Sydäntautisen lisäravinteet

Seuraa 
Viestejä45973
Liittynyt3.9.2015

Tervehdys arvon tiedepalstalaiset! Jonkun aikaa palstaa lukenaan olen todennut, että täältä löytyy aika paljon asiantuntemusta monenkin asian tiimoilta.

Tarvitsisin vinkkejä/neuvoja ohitusleikatun sydäntautisen isäni hengissä pitämiseen. Kyseessä siis 50+ mies, joka ohitusleikattiin ensimmäisen sydänkohtauksensa jälkeen 1,5 vuotta sitten. Tautia ei ollut aiemmin diagnosoitu. Henkilö on painoltaan kohtuu normaali bmi ~25, hieman keskivartolo lihava pallomaha. Ruokatottumuksiltaan ei mitenkään poikkeava. Mitään pikaruokaa yms. ei juuri syö eikä ole koskaan syönytkään. Kolesteroliarvot viimeisimmät mittauksessa LDL 2,6 , HDL 0,9 , triglyt 1. Kolesterolilääkitystä syönyt vuoden verran ilman mitään suurempaa muutosta, eli arvot olivat jo lähtötilanteessa tuollaiset. Triglyt laski 1,5 :stä tuohon 1:een mutta sen pistän kalaöljyjen piikkiin.

Hoitavaan lääkäriin en luota sitten yhtään, koska esim. oli ehdottanut kalaöljyjen lopettamista "koska on liian monta vaikuttavaa tekijää".

Lääkärin määräämä lääkitys:
simvastatin 80mg (Miksi näin vahvaa, kolesteroliarvot ei kuitenkaan mitenkään kummalliset koskaan ollutkaan?)
emconcor chf 2.5mg, enalapril 5mg, primaspan 100mg.

Tämän hetkiset minun tuputtamat lisäravinteet:
Q10 100mg / päivä,
D-vitamiini 5000IU kolmesti viikossa,
EPA/DHA 1,2/0,8 g /päivä,
Magnessiumsitraatti 400mg / päivä

Maitoa juo aika paljon (0,5l per päivä). Olen käsittänyt, että ei ole tuokaan kovin terveellistä(?) ja pyytänyt vähentämään, mutta ei taida uskoa. Mitä vinkkejä heittäisit lisäravinnepuolelle, onko teidän mielestä kunnossa? Onko lääkityksessä jotain huomioon otettavaa lisäravinteiden kannalta (yhteisvaikutuksia? huoneneeko imeytyminen esim. tuon magnessiumin kanssa?). Mitä mieltä olette tuosta statiinin annostuksesta, kun kolesteroliin se ei ainakaan vaikuta kyseisellä henkilöllä? Miten HDL:llän saisi nousuun ja kannattaako sitä yrittää?

Kaikki neuvot ja vinkit ovat tervetulleita!

Sivut

Kommentit (38)

Valtz0r
Seuraa 
Viestejä96
Liittynyt5.5.2008

Kannattaa ehkä harkita myös Antti Heikkilän kirjan 'Siunattu kipu' lukemista. Siinä otetaan aika laajaan käsittelyyn henkinen stressi, joka on Heikkilän ja myös Malcolm Kendrickin (Ei sittenkään kolesteroli -kirjan kirjoittaja) mukaan sydäntaudin ykkössyy. Siitäkin voisi olla jonkin verran apua ravitsemuksen ohelle. Ei hirveän halpa kirja, mutta kirjastoista luulisi löytyvän.

Mäkin suosittelisin aika tarkalleen samoja lisäravinteita. Ruokavaliotakin voi ehkä korvata vähän luonnollisempaan vähentämällä/poistamalla eineksiä, viljoja, sokeria ja margariinia.

Cooling Inflammation -blogissa suositellaan myös probioottien (maitohappobakteerit) käyttöä tai kai myös hapatetut tuotteet käy...

