Täysillä juoksua äärettömän pitkään?

Seuraa 
Viestejä45973
Liittynyt3.9.2015

Mitä ihmiseltä vaaditaan että se jaksaa juosta täysillä äärettömän kauan? Energiaa kuluu joten täytyy saada jatkuvasti hiilihydraatteja ja proteiinia ja muita tällasia tököttejä ja hivenaineita? Lihaksisto tarttis olla immuuni maitohapoille? Mitä muuta?

Miätin vaan vähä sitä että miks joku toinen jaksaa kauemmin kuin toinen.

Kommentit (14)

Vierailija

Taitaa olla pääasiassa kyse hapen saannista. Muistaakseni Robert A. Freitas on jo suunnitellut ja mallintanut yksityiskohtaisesti "nanobotteja", jotka voidaan ruiskuttaa suoraan suoneen. Elimistössä ne pumppaavat keuhkoissa hapen sisälleen ja soluhengityksen jälkeen hiilidioksidin ja kuljettavat sen takaisin keuhkoihin uloshengitettäväksi. Niiden rakenne takaisi erittäin suurien kaasumäärien varastoinnin ja kuljetuksen. Niiden avulla ihminen pystyisi juoksemaan täysillä jopa lähemmäs 15 minuttia yhdellä henkäyksellä.

PeterH
Seuraa 
Viestejä2875
Liittynyt20.9.2005

Muistaakseni sen mukaan mitä koulussa opetettiin, sadan metrin pyrähdyksessä eli täysillä juoksemisessa ei käytetä happea lainkaan vaan suoritus on anaerobinen; eihän siinä edes ehdi hengästyä. Lihaksiin pitäisi siis saada ehtymättömät glykogeenivarastot, ja kuona-aineet (ammoniakki, maitohappo, jne) pitäisi saada imettyä yhtä tehokkaasti pois. Myös lihaksiin ja nivelsiteisiin syntyvät mikrovauriot pitäisi saada äkäseen korjattua, jos haluaa loputtomiin juosta. Niin, ja pitkällä tähtäimellä voi tulla hiertymiäkin. Ihoakin pitäisi vähän paikkailla.

Ja oikein pitkällä tähtäimellä aivot tuppaavat kyllästymään. Jonkinlaista viihdettä pitäisi tarjota matkaajalle, esim. videolasit joista voi katsoa Salkkareita samalla kun juoksee kohti tuntematonta. Jonkin ajan kuluttua aivot ovat Salkkareista niin sileät että videolaseja ei enää tarvitse.

Vierailija

"Mitä ihmiseltä vaaditaan että se jaksaa juosta täysillä äärettömän kauan?"

Eipä onnistu edes poppakonsteilla, eli dopingin avulla. Rajaksi muodostuu se, (kuten edellä kävi jo ilmi) että maksimirasituksessa riittävän lisäenergian tankkaaminen on mahdotonta. Esim. maratonilla juominen onnistuu joten kuten nestevajauksen täyttämiseksi, mutta syöminen ei.
Huippumaratoonareiden vauhti on jo lähes eläimellistä: maailman parhaat pistelevät 41 km himpun verran yli kahdessa tunnissa, eli keskinopeus on n. 20 km/t. Siinä vauhdissa saa keskivertopyöräilijäkin pusertaa jo hiki hatussa.

Vierailija
Hans Lankar
Huippumaratoonareiden vauhti on jo lähes eläimellistä: maailman parhaat pistelevät 41 km himpun verran yli kahdessa tunnissa, eli keskinopeus on n. 20 km/t. Siinä vauhdissa saa keskivertopyöräilijäkin pusertaa jo hiki hatussa.



Maraton on 42,195 km. Mutta joo, maailmanennätyksen on Haile juossut vauhdilla 20,4 km/h. Itse jaksan samaa vauhtia noin 500-600 m...

Täytyy olla kyllä aika surkea pyöräilijä, jos joutuu kovasti pusertamaan tuossa vauhdissa.

