Saliruokavalio?

Seuraa 
Viestejä45973
Liittynyt3.9.2015

Eli taas on salilla käyntiin lauennut innostus tekemisen puutteessa. On tullut nosteltua jos jonkinlaista rautaa mutta kaverit on alkaneet puhumaan että oikea ruokavalio on aika olennainen osa koko treeniä jos tahtoo että tulokset näkyy. Tämän tiedän todeksi mutta tiedot ovat hiukan puutteellisia kun kaikki puhuvat ristiin

Eli siis keskustelua punttisalikävijän perusruokavaliosta. Kokemuksia, ideoita, oma resepti?

Sivut

Kommentit (34)

Vierailija
Metsäläinen
Eli taas on salilla käyntiin lauennut innostus tekemisen puutteessa. On tullut nosteltua jos jonkinlaista rautaa mutta kaverit on alkaneet puhumaan että oikea ruokavalio on aika olennainen osa koko treeniä jos tahtoo että tulokset näkyy. Tämän tiedän todeksi mutta tiedot ovat hiukan puutteellisia kun kaikki puhuvat ristiin

Eli siis keskustelua punttisalikävijän perusruokavaliosta. Kokemuksia, ideoita, oma resepti?




Hulvatonta mättöä, keikkea ruokaa, suurina annoksina.
Iltasyönti kunniaan ni lähtee paino nousuun. Muutama kymmenen grammaa protskua lisäravinteena.

Vierailija
Rasputin
Metsäläinen
Eli taas on salilla käyntiin lauennut innostus tekemisen puutteessa. On tullut nosteltua jos jonkinlaista rautaa mutta kaverit on alkaneet puhumaan että oikea ruokavalio on aika olennainen osa koko treeniä jos tahtoo että tulokset näkyy. Tämän tiedän todeksi mutta tiedot ovat hiukan puutteellisia kun kaikki puhuvat ristiin

Eli siis keskustelua punttisalikävijän perusruokavaliosta. Kokemuksia, ideoita, oma resepti?




Hulvatonta mättöä, keikkea ruokaa, suurina annoksina.
Iltasyönti kunniaan ni lähtee paino nousuun. Muutama kymmenen grammaa protskua lisäravinteena.



Olettaen että viivyn treeneissä sen kolme tuntia eikä ehdi edes hengähtää kun pitää kaikki nuo syömiset saada kulutettua?

Vierailija

Ruokavaliosta löytyy erinomainen ja tieteellisesti pätevä artikkeli tuolta (harmoninen ruokavalio):
http://www.ufs.fi/index.php?area=harjoittelu_ja_ravinto&action=show&sub=...

Metsäläinen
Olettaen että viivyn treeneissä sen kolme tuntia eikä ehdi edes hengähtää kun pitää kaikki nuo syömiset saada kulutettua?

Täh? Pointtihan on juuri se, että et kuluta kaikkea ravintoa treenaamiseen, vaan käytät sen lihastesi kasvattamiseen. Tunnin treeni 3-4 kertaa viikossa ja lopun ajan vaan pötkötät paikoillasi ja annat lihastesi kasvaa.

Vierailija
Korpi
Ruokavaliosta löytyy erinomainen ja tieteellisesti pätevä artikkeli tuolta (harmoninen ruokavalio):
http://www.ufs.fi/index.php?area=harjoittelu_ja_ravinto&action=show&sub=...

Metsäläinen
Olettaen että viivyn treeneissä sen kolme tuntia eikä ehdi edes hengähtää kun pitää kaikki nuo syömiset saada kulutettua?

Täh? Pointtihan on juuri se, että et kuluta kaikkea ravintoa treenaamiseen, vaan käytät sen lihastesi kasvattamiseen. Tunnin treeni 3-4 kertaa viikossa ja lopun ajan vaan pötkötät paikoillasi ja annat lihastesi kasvaa.



Kiitoksia hyödyllisestä linkistä.
Vähän siltä pohjalta ajattelin että saisi ylimääräiset makkaratkin pois, tosin olen kuullut että tämä ns. "rasvan kuivatus" ohjelma on paras tehdä kun on lihaksiinsa tyytyväinen. Tosin ketään en ole tavannut joka tyytyväinen olisi

Ronron
Seuraa 
Viestejä9265
Liittynyt10.12.2006

Niin ei kannata aloittaa salitreeniä koska se koukuttaa kuten morfiini. Tässä ikäviä esimerkkejä mihin se voi pahimmillaan johtaa:

Koskaan ei ole hyvä, pakko saaha lisää, lisää ja lisää lihasmassaa.. uusien tutkimusten mukaan tuohonkin pakkomielteeseen auttaa sama lääke kuin morfiiniriippuvaisuuteen.

くそっ!

Vierailija
Ronron
Niin ei kannata aloittaa salitreeniä koska se koukuttaa kuten morfiini.

Muista myös, että "jo ensimmäinen kuntosalikäynti voi tappaa!"