Nojuu, kai joku muu jaksaa selostella noita lähteiden kanssa.

Vierailija

Suuret niasiini annokset nostaa HDL:lää, mikä on liian matala. Paljon kalaa ja oliiviöljyä. Paljon kasviksia. Kohtuudella munia. Harrastaako mies liikuntaa, polttaako tupakkaa tai juoko liikaa?
Antti Heikkilän kirjat lienee hyvin lääkevastaisia, etenkin statiini vastaisia, joiden hyödyt on sydänpotilailla kiistattomat(Crestor eli rousvastatiini on paras).

Vierailija

Karnosiinilla on todettu paljon positiivisia vaikutuksia sydämen kuntoon. En voisi olla suosittelematta myös korkeita pitoisuuksia antioxidantteja sisältäviä ravinteita kuten vihreää teetä, granaattiomenaa tai aitoa kanelia (ceylonin kaneli). Tärkeintä on kuitenkin elimistön palautumisen kannalta ettei stressaa. Stressihormoneilla on elimistöä tulehduttava vaikutus.

Goji-marjoilla sanotaan olevan myös vaikutusta verenkiertoelimistöön ja sydämeen. En ole kokeillut mutta varmaan ihan kokeilemisen arvoinen ? Tämä on hittituote mm. jenkkilässä ns. superfoodina.

Magnesium on tärkeä sydämelle mutta liikasaanti aiheuttaa puutosta mm. sinkistä.

Vierailija

Unohtui mainita perus rypälemehu, joka sisältää tanniineja ja flavonoideja. Terveellisempää kuin viini. Alkoholilla voi tietysti olla pieninä määrinä suotuisiakin vaikutuksia.

Vierailija
Easybiisi
Tervehdys arvon tiedepalstalaiset! Jonkun aikaa palstaa lukenaan olen todennut, että täältä löytyy aika paljon asiantuntemusta monenkin asian tiimoilta.

Tarvitsisin vinkkejä/neuvoja ohitusleikatun sydäntautisen isäni hengissä pitämiseen. Kyseessä siis 50+ mies, joka ohitusleikattiin ensimmäisen sydänkohtauksensa jälkeen 1,5 vuotta sitten. Tautia ei ollut aiemmin diagnosoitu. Henkilö on painoltaan kohtuu normaali bmi ~25, hieman keskivartolo lihava pallomaha. Ruokatottumuksiltaan ei mitenkään poikkeava. Mitään pikaruokaa yms. ei juuri syö eikä ole koskaan syönytkään. Kolesteroliarvot viimeisimmät mittauksessa LDL 2,6 , HDL 0,9 , triglyt 1. Kolesterolilääkitystä syönyt vuoden verran ilman mitään suurempaa muutosta, eli arvot olivat jo lähtötilanteessa tuollaiset. Triglyt laski 1,5 :stä tuohon 1:een mutta sen pistän kalaöljyjen piikkiin.

Hoitavaan lääkäriin en luota sitten yhtään, koska esim. oli ehdottanut kalaöljyjen lopettamista "koska on liian monta vaikuttavaa tekijää".

Lääkärin määräämä lääkitys:
simvastatin 80mg (Miksi näin vahvaa, kolesteroliarvot ei kuitenkaan mitenkään kummalliset koskaan ollutkaan?)
emconcor chf 2.5mg, enalapril 5mg, primaspan 100mg.

Tämän hetkiset minun tuputtamat lisäravinteet:
Q10 100mg / päivä,
D-vitamiini 5000IU kolmesti viikossa,
EPA/DHA 1,2/0,8 g /päivä,
Magnessiumsitraatti 400mg / päivä

Maitoa juo aika paljon (0,5l per päivä). Olen käsittänyt, että ei ole tuokaan kovin terveellistä(?) ja pyytänyt vähentämään, mutta ei taida uskoa. Mitä vinkkejä heittäisit lisäravinnepuolelle, onko teidän mielestä kunnossa? Onko lääkityksessä jotain huomioon otettavaa lisäravinteiden kannalta (yhteisvaikutuksia? huoneneeko imeytyminen esim. tuon magnessiumin kanssa?). Mitä mieltä olette tuosta statiinin annostuksesta, kun kolesteroliin se ei ainakaan vaikuta kyseisellä henkilöllä? Miten HDL:llän saisi nousuun ja kannattaako sitä yrittää?