Lippa Luke
Seuraa 
Viestejä484
Liittynyt18.12.2005
Kuramalli
Mitä ihmiseltä vaaditaan että se jaksaa juosta täysillä äärettömän kauan? Energiaa kuluu joten täytyy saada jatkuvasti hiilihydraatteja ja proteiinia ja muita tällasia tököttejä ja hivenaineita? Lihaksisto tarttis olla immuuni maitohapoille? Mitä muuta?

Miätin vaan vähä sitä että miks joku toinen jaksaa kauemmin kuin toinen.





Kuinka kauas olisi tarkoitus matkata ?!
Aarettomyyteen on pitempi matka kuin "Suatolle Suhmuraan.. ":)

Ihminen kuolee muutenkin… Miksi siis tapamme toisiamme? Me kuolemme ennemmin tai myöhemmin kuitenkin. Maa jää, mutta me poistumme. Miksi siis sotia maan vuoksi,..

Vierailija
Lippa Luke

Kuinka kauas olisi tarkoitus matkata ?!
Aarettomyyteen on pitempi matka kuin "Suatolle Suhmuraan.. ":)


Avaruuden äärilaitaan.

Vierailija

Scylla kirjoitti: "Täytyy olla kyllä aika surkea pyöräilijä, jos joutuu kovasti pusertamaan tuossa vauhdissa."

Jassoo. Poljepa ensi kesänä lämpimässä säässä ja vaihtelevalla tiellä (johon kuuluu sekä ala- että ylämäkiä) 42 km kahteen tuntiin! Jos siihen kykenet, olet jo erittäin hyväkuntoinen!

Vierailija
PeterH
Muistaakseni sen mukaan mitä koulussa opetettiin, sadan metrin pyrähdyksessä eli täysillä juoksemisessa ei käytetä happea lainkaan vaan suoritus on anaerobinen; eihän siinä edes ehdi hengästyä. Lihaksiin pitäisi siis saada ehtymättömät glykogeenivarastot, ja kuona-aineet (ammoniakki, maitohappo, jne) pitäisi saada imettyä yhtä tehokkaasti pois. Myös lihaksiin ja nivelsiteisiin syntyvät mikrovauriot pitäisi saada äkäseen korjattua, jos haluaa loputtomiin juosta. Niin, ja pitkällä tähtäimellä voi tulla hiertymiäkin. Ihoakin pitäisi vähän paikkailla.

Ja oikein pitkällä tähtäimellä aivot tuppaavat kyllästymään. Jonkinlaista viihdettä pitäisi tarjota matkaajalle, esim. videolasit joista voi katsoa Salkkareita samalla kun juoksee kohti tuntematonta. Jonkin ajan kuluttua aivot ovat Salkkareista niin sileät että videolaseja ei enää tarvitse.




Toki satasen sileällä happea käytetään. Melko mahdotonta juosta henkeä pidätellen. Anaerobista soluhengitystä käytetään nimenomaan silloin, kun happea ei ole riittämiin, punasolujen kantokapasiteetti kun on mitä on. Happea käytetään myös maitohapon hajottamiseen ja kierrätykseen.

Vierailija
Hans Lankar
Jassoo. Poljepa ensi kesänä lämpimässä säässä ja vaihtelevalla tiellä (johon kuuluu sekä ala- että ylämäkiä) 42 km kahteen tuntiin! Jos siihen kykenet, olet jo erittäin hyväkuntoinen!



Täh? Olen polkenut kesähelteellä 247 km maanteitä pitkin kahdessa päivässä keskivauhdilla 21 km/h ilman pyöräilyharjoittelua, maastopyörällä. Tuo ei todellakaan ole kova vauhti. 15-vuotiaana poljettiin liikuntaa harrastamattomien kavereiden kanssa 500 km:n pyöräretkiä 80-100 km:n päivämatkoilla ja tuolloinkin rauhallinen vauhti oli vähän alle 20 km/h.

Justiinsa luin Osmo Soininvaaran kirjan Fillarilla Nizzaan, jossa Osmo (kaljamahainen keski-ikäinen äijä) polkee helposti 100 km päivässä kuukauden ajan sellaisella 25 km/h -vauhdilla.

