Varo, ettet treenaa väärin!

Seuraa 
Viestejä45973
Liittynyt3.9.2015

Taas joku neropatti neuvoo:

Varo, ettet treenaa väärin!
http://www.tohtori.fi/?page=0179162&id=5986992

Vaikka onhan tuossa hiukan perääkin. Noi neuvot on aloittelijoille?

Kommentit (11)

Vierailija
parantunut
Taas joku neropatti neuvoo:

Varo, ettet treenaa väärin!
http://www.tohtori.fi/?page=0179162&id=5986992

Vaikka onhan tuossa hiukan perääkin. Noi neuvot on aloittelijoille?




Jees, hiukka on perää, mutta ei järkeä käytetty.
Jalkaprässiohje on kuitenki ihan väärin. Jyrkkiä kulmia voi tehdä jos menee kunnolla prässin alle. Reidet voi vetää vaikka vatsaan kiinni mikäli haluaa. Muutakin oli perseestä eikä loppuun asti ajateltu. Ylivarovaisuutta ehkä.

Vierailija

Ihan kuin kauemmin reenanneet mitään ohjeita lukiskaan Aloittelijoita on hyvä ohjeistaa varovaisempaan reenaamiseen.

Vierailija
KidV
Niin, mitä vikaa noissa?

Kuten Butler jo kertoikin.
Lisäksi ylätaljaliike on aivan eri liike niskan taakse tai rinnalle vedettynä (molemmista tykkäään). Ei sitä tietysti kannata tehdä, jos ei kykene tekemään oikein. Kuten ei mitään muutakaan kannata väärin tehdä!!!

Vierailija
parantunut
ei mitään muutakaan kannata väärin tehdä!!!



Myöhäistä, olen jo liittynyt tiede.fi -foorumin jäseneksi.
..ja lukenutkin sitä.

Saw
Seuraa 
Viestejä6251
Liittynyt20.6.2009

Vaikka onnistuneen treenin tulee "tuntua", niin kaikki mistä tulee kipeäksi, ei ole onnistunutta treeniä. Itseään saa telotuksi monella eri tapaa, mikä vain ottaa päähän ja treeni-into katoaa pitkäks aikaa.

Young man, there's a place you can go.
I said, young man, when you're short on your dough.
You can stay there, and I'm sure you will find
Many ways to have a good time.

It's fun to stay at the Y.M.C.A.
It's fun to stay at the Y.M.C.A.

Vierailija
Saw
Vaikka onnistuneen treenin tulee "tuntua", niin kaikki mistä tulee kipeäksi, ei ole onnistunutta treeniä.

Ja vaikka treenin tekee "väärin", ei kipu välttämättä tule heti...

Vierailija
parantunut
Vaikka onhan tuossa hiukan perääkin. Noi neuvot on aloittelijoille?



Lienee syytä kommentoida ohjeita kohta kohdalta.

1. Ylätalja

Ongelma: Monet ihmiset treenaavat ylätaljalla vetämällä tankoa niskaa kohti. Harvoilla ihmisillä on niin joustavat olkapäänivelet, että he voivat tehdä tämän liikkeen oikein. Väärin tehty liike voi vahingoittaa olkapäitäsi. Lisäksi jos ylätaljan tanko osuu niskaasi, se voi aiheuttaa vaurioita kaulanikamaan. Älä vedä ylätaljaa niskan taakse.

Kuka treenaa ensinnäkin niin pienillä painoilla, että kykenee vetämään ylätaljan alas vauhdilla siten, että se kolisee aina niskaan? Itse en ole tehnyt koskaan ylätaljaa eteen, koska haluan saada tuntumaa yläselän alueelle, eikä se onnistu, jos vetää taljan eteen. Toisaalta nykyään en edes treenaa ylätaljaa, sillä minun anatomialla siitä ei ole mitään hyötyä. Suurinosa rasituksesta menee hauiksille, joten selän spesifisempi treenaaminen vaatisi kokonaan oman päivänsä.

2. Pystypunnerrus

Seiso vartalo suorassa. Voit myös treenata tätä liikettä istuen. Jos istut, pidä huoli että selkäsi on tukea vasten, mutta silti luonnollisessa asennossa.

Vinopenkki Smith-laitteessa on ainakin itselleni toiminut paljon paremmin. Ei ole tarvinnut tuijotella liikeratoja ja pääsee nopeasti vauhtiin.