Kaikki neuvot ja vinkit ovat tervetulleita!




Nämä ovat sitten vaan yksi yksittäinen näkemys eivätkä mitään ehdotonta faktaa.

Eli olen itse isäsi ikäinen ja yksi infarki takana -05.

Lääkitykseen en puutu, vaikka melko mieletön on tuo Simvastatin annos omissakin silmissäni etenkin jos se ei ole edes tilannetta muuttanut miksikään.

Lääkitys nyt ei sinällään kovin paljon vaihtele sydänpotilailla noin peruslääkityksen osalta pienine hienosäätöineen.

Oma lisäaine/ravinne listani on seuraavanlainen:

Omega 3: 2200 mg päivässä josta Epa 1100 ja DHA 740 mg.
Magnesium: n. 700 MG
D-vitamiini: n.125-140 µg
K-vitamiini: 90 mg (Mk-7)
Q10: 100 mg (nostan sitä jossain välissä)
Pygnogel: 100 mg
Niasiini (B3): 125 mg (nostossa ehkä tuokin hiukan)
Sinkki: 30-45 mg

Nuo siis "sydänystävällinen osasto"...

Enalapril on Ace estäjäkin ja sen kanssa kannattaa pitää muutaman tunnin väli ainakin sinkin ja magnesiumin kanssa etteivät häiritse imeytymistä.

Kannattaa myös vilkuilla noita uusia tutkimuksia joitten mukaan rasvainen ruoka ja kolesteroli ei ole yhteydessä sydäntautien muodostumiseen (onko meitä ohjeistettu 40 vuotta taas metsään?) ja monella kolesteroli lääkitys on käytännössä turha.

Kuten olen todennut, itse en vielä ole sitä jättänyt pois enkä ehkä heti jätäkään. Vasta kun olen täysin vakuuttunut.

Kyllä lääkäreihin kannattaa luottaa vaikkei heillä kaikkea uusinta tietoa aina olekaan (muualta kuin läkketehtaitten tuottamana).

Oma kardiologini totesi kun kysyin kalaöljystä: "Mitä sitä tähän sotkemaan?" No, olen nyt sotkenut vuosia kuitenkin...

Toki lääkäreillä on sellaistakin osaamisaluetta jota ilman ei toimeen tulla joten kannattaa toki kuunnella vaikkei hylkäisikään sitä usein uutta tietoa kokonaan jota esim. tällä foorumilla ajoittain ilmenee.

Ancient

Vierailija
hdheymreyrer
Harrastaako mies liikuntaa, polttaako tupakkaa tai juoko liikaa?

Liikuntaa harrastaa liian vähän. Ei polta laisinkaan, ja juokin vain vähän. Jep, olla että stressaa vähän liikaa. Ainakin on ns. melko helposti hermostuva.

Ancient

Oma lisäaine/ravinne listani on seuraavanlainen:

Omega 3: 2200 mg päivässä josta Epa 1100 ja DHA 740 mg.
Magnesium: n. 700 MG
D-vitamiini: n.125-140 µg
K-vitamiini: 90 mg (Mk-7)
Q10: 100 mg (nostan sitä jossain välissä)
Pygnogel: 100 mg
Niasiini (B3): 125 mg (nostossa ehkä tuokin hiukan)
Sinkki: 30-45 mg


Hmmm.. tuo K-vitamiini vaikuttaa sellaiselta, että ehkä pitää lisätä listaan. Täytyy vaan pitää joku tolkku näissä, ettei käy niin, että kun pilleriarsenaali kasvaa liian suureksi, niin että jää syömättä. Kannattaako tuota sinkkiä antaa magnessiumin kanssa aina?