Vierailija

Se on hyvä aluksikkin tietää, että lihasten kasvattamisen ja laihduttamisen yhtäaikaa saa unohtaa (saattaa onnistua aivan alkuvaiheessa kehorakennusta). Ensin "bulkataan" eli syödään paljon ja reenataan, sitten dietataan, eli poltetaan enimmät läskit pois, niin että mahdollisimman vähän lihaksia katoaa. Jos haluat lisää massaa, niin pidä huoli ettei nälän tunne pääse juuri missään välissä yllättämään. Sinun tilanteessasi kävisin aamulenkillä, ennen aamupalaa, niin elimistö käyttää kehon rasvoja energiaksi, eikä sitä aamupuuroa tai muuta evästä. Sitten salilla käyntiä 2-3x vk. riippuen mitä varten reenaat.

Saliruokaa = kanaruoat, jauheliha, rahka (esim. ehram), tonnikala jne..

Koska yöllä tapahtuu kehittyminen lihasten palautuessa, kannattaa iltapalaksi ottaa ainakin jotain hidasta proteiinia. Esim edellä mainittu ehram rahkapurkki, tai vaikka lisäravinteena käytettävää kaseiinia.

Älytön hifistely ja tarkkojen ruokavalioden noudattaminen kannattaa unohtaa jos reenaat vain omaksi huviksesi, etkä kehonrakennus/voima kilpailuja varten.

Jos salilla käynti kiinnostaa edelleen vaikka puolen vuoden jälkeen, niin kannattaa ruveta miettimään vaikka 2-jakoista ohjelmaa. Eli silloin et treenaa koko kroppaa yhdellä käynnillä, vaan reenaat sen 2-osassa (2-jakoinen) Eli jaat liikkeet esim.

Salipäivä 1. vyötäröstä alaspäin kaikki lihakset.

välipäivä

Salipäivä 2.Vyötäröstä ylöspäin kaikki lihakset.

välipäivä

salipäivä 1....

-Yllä oleva esimerkki ei ole parhaasta päästä, mutta tajuat kuitenkin pointtini tuosta.

Siksi lihasten treenaamisen jakaminen eri päiville kannattaa suorittaa, että lihas kerkeäisi palaantua ennen seuraavaa salireissua. Palautumis aika taisi olla 2-3vuorokautta,
Anabolisia steroideija käyttävällä vähemmän

Monelta jää jalat treenaamatta, mutta se kannattaa koska reisilihakset ovat kehon isoimpia ellei isoimmat lihakset, niin niiden treenaaminen tuottaa kehoon testosteronia, joka taas jollain tapaa edistää muidenkin kuin jalkalihasten kehitystä.

Ja toistojen määrää kannattaa vaihdella viimeistään silloin, kun lihakset rupeavat tottumaan treeniin.

esim.

kuukausi 1. 6.toistoa per liike ja 3 sarjaa
kuukausi 2. 8.toistoa per liike ja 3 sarjaa
kuukausi 3. 10.toistoa per liike ja 3 sarjaa
kuukausi 1. 6.toistoa per liike ja 3 sarjaa
kuukausi 2. 8.toistoa per liike ja 3 sarjaa
kuukausi 3. 10.toistoa per liike ja 3 sarjaa

näin lihakset ei pääse tottumaan tiettyyn toistomäärään. Yllämainittu esimerkki on kehonrakennusta varten, ei voimanostoa. Kuukausittaisen kierron sijasta voit vaihtaa toistojen määrää vaikka viikoittain.

Kirjoittelen n.3vuoden kehonrakennuksen kokemuksella.

Vierailija
Ronron
Niin ei kannata aloittaa salitreeniä koska se koukuttaa kuten morfiini. Tässä ikäviä esimerkkejä mihin se voi pahimmillaan johtaa:

Koskaan ei ole hyvä, pakko saaha lisää, lisää ja lisää lihasmassaa.. uusien tutkimusten mukaan tuohonkin pakkomielteeseen auttaa sama lääke kuin morfiiniriippuvaisuuteen.


Photoshoppaus koukuttaa kuin morfiini?

Jos Markus Ruhlin kuva ei ole ilman photoshoppausta riittävän massiivinen esimerkiksi överiksi menneestä bodaamisesta, niin ehkä bodaaminen ei sitten olekaan niin kamalaa?

Varsinaisesta ketjun aiheesta sen verran, että salilla käyvän ruokavalioksi käy ihan normaali terveellinen ruokavalio. Proteiinia kannattaa syödä kohtuullisen paljon, mutta ei ole tarpeen vetää överiksi. Jos haluaa kasvattaa lihaksia, niin kannattaa tosiaan syödä aika paljon, mutta ei kannata turhaa läskiä kuitenkaan kerätä. Treenin jälkeen kannattaa syödä paljon, kun "anabolinen ikkuna" on auki.

Ronron
Seuraa 
Viestejä9265
Liittynyt10.12.2006
EOM

Jos Markus Ruhlin kuva ei ole ilman photoshoppausta riittävän massiivinen esimerkiksi överiksi menneestä bodaamisesta, niin ehkä bodaaminen ei sitten olekaan niin kamalaa?



Hyvä että se on photoshoppaus, olin jo kauhuissani.

くそっ!