4. Jalkaprässi

Ongelma: Kun makaat selälläsi ja työnnät painoja jaloillasi, polvien liiallinen taivuttaminen voi olla jaloillesi ja selällesi haitallista.

parantunut
Jalkaprässiohje on kuitenki ihan väärin. Jyrkkiä kulmia voi tehdä jos menee kunnolla prässin alle. Reidet voi vetää vaikka vatsaan kiinni mikäli haluaa.



Olen samaa mieltä jalkaprässistä, tosin syvempää liikettä tehdessä liike ottaa myös etureisiin. Jos olet treenannut etureidet sitä ennen esim. hack-kyykyyssä, niin voimat eivät tahdo riittää syviin liikkeisiin. Itse eliminoin tätä ongelmaa vaihtelulla, jolloin tulee tehtyä toinen liikesarjoista aiemmin.

8. Painojen nostaminen tukivyön avulla

Ongelma: Moni ihminen käyttää selkää tukevaa vyötä liian usein. Jos sinulla ei ole selkävammaa, tai et nosta raskaita painoja, tukivyö ei ole aina välttämätön. Liiallinen tukivyön käyttö voi löyhentää lihaksiasi, joita kuitenkin tarvitset koko ajan.

Tästä olen sivuston kanssa samaa mieltä. En näe mitään syytä, miksi 'raakana' treenaaminen olisi väärin.

9. Mikä tahansa treenaus väärissä kengissä

Ongelma: Vaikka tekisit kaiken oikein, vääränlaiset jalkineet voivat vesittää kuntoilusta saatua hyötyä. Vääränlaisten kenkien käyttäminen lisää nivelten ja jalkapohjien rasitusta sekä voi aiheuttaa jännetulehduksia.

Höpön löpöä. Istuttavissa laitteissa on jalkineille aivan sama.

Dreamfuel
Seuraa 
Viestejä49
Liittynyt30.10.2009

Tuosta ylätaljasta.. Riippuu melko paljon ruumiin rakenteesta (hartoista, käsistä, selästä) kannattaako sitä tankoa vetää niskan taakse. Se on totta että olkapäät voivat rasittua liikkeesta, mutta itsellä liike toimii aivan hyvin kuhan tekee liikkeen rauhassa eikä vedä tankoa liian alas.

"Seems like everyone sleepwalk into their wake state and wakewalk into their dreams."

Vierailija
Dreamfuel
Tuosta ylätaljasta.. Riippuu melko paljon ruumiin rakenteesta (hartoista, käsistä, selästä) kannattaako sitä tankoa vetää niskan taakse. Se on totta että olkapäät voivat rasittua liikkeesta, mutta itsellä liike toimii aivan hyvin kuhan tekee liikkeen rauhassa eikä vedä tankoa liian alas.

Suurin osa treenaajista tekee ko. liikkeen väärin eli pyöristää hieman selkää ja vetää käsillä sekä mm. vatsalihaksilla sen viimeisen vaiheen. Tämä johtuu juuri siitä ettei liikkuvuus anna myöten tehdä liikettä oikein. Jos kuitenkin tuntuu, että liikkeestä olisi hyötyä niin voisi ajatella tehtävän niin ettei vedäkään varsinaisesti niskan taakse vaan esim. takaraivolle.
Tärkeää myös pitää rinta edessä (lievä etunoja) ja alaselkä kaarella koko liikkeen ajan, silloin liikkuvuus pääsääntöisesti tuo rajat liikkeen tekemiselle, pelkästään rinnan kaaren päästäminen "kasaan" vie oikean tehon.

Vierailija
Shriek
parantunut
Vaikka onhan tuossa hiukan perääkin. Noi neuvot on aloittelijoille?



Lienee syytä kommentoida ohjeita kohta kohdalta.

1. Ylätalja

Ongelma: Monet ihmiset treenaavat ylätaljalla vetämällä tankoa niskaa kohti. Harvoilla ihmisillä on niin joustavat olkapäänivelet, että he voivat tehdä tämän liikkeen oikein. Väärin tehty liike voi vahingoittaa olkapäitäsi. Lisäksi jos ylätaljan tanko osuu niskaasi, se voi aiheuttaa vaurioita kaulanikamaan. Älä vedä ylätaljaa niskan taakse.