Niasiinilla saa ilmeisesti ainakin HDL:llää nostettua. Kannataakohan tuokin lisätä? Löytyykö dataa vaikutuksista kuolluisuuteen (ei siis pelkäästään HDL nostoon)? Mitä tuo pygnogel on?

Mitä mieltä tuosta maidosta olette?

Veli Hopea
Seuraa 
Viestejä1249
Liittynyt29.11.2006

Oleellista olisi tietysti saada verisuonisto parempaan kuntoon, koska sitä kautta verenpaine laskee ja infarktivaara pienenee.

Miten ois, jos kiinnittäisit huomiota ravintoon, koska ihminen on sitä mitä hän syö:[list:23qdvcxd][*:23qdvcxd]Vähemmän sokeria ja muita lihottavia hiilihydraatteja, kuten magarooni, pullat, riisi, peruna, limonaati, kalija[/*:m:23qdvcxd][*:23qdvcxd]Enemmän rasvaisia kaloja, kuten kirjolohi, silli, lohi, taimen, tonnikala, anjovis ... onhan noita[/*:m:23qdvcxd][*:23qdvcxd]Lisää D-vitamiinia, jonka virallisissa saantisuosituksissa Suomessa on oltu todella ylivarovaisia[/*:m:23qdvcxd][*:23qdvcxd]Enemmän kasviksia, yleensä sellaisia aineksia, mitä jänikset vetävät kaiken aikaa, ne tunnistaa vihreästä väristä[/*:m:23qdvcxd][/list:u:23qdvcxd]

New ideas are always criticized - not because an idea lacks merit, but because it might turn out to be workable, which would threaten the reputations of many people whose opinions conflict with it.

ISLAM: Mitä lännen tulee tietää (http://www.youtube.com/watch?v=sbLfpqBx2TU&feature=&p=3C7052B7ADA587B6&i...) (video)

Vierailija
Antti Heikkilän kirjat lienee hyvin lääkevastaisia, etenkin statiini vastaisia, joiden hyödyt on sydänpotilailla kiistattomat(Crestor eli rousvastatiini on paras).



Jep, statiineita käyttävillä on todettu laajoissa kaksoissokkotutkimuksissa pienempi kuolleisuus kuin lumetta käyttävillä. Hyöty näyttää yhä enemmän olevan riippumaton kolesteroliarvoista, eli suurin osa statiinien tehosta saattaakin piillä ateroskleroottisten verisuonten tulehduksen vähentämisessä. Sydäntautien ehkäisyä ei kuitenkin saa jättää pelkkien statiinien varaan! - vaan hoitoon kuuluu myös panostus lääkkeettömään hoitoon.

Rosuvastatiini on tällä hetkellä ainut statiini, jolta puuttuu näyttö päätetapahtumista (vaikutus infarkteihin ja kuolleisuuteen). Mutta kuitenkin statiinianalogina sen luulisi pelittävän kuten muutkin statiinit. Muiden statiinien väleillä tehoissa ei ole havaittu merkittäviä eroja - miksi rosuvastatiini olisi poikkeus, ja rosuvastatiini on lisäksi halvin.

En voisi olla suosittelematta myös korkeita pitoisuuksia antioxidantteja sisältäviä ravinteita kuten vihreää teetä



Vihreää teetä tulee vetää aika runsaasti, jotta siitä itsestään saa edes marginaalista mitattavaa hyötyä. Luin vasta eräästä tutkimuksesta, joka kumosi aikaisemmat tutkimustulokset siitä ettei vihreästä teestä muka ole mihinkään. Tässäkin tutkimuksessa vteen hyödyllisyys liittyi todella suureen ja jatkuvaan käyttöön pitkällä ajanjaksolla. En jaksa kaivaa tutkimuksia esiin.

