Kehitä uusi kuntotesti

Seuraa 
Viestejä1566
Liittynyt25.3.2009

Olisiko aika heittää romukoppaan iänikuiset "kuupperit" ja lihaskuntotestit? Onkohan se UKK-kävelytestikään kovin luotettava?

Minkälainen olisi hyvä kuntotesti - sellainen, jolla mitattaisiin nimenomaan aerobista ja pitkän aikavälin kestävyyttä, eikä mitään maasta tempaisuja tai spurtteja?

Oma ehdotukseni on seuraavanlainen:

***

MOU™ -kuntotesti on kehitetty armeijan olosuhteisiin, mutta se voidaan siirtää helposti myös siviilikäyttöön.

Itse testi suoritetaan kävelemällä (juokseminen on kielletty) 16 tunnin ajan sopivan mittaista lenkkiä, johon ei saa pahemmin sisältyä nousuja eikä laskuja. Lenkin pituudella ei ole väliä, kunhan se on tarkkaan mitattu (kuitenkin min. 2 km). Tarkoituksena on siis kävellä niin pitkä matka kuin pystyy. Standardisisältöistä ruokaa ja juomaa tarjoillaan reitin varrella yhdessä pisteessä. Syödä ja juoda saa niin usein ja niin paljon kuin haluaa.

Testin aikana saa myös pitää niin monta taukoa kuin haluaa.

***

Veikkaan, että MOU™-kuntotestissä parhaat tulokset huitelisivat jossakin 70 kilometrin paikkeilla, heikoimpien jäädessä pariin kymmeneen tai jopa kymmeneen.

Ehdotuksia uudeksi kuntotestiksi otetaan vastaan. Kaikki ideat ovat sallittuja.

Sivut

Kommentit (50)

Vierailija
Moukale

Veikkaan, että MOU™-kuntotestissä parhaat tulokset huitelisivat jossakin 70 kilometrin paikkeilla, heikoimpien jäädessä pariin kymmeneen tai jopa kymmeneen.




Jep, ei tarvii kun kävellä 5kmh ja voi vielä pitää 2 tuntia taukojakin tuon kuudentoista tunnin aikana. Kannattais varmaan jakaa tauot parin tunnin välein ja pitä yks pitempi paussi jossain kymmen tunnin paikkeilla.

Testi ei kai kuitenkaan aerobista kuntoa kovin paljoo testaa vaan kestävyyttä ja akillesjänteitä sekä sierettymien sietoa.

Astmaatikot vois pärjätä tossa aivan hyvin mutta kympin lenkillä putois ekoilla sadoilla metreillä.

Mielenkiintonen testi kylläkin. Tekis mieli kokeilla.

Mun kaveri kerto osallistuneensa HongKongissa sadan kilsan "kävelyyn" matkalla oli myös mäkiä. Oli kuitenkin juossu suurimman osan matkaa. Aikaa en muista tarkkaan, mutta oli reilusti alle tuon 16h muistaakseni. Tää kaveri harrastaa pyöräilyä aktiivisesti.

Vierailija

16 h suorituksessa tietty harjoittelu ja suorituksen rytmitys ratkaisee. Neljä tuntia on yleinen aikaraja tehokkaalle suoritukselle. Lepojaksoista ei ole paljonkaan apua jollei ne kestä kauemmin kuin suoritus. 4+8+4 voi olla tehokkain.

Vierailija

Itellä tulis mieleen sellanen testi että vedettäis perässä autonrengasta, esim.15kg, joku tietty matka. Rengas kiinitetty selkään tai vyötärölle valjailla ja liukuis perässä noin parin metrin päässä. Apuvälineinä sitten käytettäis suksisauvoja.

Eli vedettäis sauvakävelyä rengas perässä laahaten.