Kuka treenaa ensinnäkin niin pienillä painoilla, että kykenee vetämään ylätaljan alas vauhdilla siten, että se kolisee aina niskaan? Itse en ole tehnyt koskaan ylätaljaa eteen, koska haluan saada tuntumaa yläselän alueelle, eikä se onnistu, jos vetää taljan eteen. Toisaalta nykyään en edes treenaa ylätaljaa, sillä minun anatomialla siitä ei ole mitään hyötyä. Suurinosa rasituksesta menee hauiksille, joten selän spesifisempi treenaaminen vaatisi kokonaan oman päivänsä.

2. Pystypunnerrus

Seiso vartalo suorassa. Voit myös treenata tätä liikettä istuen. Jos istut, pidä huoli että selkäsi on tukea vasten, mutta silti luonnollisessa asennossa.

Vinopenkki Smith-laitteessa on ainakin itselleni toiminut paljon paremmin. Ei ole tarvinnut tuijotella liikeratoja ja pääsee nopeasti vauhtiin.

4. Jalkaprässi

Ongelma: Kun makaat selälläsi ja työnnät painoja jaloillasi, polvien liiallinen taivuttaminen voi olla jaloillesi ja selällesi haitallista.

parantunut
Jalkaprässiohje on kuitenki ihan väärin. Jyrkkiä kulmia voi tehdä jos menee kunnolla prässin alle. Reidet voi vetää vaikka vatsaan kiinni mikäli haluaa.



Olen samaa mieltä jalkaprässistä, tosin syvempää liikettä tehdessä liike ottaa myös etureisiin. Jos olet treenannut etureidet sitä ennen esim. hack-kyykyyssä, niin voimat eivät tahdo riittää syviin liikkeisiin. Itse eliminoin tätä ongelmaa vaihtelulla, jolloin tulee tehtyä toinen liikesarjoista aiemmin.

8. Painojen nostaminen tukivyön avulla

Ongelma: Moni ihminen käyttää selkää tukevaa vyötä liian usein. Jos sinulla ei ole selkävammaa, tai et nosta raskaita painoja, tukivyö ei ole aina välttämätön. Liiallinen tukivyön käyttö voi löyhentää lihaksiasi, joita kuitenkin tarvitset koko ajan.

Tästä olen sivuston kanssa samaa mieltä. En näe mitään syytä, miksi 'raakana' treenaaminen olisi väärin.

9. Mikä tahansa treenaus väärissä kengissä

Ongelma: Vaikka tekisit kaiken oikein, vääränlaiset jalkineet voivat vesittää kuntoilusta saatua hyötyä. Vääränlaisten kenkien käyttäminen lisää nivelten ja jalkapohjien rasitusta sekä voi aiheuttaa jännetulehduksia.

Höpön löpöä. Istuttavissa laitteissa on jalkineille aivan sama.




1. Ylätalja pitäisi aloittaa niin pienillä painoilla, että halutessasi kolisee niskaan, liikkeen hallinta ja oikeilla lihaksilla tekeminen ovat avainsanoja. Eteen vedon saa oikein hyvin tuntumaan selässä, ei ole anatomiasta kiinni tai sitten en itse ole koskaan törmännyt moiseen luonnonihmeeseen. Kuvauksesi perusteella teet väärin.

2. Alkuun olisi hyvä vahvistaa myös tukilihaksistoa tekemällä riittävän pienillä painoilla (ettei selkä väänny huonoon asentoon) ilman tukea. Myöhemmin voi alkaa eristämään lihasalueita erityisesti niihin kohdistuvilla liikkeillä.

3. En suosittele prässiä ainakaan raskaammilla painoilla tehtäväksi liian suureen polvikulmaan, mm. alaselkään kohdistuvan rasituksen vuoksi. Lisäksi jyrkät polvikulmat eivät ole turvallisimpia missään laitteessa joka kulkee kiskoilla, koska keho ei pääse luonnostaan korjaamaan liikerataa nivelille edulliseksi. Kyykky ja etukyykky ovat oikeaoppisesti tehtyinä parempia tähän.

9. Hyvät ja tukevat kengät ovat tärkeät treenatessa. Ei ole tarkoituksenmukaista yrittää tehdä istuen ja etenkään tuelta kaikkia liikkeitä. Jalkojen päällä työskennellessä ja toistaessa samaa liikertaa kerta toisen perään on tärkeää että voi luottaa alustaansa ja että se ei anna myöten. Eri asia on kun tarkoituksella treenataan (lähinnä kropan omalla painolla) jollain liikkuvalla alustalla tukilihaksistoa.

Uusimmat

Suosituimmat