Kehonrakentajan terveellinen ja edullinen dietti

Seuraa 
Viestejä45973
Liittynyt3.9.2015

Edullisuus, terveellisyys, lihaksen kasvatus ja aika ajoin rasvan vähentäminen on ruokavalioni tavoite. Tällä hetkellä se näyttää tältä (kasvukausi):

150 g - heraproteiinijauho
25 g - kaakao
10 g - mineraalisuola
500 g - appelsiinimehu
408 g - kananmuna (6 kpl)
> 600 g - riisi

10 g - kreatiini
5 g - beta-alaniini
kahvia

1 kpl Rainbow monivitamiini
3 kpl Rainbow kalkki ja k-vitamiini
1 kpl Healthy Origins 250 mcg d-vitamiini
10 kpl Now Foods Omega-3 (1800 mg EPA, 1200 mg DHA)

Tämän päälle syön silloin tällöin, muuhun diettiin nähden pieniä määriä jotain muuta ruokaa sokereita ja transrasvoja vältellen.

Muuten dietti on luultavasti aika hyvä, mutta mietin parasta hiilareiden lähdettä, koska sitä on niin suuri osa kokonaiskaloreista (45 - 55 % / 4500 - 5000 kcal). Riisi taitaa olla glukoosi-ketjun perusteella aika hyvä vaihtoehto, entäs peruna?

Onko tässä jotain selvästi epäterveellistä, joka on jäännyt minulta huomaamatta? Ajattelin, että täältä palstalta löytyisi viisaita neuvvojia.

Kehon omilla hormooneilla ollaan menty ja mennään myös jatkossa.

Kiitos etukäteen.

Sivut

Kommentit (346)

Vierailija
TSK
tietää
Hedelmiä ja juureksia ja rasvoja.



Kiitos, mutta viestisi kaipaa perusteluja?
Kuituja, antioksitantteja ja pH:ta saat noin ja safka on nautittavampaa.
Älä yritä yhdistää kasvua ja laihtumista. Ei toimi.

Vierailija
tietää
TSK
tietää
Hedelmiä ja juureksia ja rasvoja.



Kiitos, mutta viestisi kaipaa perusteluja?
Kuituja, antioksitantteja ja pH:ta saat noin ja safka on nautittavampaa.



Mikäli maha toimii näin, niin onko lisäkuidut tarpeellisia? Kaakaossa taitaa olla kuituja ja antioksidantteja.

Mitä tarkoitat pH:ta? Miksi?

En yritä yhdistää kasvua ja laihtumista, selkeästi erotetuilla kausilla mennään, tässä kyseessä + kalorikausi.

Vierailija

No kreatiinia on ainakin liikaa. Suositus on 2-5g. Käsittääkseni munuaiset joutuu koville liiasta kreatiinista. Mitä tuo mineraalisuola on?

Vierailija
kabus
No kreatiinia on ainakin liikaa. Suositus on 2-5g. Käsittääkseni munuaiset joutuu koville liiasta kreatiinista. Mitä tuo mineraalisuola on?



http://www.tohtori.fi/?page=3518435&id=0708038

Magnesiumia ja Kaliumia saa mineraalisuolasta, natriumia puolet normaalia suolaa vähemmän.

Kreatiinin määrän liiallisuudesta kaipaisin perusteluja, en esimerkiksi syö lihaa merkittävästi missä sitä on luonnostaan.

Vierailija

Rasvaa ruokavaliosi näyttäisi sisältävän melko vähän ja pääosin se tulee kanamunasta. Onkohan hiukan liian yksipuolista? Etkö käytä ollenkaan muita rasvoja (ok, kalaöljyä ilmeisesti nautit kapseleiden muodossa jonkin verran)?

Eikö riisin määrää voisi pienentää ja tilalle vaikka kylmäpuristettua oliiviöljyä?

Ja kasvispuoli loistaa totaalisesti poissaolollaan. Jättäisin itse appelsiinimehutn sinne kaupan hyllylle ja korvaisin sen kasviksilla ja marjoilla, ei varmaan hintakaan kovasti nousisi.

Ilmeisesti kyse todellakin on dieetistä, jota ei muutamaan viikkoa kauemmin noudateta?

totinen
Seuraa 
Viestejä4876
Liittynyt16.3.2005
TSK
Kehon omilla hormooneilla ollaan menty ja mennään myös jatkossa.

Mutta käykö D-vitamiini, sitä on vaikea saada auringosta tai monivitamiinitableteista riittävästi.

Perustelut; se lisää kehon rasvattomuutta (ja samalla voimaa, joskaan lihaksen koosta en tiedä).