Tää testais aerobista kyvykkyyttä, mutta myös koko vartalon lihaskuntoa samalla. Alaraajojen, pakaroiden, keskivartalon, rinnan, käsien ja hartioiden lähes kaikkia lihaksia ja nimenomaan lihaskestävyyttä.

Testiä vois sitten muuttaa tarpeen vaatimalla tavalla riippuen mitä halutaan testata:

100m, 500m, 1km, 5km, 10km

Kriteerinä vois olla testiin käytetty aika.

Eli tässä ei pärjää välttämäti hintelä kirppu vaan myös lihaskunnon täytyy olla kondiksessa, mutta ei myöskään sellanen lihasjärkäle jonka lihasmassa ei ole optimoitu muitten elimien kuntoon.

Sadalla metrillä tietysti järkälekin voisi pärjätä.

R4D4
Seuraa 
Viestejä1566
Liittynyt25.3.2009
Rasputin
Itellä tulis mieleen sellanen testi että vedettäis perässä autonrengasta, esim.15kg, joku tietty matka. Rengas kiinitetty selkään tai vyötärölle valjailla ja liukuis perässä noin parin metrin päässä. Apuvälineinä sitten käytettäis suksisauvoja.

Tuota testiä en haluaisi kokeilla.

Esittämäni kuntotesti kieltämättä mittaa paljolti henkistäkin kanttia, mutta silti kärsisin ennemmin sen kuin tuon rengastestin.

R4D4
Seuraa 
Viestejä1566
Liittynyt25.3.2009
tietää
16 h suorituksessa tietty harjoittelu ja suorituksen rytmitys ratkaisee. Neljä tuntia on yleinen aikaraja tehokkaalle suoritukselle. Lepojaksoista ei ole paljonkaan apua jollei ne kestä kauemmin kuin suoritus. 4+8+4 voi olla tehokkain.

Riippuu varmaan pitkälti peruskunnon tasosta. Itse koettaisin ehkä 2+0,5+2+0,5...-rytmityksellä tai sitten ihan sen mukaan milloin tauko on yksinkertaisesti pidettävä. Vauhdilla on suuri merkitys, liian kovaa ei kannattaisi kävellä.

Vierailija

Jos lähtisin kuntotestiä tekemään niin tuo Moukaleen testi olisi mieleinen.

Vauhdilla on suuri merkitys, liian kovaa ei kannattaisi kävellä.

Myös tauon pituudella on huomattava merkitys. Ei liian pitkiä taukoja tai testi tyssää melko alkuun.

Vierailija
Moukale
Rasputin
Itellä tulis mieleen sellanen testi että vedettäis perässä autonrengasta, esim.15kg, joku tietty matka. Rengas kiinitetty selkään tai vyötärölle valjailla ja liukuis perässä noin parin metrin päässä. Apuvälineinä sitten käytettäis suksisauvoja.

Tuota testiä en haluaisi kokeilla.

Esittämäni kuntotesti kieltämättä mittaa paljolti henkistäkin kanttia, mutta silti kärsisin ennemmin sen kuin tuon rengastestin.




Totta, sun testissä motivaatio ajaa paljo eteenpäin myös.
Mun testi olis kidutus.

Vierailija
Moukale
Ehdotuksia uudeksi kuntotestiksi otetaan vastaan. Kaikki ideat ovat sallittuja.



Mikä testissä on se juju? Mikä tekee tästä testistä paremman kuin aiemmat?

Vierailija

1. Siirrä huonekalut ja matot pois olohuoneesta.
2. Asetu vatsallesi lattialle, kädet sivulle, reisiin kiinni.
3. Aseta otsasi kiinni lattiaan siten, että nenä koskettaa parkettia mahdollisimman kevyesti, tuskin lainkaan.
4. Kierrä olohuone kolme kertaa ympäri otsanahkaa rypistämällä.
5. Mittaa pulssi joka kierroksen jälkeen.
6. Mikäli suorituksesi kestää yli tunnin, olet rapakuntoinen.