Edelleen, täytyy olla tosi surkeassa kunnossa jos ei jaksa pyörällä polkea 20 km/h. Tai sitten polkee jollain Jopolla.

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14029
Liittynyt23.6.2005

Sinällään täysin älyttömään kysymykseen saadut vastaukset kertovat jotain monien suomalaisten fatalistisesta kielteisestä ja pelokkaasta asenteesta hyädyllisiin älyllisiin leikkeihin.

Hapetusstressi ja lihasten radikaali happamoituminen anaerobisen kynnyksen ylittämisen myötä johtavat kudosten lämpötilan nousun ohella piiputtamiseen ennen pitkää joka tapauksessa. Olennaista on kuitenkin kysyä, millä tavoin tätä aikaa saadaan pidennettyä - käytännössä kyse on anaer.

Kofeiini ja beeta-alaniini tulevat heti mieleen turvallisena ja synergisenä kombona mieleen, samoin mahdollisesti fosfoseriini. Kofeiinilla en viittaa missään nimessä kahvin juontiin - sillä ei näyttäisi olevan samoja vaikutuksia kuin irrallaan nautitulla kofeiinilla. Astaksantiinilla on saatu aikaan myös kiinnostavia tuloksia aerobisissa harjoitteissa.

Olisi kiinnostavaa pohtia tarkemmin millaisten mekanismien myötä nuo aineet ja jotkut muut, voivat parantaa aerobista suorituskykyä. Aerobinen suorituskyky nähdään usein pelkän läkähdyttävän treenin tuloksena, mutta itse treenikaudella apinan raivolla treenaavana otan kaiken avun vastaan. Useinhan "mömmöjä" käyttäviä aletaan heti nimitellä laiskoiksi yrttikeisareiksi, vaikka nämä olisivat kaikkein fanaattisimpia treenaajia, kuten usein ovatkin.

Sitten on hyvä muistaa akuutti lisäys ja lihaksia suojelevien ravintoaineiden uskomaton kirjo.

- -

Scylla, beeta-alaniinia saaneet painijat paransivat keskimäärin kolmella sekunnilla 400 metrin aikojaan Suomessa tehdyssä tutkimuksessa. Ehkä sinunkin kannattaisi kokeilla? (Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa, 2008)

Jenkeissä 800 metrin juoksijat ovat voineet beeta-alaniinin avulla puolittaa toipumisaikansa pyrähdysharjoittelussaan.

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Vierailija
Neonomide
Scylla, beeta-alaniinia saaneet painijat paransivat keskimäärin kolmella sekunnilla 400 metrin aikojaan Suomessa tehdyssä tutkimuksessa. Ehkä sinunkin kannattaisi kokeilla? (Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa, 2008)



Harkitsen asiaa. Siihen liittyy mielessäni tiettyjä eettisiä ongelmia, tai se tietyllä tapaa ärsyttää. Mitä paremmin se toimii, sitä enemmän se ärsyttää. Mutta jos/kun beta-alaniini yleistyy ja kaikki alkavat käyttää sitä, niin kyllä silloin minunkin täytyy, etten anna tasoitusta muille.

Juoksijat näyttäisivät suhtautuvan keskimäärin aika nihkeästi beta-alaniiniin, mikä käy ilmi mm. tästä keskustelusta: http://www.seponkotisivut.com/vb/showthread.php?t=15048

Itsehän tuossa keskustelussa enemmänkin puolustin b-a:a, mutta näen myös vastapuolen pointin. Super-man puolustaa ainetta innokkaasti siksi, että hänen firmansa myy sitä.

BTW, kai tuossa mainitsemassasi 400 metrin painija -tutkimuksessa oli vertailuryhmä? Paljonko he paransivat aikojaan? Ratakierros on sellainen matka, jossa kokematon saa muutaman viikon harjoittelulla pois sekuntikaupalla ajastaan ilman mitään lisäravinteitakin.

Kilpailetko Neonomide jossain urheilulajissa? Jos et, niin miksi käytät beta-alaniinia? Minun pienessä päässäni ainoa järkevä syy käyttää suorituskykyä parantavia aineita on pärjätä paremmin kilpailuissa, koska on pakko, koska muutkin käyttävät.