Viinankylväjä
Seuraa 
Viestejä476
Liittynyt15.1.2009
Metsäläinen
On tullut nosteltua jos jonkinlaista rautaa mutta kaverit on alkaneet puhumaan että oikea ruokavalio on aika olennainen osa koko treeniä jos tahtoo että tulokset näkyy.



Proteiinin määrä kannattaa ainakin miettiä sen mukaan miten kovaa reenaa ja mihin tähtää. Jos käyt neljästi viikossa salilla ja haluat pääasiassa saada lisää lihasmassaa, sanoisin että kannattaa syödä joka päivä vähintään 2 grammaa/kehon painokilo proteiinia päivässä. Siis jos paino 80 kg-->160 grammaa protskua päivässä, mielellään 5*35 grammaa pitkin päivää. Itse pidin aikoinaan päiväkirjaa vähän aikaa annoksien protsumääristä. Pakkotoisto.comista saat varmasti tarkempia ohjeita ruokavalioon.

Ja muista tämä: Lift, eat, rest, repeat.

Vierailija

En tiedä onko kyse testosteronista (jota kaiketi eritän aika vahvasti) vai geeniperimästä, vai treenauksen isosta intensiivisyydestä, mutta itse olen ihan ilman mitään kiveenhakattuja treeniohjelmia ja erikoisruokavalioita (ja jopa ilman erityispaksuja reisilihaksia ) kasvattanut yläkroppaa siten että rinnanympärys jännitettynä oli 124 cm parhaimmillaan ja hauiskin siellä 40 cm tietämissä. Pinaattilättyjä, lihaa, riusleipää ja proteiinijuomaa jonkin verran enemmän, ei mitään muita muutoksia.

Lähtömittani olivat 184 cm ja noin 80 kg. Tuohon tuli 4,5 kg lisää "vain" 1,5 vuoden väännöllä, mutta olin jo tätä ennen käynyt salilla muutaman vuoden ajoittain. Hartiat, selkä ja rinta kehittyvät todella sukkelasti treenauksella, joka taitaa ainakin joskus mennä melkoisesti päin mäntyä ravinnon oikeaoppisuuden mukaan.

Olen myös itse taas salin löytänyt, mahtava fiilishän siitä tulee.

Viinankylväjä
Seuraa 
Viestejä476
Liittynyt15.1.2009
GradStudent

Lähtömittani olivat 184 cm ja noin 80 kg. Tuohon tuli 4,5 kg lisää "vain" 1,5 vuoden väännöllä, mutta olin jo tätä ennen käynyt salilla muutaman vuoden ajoittain.



Siis 4,5 kg puhdasta lihasta vai nesteineen? Natuna on hyvä saavutus jos saa edes kilon vuodessa lihasmassaa. Esimerkiksi lihasta saatava kreatiini kerryttää elimistöön nestettä.

Vierailija
Viinankylväjä
GradStudent

Lähtömittani olivat 184 cm ja noin 80 kg. Tuohon tuli 4,5 kg lisää "vain" 1,5 vuoden väännöllä, mutta olin jo tätä ennen käynyt salilla muutaman vuoden ajoittain.



Siis 4,5 kg puhdasta lihasta vai nesteineen? Natuna on hyvä saavutus jos saa edes kilon vuodessa lihasmassaa. Esimerkiksi lihasta saatava kreatiini kerryttää elimistöön nestettä.



Kolme kiloo vuositasolla naturaalina on ihan mahdollista muutaman ekan vuoden ajan. Paino nousee parin ekan viikon aikana heti kun nestevarastot pumpissa täyttyy. Siitä sitten otetaan punnitus lähtökohdaksi. Ite oon nostanu enemmänkin, mutta osa siitä läskiä tietty.

Vierailija
Viinankylväjä
GradStudent

Lähtömittani olivat 184 cm ja noin 80 kg. Tuohon tuli 4,5 kg lisää "vain" 1,5 vuoden väännöllä, mutta olin jo tätä ennen käynyt salilla muutaman vuoden ajoittain.



Siis 4,5 kg puhdasta lihasta vai nesteineen? Natuna on hyvä saavutus jos saa edes kilon vuodessa lihasmassaa. Esimerkiksi lihasta saatava kreatiini kerryttää elimistöön nestettä.



Luultavasti nesteineen. Nimittäin sittenhän lihaa alkoi olemaan jo vähän liikaakin tarpeisiini ja pudotin n. 4-5 kg tahallani pois, jolloin tuloksetkin toki tippuivat, mutta eivät ehkä niin dramaattisesti kuin olisi uskonut. Hämmästyin kyllä, kuinka vähän lihas painaa, vaikka sen pitäisi olla läskiä painavampaa, kun 79-kiloisena tein lähes samoilla painoilla. Jalkani ovat kevyemmät kuitenkin.

Nyt painan n. 83 kg mutta rasvan osuus on paljon suurempi. Tavoitteena n. 80 kg ja pienempi rasvan osuus verrattuna lihaksiin.

EDIT: Kyseessä siis taisi tässä juurikin olla kropan "kuivatus" turhista nesteistä. Nyt samaan pyritään.

Sivut

Uusimmat

Suosituimmat