R4D4
Seuraa 
Viestejä1566
Liittynyt25.3.2009
JW
Moukale
Ehdotuksia uudeksi kuntotestiksi otetaan vastaan. Kaikki ideat ovat sallittuja.



Mikä testissä on se juju? Mikä tekee tästä testistä paremman kuin aiemmat?

Se, että se on "uusi".

Sitäpaitsi kuka sitä kuupperia jaksaa rynniä enää? Varusmiehetkin ovat siinä kunnossa, että sellainen rykäisy on terveysriski. Lisäksi Cooper ja muut samanmoiset vain ehdollistavat liikkumattomat ihmiset entistäkin liikkumattomammiksi, kun he huomaavat että liikunta on kärsimystä ja happivajausta.

iisakka
Seuraa 
Viestejä848
Liittynyt30.9.2005
Rasputin
Itellä tulis mieleen sellanen testi että vedettäis perässä autonrengasta, esim.15kg, joku tietty matka.

Testistä voisi olla hankala saada tarpeeksi tasapuolinen, kun alusta vaikuttaa tosi paljon sen renkaan liukumiseen. Ehkä asfaltti on semmoista että sitä löytyy useimmista paikoista kohtuullisen matkan päästä, ja sen kitka on suunnilleen samanlaista kaikkialla. Ruohikolla tai lumella vetäminen olisi kokemuksena kyllä varmaan miellyttävämpää...

Ja vaikka nuo välineet on sinänsä melko yksinkertaiset, niin kyllä niiden hankkimisessakin on oma vaivansa. No yleensähän testejä tekee tietty joku organisaatio, vaikka koulu, mutta sitten pitää toisaalta olla jemmassa kolmetkymmenet renkaat ja valjaat. Se on niin paljon helpompaa pistää tyypit juoksemaan jotain rataa ympäri.

Ja kuinkas oikeudenmukaista on laittaa 90-kiloinen tai 40-kiloinen tyyppi vetämään 15-kiloista taakkaa? Pitäiskö sen taakan olla mieluummin joku tietty prosentti omasta painosta?

Itse kyllä voisin ihan mielenkiinnosta osallistua tuohon renkaanvetoon jo tuollaisenaankin. Seuraavan palstalaisten kokoontumisen yhteydessä pyöräytetään pikku testikierros?

Vierailija
Moukale
Sitäpaitsi kuka sitä kuupperia jaksaa rynniä enää? Varusmiehetkin ovat siinä kunnossa, että sellainen rykäisy on terveysriski. Lisäksi Cooper ja muut samanmoiset vain ehdollistavat liikkumattomat ihmiset entistäkin liikkumattomammiksi, kun he huomaavat että liikunta on kärsimystä ja happivajausta.



Cooper on kuitenkin hyvin tehokas testi. 12 minuutissa saadaan selville koko komppanian iskukyky. Eihän intissä edes ole kovin useita pitkiä matkoja, joista pitäisi selvitä. Omakohtaisesti taisi olla kaksi (2) yhtäjaksoista (pelkästään 5-10 minuutin marssitaukojen avulla) ajallisesti yli 16 tunnin pituista matkaa.

R4D4
Seuraa 
Viestejä1566
Liittynyt25.3.2009
JW

Cooper on kuitenkin hyvin tehokas testi. 12 minuutissa saadaan selville koko komppanian iskukyky. Eihän intissä edes ole kovin useita pitkiä matkoja, joista pitäisi selvitä. Omakohtaisesti taisi olla kaksi (2) yhtäjaksoista (pelkästään 5-10 minuutin marssitaukojen avulla) ajallisesti yli 16 tunnin pituista matkaa.

Älä ota näitä tiedepalstan juttuja liian tosissasi, tuskin trademarkattu testini heti ensi vuoden alusta tulee puolustusvoimain käyttöön. Ehkä kuitenkin vuonna 2011.