Vierailija
Easybiisi

Hmmm.. tuo K-vitamiini vaikuttaa sellaiselta, että ehkä pitää lisätä listaan. Täytyy vaan pitää joku tolkku näissä, ettei käy niin, että kun pilleriarsenaali kasvaa liian suureksi, niin että jää syömättä. Kannattaako tuota sinkkiä antaa magnessiumin kanssa aina?

Niasiinilla saa ilmeisesti ainakin HDL:llää nostettua. Kannataakohan tuokin lisätä? Löytyykö dataa vaikutuksista kuolluisuuteen (ei siis pelkäästään HDL nostoon)? Mitä tuo pygnogel on?

Mitä mieltä tuosta maidosta olette?




Pari tarkennusta...

K-vitamiini on nimenomaan K2(Mk7), K1 vitamiini vaikuttaa hieman toisin ja on suora vasta-aine esim. varfariinille. Eli kumpikin löydettiin samoihin aikoihin samoista paikoista ja kumpikin heikentää/kumoaa tosensa vaikutusta. Mutta varfariiniahan et muutenkaan isäsi lääkelistassa maininnut.

Sitten lisää...Unohtui Arginiini. Se vaikuttaa verenkiertoa parantavasti laajentaen verisuonia ja typen (joka siinä systeemissä on tärkeä) lisääjänä etenkin sinkin kanssa.

Se myös laskee verenpainetta, kuten Niasiinikin.

Arginiinia ei kannata ostaa luontaistuote kaupoista eikä etenkään apteekista, saa kymmen kertaisia annoksia halvemmalla bodari liikkeistä, (esim. Ufs) koska se on aminohappo jota bodaritkin käyttävät.

Niasiinilla vaikutetaan myös kolesterolin koostumukseen, siis siihen jolla nykytiedon mukaan on enemmän merkitystä kuin muulla kokonaisuudella kolesterolia. (Neononmide tuosta laitteli linkkejäkin jossain välissä ja muutenkin asiasta löytyy linkkejä kun vaan kaivelee)

Pycnogenol on männynkuori uute, tarkemmin Ranskalaisen rannikkomännyn. Sillä on kanssa havaittu suotuisia vaikutuksia verenkuvaan, vähentää hiutaleiden takertumista toisiinsa kuten Asetosalisyylikin, (kummia nämä puunkuoriuutteet...Asetosalisyylihän löytyy pajun kuoren alta) ja parantaa verenkiertoa, etenkin ääreis sellaista ym. muita hyötyjä.

Sinkki on itselläni yhteisvaikutuksen takia Arginiinin kanssa, mutta iso osa vanhemmista ihmisistä (miehistä) kärsii myös sinkin puutteesta ja sillä on luonnollinen edullinen vaikutus estrogeenitasoihin.

Yksi mitä en itse käytä on Gingo, koska se ei sovi minulle. Silläkin on todettu hyödyllisiä vaikutuksia erilaisiin asioihin joissa normaali verenkierto on tärkeää.

Noista kaikista löytyy linkkejä tutkimuksiin ja tältäkin foorumilta melkpoisesti asiaa jokaisesta.

Toki ymmärrän että olet faijastasi huolissasi, mutta sellaista kuolleisuustilastoa ei olekaan, johon olisi joku yksittäinen ikuisesti henkiin jäänyt.

Muista sekin, että nykytiedoilla ja lääkityksellä ohitusleikkauksen vaikutus pysyy kuitenkin 10 vuotta ennen kuin uudet suonet alkavat oireilla. Sitähän ei vielä tiedä miten positiivinen vaikutus asian kokonaisuuteen on näillä viime vuosina esitellyillä tutkimuksilla esim. juuri D:n, K:n, Niasiinin, Omegan ja muitten vastaavien suhteen.

Ja pääasia kuitenkin on elämänlaatu eikä se pituus. Siihen ainakin itse pyrin noitten avulla, koska pituudesta ei etukäteen kukaan voi kenenkään kohdalla mitään sanoa.