Vierailija

http://www.mtv3.fi/urheilu/mmyleisurhei ... /12/764561

Vaikka 400 metrin harjoittelu on Boltin mukaan raaempaa kuin pikamatkojen harjoittelu, hän aikoo syrjäyttää Michael Johnsonin ratakierroksen ME-tilastoista.

Johnsonin 43,18 on elänyt maailmanennätyksenä jo yhdeksän vuotta.

- Kaikkihan haluavat rikkoa tuon ennätyksen. Vuonna 2010 ei ole mitään isoja arvokisoja, joten sinä vuonna voisin yrittää, Bolt kertoi yleisradioyhtiö BBC:n Inside Sport -lähetyksessä.

Bolt juoksi Pekingin olympialaisissa kolme maailmanennätystä. Henkilökohtaisilla matkoilla hän pinkoi satasen aikaan 9,69 ja 200 metriä aikaan 19,30. Kahdella sadalla metrillä hän passitti Johnsonin Atlantassa 1996 juokseman ME:n historiaan.

Kaikissa matkoissa juostaa varmasti täysiä. Huippunopeutta juostaan vain lyhyillä matkoilla. Koko kierrosta eli 400.metriä ei ihmisen maksimaalinen huippunopeus kanna huomioidaan kun vertaillaan ME-aikoja, keho hyytyy maitohapoista - joka huomioidaan 800 metrin aikaa tarkastellessa.

Mutta ihminen pystyy juoksemaan maksimaalista huippunopeutta ainakin 200 metriä, joka menee nopeammin kuin 100 metriä keskimääräisesti.

800 metriä ME 1.41,11 (Wilson Kipketer 24. elokuuta 1997 Köln) : 8 = 12.63
400 metriä ME 43,18 : 4 = 10.49
200 metriä ME 19,30 : 2 = 9.65
100 metriä ME 9,69

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14029
Liittynyt23.6.2005
Scylla
Neonomide
Scylla, beeta-alaniinia saaneet painijat paransivat keskimäärin kolmella sekunnilla 400 metrin aikojaan Suomessa tehdyssä tutkimuksessa. Ehkä sinunkin kannattaisi kokeilla? (Lääkkeet ja lisäravinteet urheilussa, 2008)

Harkitsen asiaa. Siihen liittyy mielessäni tiettyjä eettisiä ongelmia, tai se tietyllä tapaa ärsyttää. Mitä paremmin se toimii, sitä enemmän se ärsyttää. Mutta jos/kun beta-alaniini yleistyy ja kaikki alkavat käyttää sitä, niin kyllä silloin minunkin täytyy, etten anna tasoitusta muille.

Minua ärsyttää se asenne, etteivät ihmiset saisi treenata optimaalisesti ja huolehtia samalla lihastensa terveydestä ja minimoida vammariskit. Hyvä osa harjoittelijoista lajin kuin lajin suhteen jättävät esimerkiksi lihashuollon ja viilentelyt hunningolle - osaksi siksi etteivät enää jaksa tehdä mitään muutenkin aroille lihaksille. Olen nähnyt niin paskaa lihashuoltoa aina huippu-urheijoista aktiivisliikkujiin, etten ylläty enää mistään. Perusasioiden hoitamisen tulisikin olla itsestäänselvyys - ravintolisät voivat nykyisin vain auttaa tässä(kin) dramaattisesti.

Lihashuolto ja palautuminen muuttui useaa astetta helpommaksi beeta-alaniinin myötä. Hyvin tärkeä juttu, etenkin kun itse olen joutunut varomaan takareisiäni myöhäisteini-iän lihasepätasapainon myötä sattuneiden tapaturmien vuoksi. Vasemmassa takareidessäni on/oli sormin tuntuva kuoppa, joka tuli pahasta revähtymästä kesken vyökokeen lämmittelyjen. Säännöllisellä beetan käytöllä sain vasemman jalan liikkuvuuden paranemaan niin, että kykenen splitteihin kylmiltään koska tahansa eikä pelota enää laisinkaan. Suurempaa kohteliaisuutta en voi millekään lisäravinteelle antaa.