P.S. Meillä komppanian/jaoksen "iskukyvyn" selvittämiseen meni öpaut kaksi tuntia. Sataa miestä ei laitettu kerralla radalle. Siinä olisivat menneet kapiaisten laskut pahasti sekaisin.

Vierailija
iisakka

Testistä voisi olla hankala saada tarpeeksi tasapuolinen, kun alusta vaikuttaa tosi paljon sen renkaan liukumiseen. Ehkä asfaltti on semmoista että sitä löytyy useimmista paikoista kohtuullisen matkan päästä, ja sen kitka on suunnilleen samanlaista kaikkialla. Ruohikolla tai lumella vetäminen olisi kokemuksena kyllä varmaan miellyttävämpää...



Tuo on tosi. Ehkä asfaltilla vois vetää. Meillä on sellanen 2,5km "luontopolku" joka on asfalttia. Ainakin siinä voisi vetää. varmaan myös 400m radalla. (ei kai se pilalle mene)

iisakka
Ja vaikka nuo välineet on sinänsä melko yksinkertaiset, niin kyllä niiden hankkimisessakin on oma vaivansa. No yleensähän testejä tekee tietty joku organisaatio, vaikka koulu, mutta sitten pitää toisaalta olla jemmassa kolmetkymmenet renkaat ja valjaat. Se on niin paljon helpompaa pistää tyypit juoksemaan jotain rataa ympäri.



Totta.

iisakka
Ja kuinkas oikeudenmukaista on laittaa 90-kiloinen tai 40-kiloinen tyyppi vetämään 15-kiloista taakkaa? Pitäiskö sen taakan olla mieluummin joku tietty prosentti omasta painosta?



Voisi se tietysti olla joku muukin kappale, ei välttämättä rengas. Ehkä joku säädettävä paino. Vaikka vanerinpala reunoilla jonka päälle lastataan painoa mielen mukaan tai miehillä ja naisilla omat eripainoiset renkaat. Tai sitten joku erihieno pyörillä oleve vehke joka vastustaa vetoa tietyllä säädettävällä momentilla. No joo...
Ajatus kuitenkin oli asettaa toi paino riittävän alas että hommasta tulee aerobinen testi eikä pelkkä lihaskuntotesti. Olis ihan eri juttu ottaa puolet omasta painosta vetoon.

iisakka
Itse kyllä voisin ihan mielenkiinnosta osallistua tuohon renkaanvetoon jo tuollaisenaankin. Seuraavan palstalaisten kokoontumisen yhteydessä pyöräytetään pikku testikierros?



Itsellä on tullu mieleen että se vois olla ihan hyvä kuntoilumuoto. Pitääkin alkaa patentoimaan kuntorattaita...

Talvella vois vetää pulkkaa.

Vierailija

Tuo Moukaleen testi olisi kyllä epäreilu ultrajuoksijoille. Voisi vähän ketuttaa että juosten pääsisi 160 km mutta koska ei saa juosta, täytyy hinkuttaa itselleen luonnottomalla etenemismuodolla vain 90 km.

Oikea ongelma tuossa testissä on että se mittaa pitkäkestoisen aerobisen kestävyyden sijaan enemmänkin jalkojen kestävyyttä. Itse jaksaisin kunnon puolesta takuuvarmasti liikkua 16 tuntia sykkeellä 80-100 (eli löntystellä noin 5 km/h), mutta kävely rasittaa niveliä sen verran että vamma-alttiina ihmisenä hajottaisin varmasti jonkun nilkan tai lonkan ja lenkki jäisi kesken. Ei silloin kyse olisi aerobisesta kunnosta vaan tukielimistön kestävyydestä.

Parempi testi olisi sama juttu pyörällä. Siinäkin on kyllä ongelmansa, jos esim. perse kipeytyy muutaman tunnin jälkeen niin ettei enää pysty istumaan satulassa.

Sivut

Uusimmat

Suosituimmat