Ancient

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14029
Liittynyt23.6.2005

Itse olen myös aika vakuuttunut, että tuon Ancientin hyvän listan kylkeen voi lisätä Omega 6-rasvojen vähentämisen niin alas kuin mahdollista. Liian alhainen saanti ei käytännössä ole realistista. Tämä voi ehkäistä sydänkohtauksia JA kokonaiskuolleisuutta jopa 70-80%.

Mikäli suosii ravintoa arginiinin lähteenä (kuten epidemiologisten tutkimusten mukaan kannattaakin), niin paras valinta on macadamia.

Esc
Antti Heikkilän kirjat lienee hyvin lääkevastaisia, etenkin statiini vastaisia, joiden hyödyt on sydänpotilailla kiistattomat(Crestor eli rousvastatiini on paras).

Jep, statiineita käyttävillä on todettu laajoissa kaksoissokkotutkimuksissa pienempi kuolleisuus kuin lumetta käyttävillä. Hyöty näyttää yhä enemmän olevan riippumaton kolesteroliarvoista, eli suurin osa statiinien tehosta saattaakin piillä ateroskleroottisten verisuonten tulehduksen vähentämisessä.

Esc
Rosuvastatiini on tällä hetkellä ainut statiini, jolta puuttuu näyttö päätetapahtumista (vaikutus infarkteihin ja kuolleisuuteen). Mutta kuitenkin statiinianalogina sen luulisi pelittävän kuten muutkin statiinit. Muiden statiinien väleillä tehoissa ei ole havaittu merkittäviä eroja - miksi rosuvastatiini olisi poikkeus, ja rosuvastatiini on lisäksi halvin.

Päivitetäänpä vähän Escin tietokantoja rosuvastatiinista.

[list:2xipi86c]Results The trial was stopped after a median follow-up of 1.9 years (maximum, 5.0). Rosuvastatin reduced LDL cholesterol levels by 50% and high-sensitivity C-reactive protein levels by 37%. The rates of the primary end point were 0.77 and 1.36 per 100 person-years of follow-up in the rosuvastatin and placebo groups, respectively (hazard ratio for rosuvastatin, 0.56; 95% confidence interval [CI], 0.46 to 0.69; P<0.00001), with corresponding rates of 0.17 and 0.37 for myocardial infarction (hazard ratio, 0.46; 95% CI, 0.30 to 0.70; P=0.0002), 0.18 and 0.34 for stroke (hazard ratio, 0.52; 95% CI, 0.34 to 0.79; P=0.002), 0.41 and 0.77 for revascularization or unstable angina (hazard ratio, 0.53; 95% CI, 0.40 to 0.70; P<0.00001), 0.45 and 0.85 for the combined end point of myocardial infarction, stroke, or death from cardiovascular causes (hazard ratio, 0.53; 95% CI, 0.40 to 0.69; P<0.00001), and 1.00 and 1.25 for death from any cause (hazard ratio, 0.80; 95% CI, 0.67 to 0.97; P=0.02). Consistent effects were observed in all subgroups evaluated. The rosuvastatin group did not have a significant increase in myopathy or cancer but did have a higher incidence of physician-reported diabetes.

http://content.nejm.org/cgi/content/full/NEJMoa0807646[/list:u:2xipi86c]

Statinaattorien vastustajat ovat yrittäneet änkyröidä noita tuloksia vastaan niin voimakkaasti, että tutkimusta koskeneelta keskustelulta on voinut välttyä vain äänieristetyssä tynnyrissä, jossa on TV josta näkyy vain MTV-kanava.

Rosuvastatiinin myönteiset efektit ehkäpä perustuvat siihen, että se nostaa D-vitamiinitasoja verrattavasti siihen, että otettaisiin D-vitamiinia vähintään päivittäisen nykyisen maksimiannoksen verran päivässä. D-vitamiini tosin on todennäköisesti parempi vaikutuksiltaan kolesterolikoostumukseen, koska se ei "pysäytä" lipidien paranemista ja nostaa HDL-tasoja kuin raketti.