Relationship between vitamin D status, body composition and physical exercise of adolescent girls in Beijing.

Vitamin D status was positively associated with lean body mass (LBM)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18629568

Vierailija
tietää
http://kalorilaskuri.fi/foorumi/terveys-hyvinvointi-liikunta-uutisia/ala...
Emäksisyydestä.

Ruokavalio pitää koostaa tasapainoiseksi kuntoili tai ei. Kuntoilun erityisyys ilmenee tarkempana tasapainovaatimuksena jotta kasvu saa kaiken minkä vaatii. Määriä ei kykene arvioimaan itse joten yli pitää annostella.




Mielenkiintoinen linkki, täytyy perehtyä tuohon enemmän ajan kanssa, nyt huomasin, että appelsiini ja hera on onneksi emäksisiä, joita dietti sisältää paljon.

Vierailija
Carloz
Rasvaa ruokavaliosi näyttäisi sisältävän melko vähän ja pääosin se tulee kanamunasta. Onkohan hiukan liian yksipuolista? Etkö käytä ollenkaan muita rasvoja (ok, kalaöljyä ilmeisesti nautit kapseleiden muodossa jonkin verran)?

Eikö riisin näärää voisi pienentää ja tilalle vaikka kylmäpuristettua oliiviöljyä?

Ja kasvispuoli loistaa totaalisesti poissaolollaan. Jättäisin itse appelsiinimehutn sinne kaupan hyllylle ja korvaisin sen kasviksilla ja marjoilla, ei varmaan hintakaan kovasti nousisi.

Ilmeisesti kyse todellakin on dieetistä, jota ei muutamaan viikkoa kauemmin noudateta?




Olen tietoisesti laskenut rasvan noin 1 g / rasvaton painokilo ja päivän bonus välipala yleensä sisältää rasvaa, joka aika ajoin vähän nostaa tätä. Joskus tulee tehtyä niinkin, että syön vähemmän riisiä ja tilalla sitten jotain rasvaisempaa.

Eli dietin yksi pointti on syödä 3 g proteiinia ja 1 g rasvaa / rasvaton painokilo ja niin paljon hiilihydraatteja kuin kohtuullisen mukavasti on mahdollista. Tämä on toiminut hyvin siinä mielessä, että lihasta on tullut hyvin ja rasvaa ei niin hirveästi mukana.

Olen ollut siinä käsityksessä, että kananmunan rasvahappoprofiili on aika moninainen? Ja tosiaan EPA 1800 mg ja DHA 1200 mg tulee kapseleista.

Dietti = ruokavalio, olen nyt noudattanut tätä 2,5 kk ja aina kun salilla olen käynnyt enemmän on jollain dietilllä menty.

Vierailija
totinen
TSK
Kehon omilla hormooneilla ollaan menty ja mennään myös jatkossa.

Mutta käykö D-vitamiini, sitä on vaikea saada auringosta tai monivitamiinitableteista riittävästi.

Perustelut; se lisää kehon rasvattomuutta (ja samalla voimaa, joskaan lihaksen koosta en tiedä).

Relationship between vitamin D status, body composition and physical exercise of adolescent girls in Beijing.

Vitamin D status was positively associated with lean body mass (LBM)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18629568



TSK
1 kpl Healthy Origins 250 mcg d-vitamiini



Tätä tosiaan kutsutaan nykyään hormooniksi, eli en täysin ilman ulkopuolisia hormoneja ole siis mennyt tai tule menemään.

Vierailija
TSK
En yritä yhdistää kasvua ja laihtumista, selkeästi erotetuilla kausilla mennään, tässä kyseessä + kalorikausi.



Vitsailetko kenties?

Mistä oikein vedät nuo 4500-5000kcal?

Vierailija
Shriek
TSK
En yritä yhdistää kasvua ja laihtumista, selkeästi erotetuilla kausilla mennään, tässä kyseessä + kalorikausi.



Vitsailetko kenties?

Mistä oikein vedät nuo 4500-5000kcal?




Siellähän se dietti on kokonaisuudessaan. Tuon päälle jotain tuomaan vaihtelua, esim eilen söin jonkin verran sinappisilliä riisin kanssa. Joskus saattaa mennä muutama juustohampurilainen jne.

Vierailija

Isot miehet sanoo että punaisella lihalla on merkittävä osa lihasmassan kasvatukselle. Eikä pidä pelätä rasvaprosentin nousua, koska se välttämätöntä jos haluaa oikeasti ISOKSI.

Sivut

Uusimmat

Suosituimmat