Olen ehkä muutamaan kertaan maininnut että olen Suomen pisimpään käyttäneitä "beetaajia". Ensimmäinen pidempi tauko alkoi viime syksynä ja on jatkunut lähes katkotta tähän saakka. Aloitan aktiivisen käytön taas piakkoin, kevään treenien alkaessa. Aloittelen tuolla alla viittaamallani beeta-alaniinikombolla, IntraXCellillä.

En minä kannata missään nimessä suorituskykyä lisäävien ei-tutkittujen aineiden holtitonta käyttämistä terveyden uhalla tulosten saamiseksi. Halua tehdä harjoittelusta mahdollsimman miellyttävää ja joustavaa ja tässä mielessä beeta-alaniini on ollut kuin taivaan lahja.

Beeta-alaniini ja siitä ihmisessä muodostuva farmakologiassa tunnetumpi dipeptidi karnosiini ovat äärimmäisen turvallisia ja erittäin tutkittuja aineita, jotka on tunnettu yli sata vuotta. Pubmedista löytyvien kiinnostavien karnosiinitutkimusten läpikäyminen vie aikaa kuukausia, pari viikkoa riittää hädin tuskin pintaraapaisuun. Karnosiini on "anti-age"-aineiden kirkkainta kärkeä ja Suomen myydyimpiä ja kehutuimpia antioksidantteja. Itsekin päädyin beeta-alaniini-bandwagoniin karnosiinin käytön kautta, kun huomasin että se alkoi selvästi vähentää lihasten kipeytymistä.

Jos enimmillä somalaisilla kilpaurheilijoilla olisi hajuakaan karnosiinin kaltaisten aineiden eduista elimistön immuunipuolustuksessa - niitä käytettäisiin täyttä häkää. Sitten "suorituskyvyn lisääminen" saa käsitteenä monet heistä leikkimään pikkusieluista ja tyhmiä massoja toppuuttelevaa moralistia - ikään kuin urheilukilpailujen funktiona olisi koskaan ollut silkka "liikunnan ilo".

Porttiteoria eli toisin sanoen "Nuori Suomi -ideologia" aikuisten piirissäkin tuntuu stopanneen myös vuosikaudet paikoillaan junnaavien B-ryhmän urheilijoiden halun ottaa selville sorituskykyä mahdollisesti parantavista ja elimistölle hyödyllisistä ravinteista, joista on puhuttu maailmalla vuosikausia turpa vaahdossa. Toisaalta mitä kilpailukeskeisemmäksi urheilu menee, sitä eristyneemmäksi urheilija voi kokea suhteensa omaan, "suorittavaan" kroppaan. Valmentajaan ja viralliseen "ravitsemusneuvojaan" luotetaan kuin vuoreen ja ihmetellään, miksei tuloksia tule. Vaikka miten "syötäisiin terveellisesti perusruokaa" vuodesta toiseen.

Tosiasiassahan kilpaurheilua pitävät käynnissä vain ja ainoastaan tulokset. Beeta-alaniini on tässäkin suhteessa paljon monipuolisempi aine - siitä voivat hyötyä lähes kaikki aktiiviliikkujat, eivät vain kilpaurheilijat. Tuskin mikään saa ihmisiä liikkumaan helpommin kuin liikunnan miellyttävyyden lisääminen.

Scylla
Juoksijat näyttäisivät suhtautuvan keskimäärin aika nihkeästi beta-alaniiniin, mikä käy ilmi mm. tästä keskustelusta: http://www.seponkotisivut.com/vb/showthread.php?t=15048

Sitten tuolla on tällaisia:

"Ite nautin Beeta-alaniiniä n.4 viikkoa ja tulokset oli uskomattomia Hakunilan kympillä! Pysty vetämään lähes koko matkan huippu tehoilla/sykkeillä ja mitä laktaatti pitoisuuksiin tulee ni ni oli ennätyspienet vauhtiin nähden!!!"

