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/

15. University of Maryland Medical Center http://www.umm.edu/altmed/articles/magnesium-000313.htm

16. Kass-Annese B. (2000) Alternative therapies for menopause. Clin Obstet Gynecol. 43(1):162-83.

17. Seelig, M. et al. (2004) Benefits and Risks of Sex Hormone Replacement in Postmenopausal Women J Am Coll Nutr 23: 482S–496S.

18. Nielsen FH, et al. (2007) Moderate magnesium deprivation results in calcium retention and altered potassium and phosphorus excretion by postmenopausal women. Magnes Res. 20(1):19-31.

19. Nielsen FH, et al. (2007) Dietary magnesium deficiency induces heart rhythm changes, impairs glucose tolerance, and decreases serum cholesterol in post menopausal women. J Am Coll Nutr. 26(2):121-32.

20. Ford, ES. Et al. (2007) Intake of dietary magnesium and the prevalence of the metabolic syndrome among U.S. adults. Obesity 15(5):1139-46.

21. He K, et al. (2006) Magnesium intake and incidence of metabolic syndrome among young adults. Circulation. 113(13):1675-82.

22. Tramer MR, et al. (1996) Role of magnesium sulfate in postoperative analgesia. Anesthesiology. 84(2):340-7.

23. Hornyak M, et al. (1998) Magnesium therapy for periodic leg movements-related insomnia and restless legs syndrome: an open pilot study. Sleep. 21(5):501-5.

24. Durlach J, et al. (2002) Chronopathological forms of magnesium depletion with hypofunction or with hyperfunction of the biological clock. Magnes Res. 15(3-4):263-8.[/size:2d3xwsf1][/list:u:2d3xwsf1]

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Sivut

Uusimmat

Suosituimmat