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Vierailija

Kyseessä ei ole lisäravinne, mutta en voi olla mainitsematta, että rasvan osuuden kasvattaminen ja hiilarien vähentäminen ruoassa parantaa HDL-kolesterolia (joka nyt on turhan matala), triglyjä ja LDL:n partikkelijakaumaa. Rasvan laadusta voi lukea tarkempaa tietoa vaikkapa muista ketjuista täällä.

Vierailija
Itse olen myös aika vakuuttunut, että tuon Ancientin hyvän listan kylkeen voi lisätä Omega 6-rasvojen vähentämisen niin alas kuin mahdollista. Liian alhainen saanti ei käytännössä ole realistista. Tämä voi ehkäistä sydänkohtauksia JA kokonaiskuolleisuutta jopa 70-80%.



Tähän haluaisin tutkimusviitteitä.

Vierailija
Ancient

Toki ymmärrän että olet faijastasi huolissasi, mutta sellaista kuolleisuustilastoa ei olekaan, johon olisi joku yksittäinen ikuisesti henkiin jäänyt.

Muista sekin, että nykytiedoilla ja lääkityksellä ohitusleikkauksen vaikutus pysyy kuitenkin 10 vuotta ennen kuin uudet suonet alkavat oireilla. Sitähän ei vielä tiedä miten positiivinen vaikutus asian kokonaisuuteen on näillä viime vuosina esitellyillä tutkimuksilla esim. juuri D:n, K:n, Niasiinin, Omegan ja muitten vastaavien suhteen.

Ja pääasia kuitenkin on elämänlaatu eikä se pituus. Siihen ainakin itse pyrin noitten avulla, koska pituudesta ei etukäteen kukaan voi kenenkään kohdalla mitään sanoa.

Ancient


Jep.. kaikkihan täällä joskus kuolee. Näissä sydänasiossa taitaa olla, niin että pysyy se elämänlaatukin parempana kun veri virtaa vapaasti, joten se tulee vähän väkisinkin tuossa sivussa. 10 vuotta on kyllä pitkä aika, mutta eipä tuossa vaiheessa ole ikää kuin vasta 60, joten hyviä vuosia silloin varmasti jos terveys pysyy kunnossa.

Jees, eli niasiini ja tuo K2(mk7) lähtee varmaan iherbistä tilattavien listalle. Arginiinia en ala tilailemaan kyllä erikseen. Maistuukin ihan skeidalta jauheena. Eikös pähkinät ylipäätänsä ole aika hyviä lähteitä tuolle? Tuollaista macadiaa ei taida ihan joka supermarketissa olla myynnissä.

Mitä mieltä olette tuon D:n annostuksesta? Annos on vähän varovainen sen takia, kun muistan jostain lukeeneeni, että simvastaniini toimisi vähän niin kuin D-analogina ja nostaisi kalsidiolitasoja. Kalsioditasot kannattaisi varmaan mitata, mutta mihin tasoon kannattaa tähdätä?

Ravintopuolesta koitan ylipääntänsä kaupitella sille, että luopuisi turhasta leivän mässäyksestä ja pullan syönnistä. Ilmeisesti pähkinät melko terveellistä tavaraa. Rasvoista sen verran, että neitsyt oliiviöljy ja kookosöljy lienee ihan kuranttiatavaraa? Kookosöljyn kanssa on ilmeisesti nyt aamupuuronsa nauttinut(eri asia onkin, että onko se puuro niin hyvää ravintoa). Kalan syöntiä on ilmeisesti jees, mutta olen käsittänyt ettei tuo kassilohi rasvoiltaan nyt kovin terveellistä ole?

Sivut

Uusimmat

Suosituimmat