Ainoa millä beetaa täydentelisin jos pitäisin lisäravinteet minimissä jostain syystä, on leusiini. Ne ovat yhdessä kova kombo myös lihasarkuuden vähentämiseen. Toisin kuin beetaa, leusiinia ei myöskään tarvitse "kerryttää" elimistöön, vaan sitä voi ottaa vain treenien aikoihin. Maistuu valitettavasti pahalle, eikä sitä oikein voi sekoittaa mihinkään.

Kofeiinilla voi edelleen olla synergiaa beeta-alaniinin kanssa ja toimii itsessään tehokkaana ja hyvin moneen kertaan todistettuna ergogeenisenä aineena aivan kohtuullisina annoksina. E-vitamiini ([size=85:36b13g8s]suosin ehdottomasti kompleksimuotoa[/size:36b13g8s]) tehostaa karnosiinin vaikutuksia kehossa. Samalla nautittu NAC nostaa glutationia joka voimakkaana endogeenisenä antioksidanttina suojelee etenkin kestävyysurheilijoita voimakkaasti raatelemalta hapetusstressiltä sekä kierrättää + tehostaa E-vitamiinia (tai kompleksia) ja sitten on tietenkin R-ALA, joka edelleen kierrättää ja tehostaa E-vitamiinia. Tässä vaiheessa lienee syytä vielä korostaa, että E-vitamiini tehostaa karnosiinia ja on itsessään "klassinen" antioksidantti. Erityisesti kompleksina - siis kombinaationa eri muodoistaan, jotka ovat jopa satoja kertoja d-alfatokoferolia tehokkaampia.

Jotensakin komboa myödään suomessakin, nimellä IntraXCell. Itse kokeilen sitä vasta keväällä, eräänlaisena "sisäänajajana". Noista voi koota myös helposti itselleen sopivan kombinaation - mitä itse suosittelenkin. Olen kokeillut kuukausitolkulla. Tänä keväänä otan mukaan myös antioksidantti astaksantiinin 8 mg - jota mm. Ruotsin hiihtomaajoukkue ja jenkkien triatlonistiliitto käyttää virallisena urheiluravinteena. Se ehkäisee jopa auringonpolttamia - jo yksin hyvä syy kokeilla jos harrastaa kestävyysurheilua.

Sitten on tietenkin ystävämme kreatiini, joka saattaa auttaa beetan vaikutusta rasvanpoltossa. Aerobisessa puuhastelussa näiden kombo ei liene erityisen hyödyllinen tulostehtailussa, kuten ei kreatiini yksinkään. Nythän puhutaan puhtaasti aerobisesta tehosta - mikä on tietty omakin intohimoni. En hirveästi välitä salilla notkumisesta, vaikka tiedän että pitäisi.

Scylla
Itsehän tuossa keskustelussa enemmänkin puolustin b-a:a, mutta näen myös vastapuolen pointin. Super-man puolustaa ainetta innokkaasti siksi, että hänen firmansa myy sitä.

Joo ja hän itse on tehnyt aineella tutkimuksia ja on kirjoittanut vuosikaudet johtaviin urheilulääketieteen referee-lehtiin. Sanamuodot ovat joskus hieman makeutettuja, mutta tyyppi yleensä tietää hyvin mistä puhuu. Hyökkää mielellään myös BS-juttuja vastaan. Luotettava heppu.

Scylla
BTW, kai tuossa mainitsemassasi 400 metrin painija -tutkimuksessa oli vertailuryhmä? Paljonko he paransivat aikojaan? Ratakierros on sellainen matka, jossa kokematon saa muutaman viikon harjoittelulla pois sekuntikaupalla ajastaan ilman mitään lisäravinteitakin.

Ei ollut mutta kyseessä oli kilpailukausi jolloin kaikki tulokset yleensä tippuvat - tämä oli koko homman pointti. Toisaalta beeta-alaniinia on vaikeaa tutkia kontrolloidusti sen useimmille aiheutuvan lievän (ja vaarattoman) kihelmoinnin vuoksi. Myös jenkkifutaajien ajat olivat parantuneet 400 metrillä, jälleen jopa 3 sekuntia:

http://manninen-nutraceuticals.blogspot ... a-alaniini

Pikamatkojen uimareiden pitäisi olla parhaita respondaajia paperilla, mutta tällaisia tutkimuksia ei tietääkseni ole vielä tehty.

Scylla
Kilpailetko Neonomide jossain urheilulajissa? Jos et, niin miksi käytät beta-alaniinia? Minun pienessä päässäni ainoa järkevä syy käyttää suorituskykyä parantavia aineita on pärjätä paremmin kilpailuissa, koska on pakko, koska muutkin käyttävät.

En käytä tällä hetkellä kuin satunnaisesti - koska en treenaa vakavissani tähän aikaan vuodesta. Itse haluan treenata mahdollisimman kovaa vaikken kilpailisikaan - se on yksinkertaisesti itsensä haastamista.

Beeta-alaniini myös piristää ja terävöittää, tai pikemminkin "valpastaa", joten siitä on apua mm. opiskelussa. Karnosiinista, jota beeta-alaniinista muodostuu, on tutkitusti etua aivoille. Ei kuitenkaan ole kovaa näyttöä siitä, että beeta-alaniinin käyttö vaikuttaisi myös aivojen karnosiinitasoihin. Itse luulen että kyllä vaikuttaa, mutta sehän ei ole tieteellinen argumentti.

Juoksua treenaan kausittain ja olen kilpaillut kamppailulajeissa. Beeta-alaniinin etuihin kuuluu monipuolisuuden ohella se, että se suojelee lihaksia koska karnosiinitasot nousevat. Karnosiini pitää yllä korkeampaa pH:ta ja näin ehkäisee lihasten happamoitumista ja maitohapon muodostumista, mutta se on myös hyvin monipuolinen antioksidantti. Näin karnosiinitasojen nousu tekee treenaamisesta turvallisempaa ja miellyttävämpää, nopeuttaen palautumista. Lihashuoltokin on helpompaa. Itse toki kuulun "respondaajiin" sen ohella että vanha urheiluvammani käytännössä lakkasi kokonaan vaivaamasta. Minulla on siis monia syitä pitää beeta-alaniinista.

On jonkin verran näyttöä siitä, että naiset, kasvissyöjät ja vanhemmat ihmiset hyötyisivät enemmän beeta-alaniinista kuin nuoret miehet. Täysin treenaamattomien naisten ventilatory threshold nousi eräässä plasebokontrolloidussa tutkimuksessa 16%. Vanhemmilla ihmisillä physical working capacity nousi 28,5%. Pääseekö sellaisiin tuloksiin meditoimalla?

http://www.pubmedcentral.nih.gov/articl ... id=2585553

Suorituskykyyn kohdistuvien vaikutusten ei edes tarvitsisi olla kummoisia että itse ainetta käyttäisin, mutta beetan suhteenhan harjoiteltavalla lajilla ei edes ole olennaista merkitystä - tärkeää on että lajissa mennään lähelle lihasten uupumispistettä, siten että alkaa poltella mukavasti. Harjoittelusta tulee beetan myötä miellyttävämpää senkin vuoksi, ettei tarvitse puuskuttaa koko aikaa. Tuo nykyinen 55 euroa kilo on myös mukavan halpa tapa tutustua aineeseen. Jos ei nappaa ensimmäisten viikkojenkaan tai suositellun 3 kk:n jälkeen, niin ostajia kyllä riittää.

Beetaahan täytyy käyttää 4-6 grammaa todellisten tehojen saamiseksi, mieluiten dekstroosin kanssa tehojen saannin nopeuttamiseksi, useisiin annoksiin päivässä jakaen ja mieluiten kolmen kuukauden ajan - ilman taukoja. Tämän pitäisi saturoida lihaksiin lähes optimaalinen määrä karnosiinia ja siten myös puskurikapasiteettia. Myös ennen treeniä ja treenin jälkeen, jopa kesken treenin, ovat hyviä aikoja ottaa beetaa. Kolmen kuukauden setin jälkeen voi sitten lopettaa kuin seinään, jos ei pidä aineesta niin ei väkisin.

EDIT: Ennenkuin joku valopää ehtii kysyä aiheesta karnosiini versus beeta-alaniini:

http://manninen-nutraceuticals.blogspot ... niini.html

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Uusimmat

Suosituimmat