Seuraa 
Viestejä45973
Liittynyt3.9.2015

Millaisia kalorimääriä syötte ja tarvitsette päivässä?

Oman kalorinkulutuksensa ja päivittäisen kalorintarpeensa voi laskea kalorilaskurilla:

http://kalorilaskuri.fi/?gclid=CMa94tzt ... 7cAodGisAP

( täytä kohta ruokapäiväkirja)

Ruokapäiväkirjassa on haku mistä löytyy suuri määrä suomalaisia elintarvikkeita listattuna.

Itse olen syönyt tänään tähän mennessä 1459 kcal. Tähän määrään sisältyy aamiainen ( ruissämpylä ingmariinilla, lihalla ja juustolla, kahvi) ja päivällinen ( broilerikermakastike, perunoita, lasi maitoa), sekä jälkiruoka suklaajäätelöä jälkiruokakulhollinen. Yllättävän paljon siis voi syödä ilman että päivittäinen yleisesti suosilteltu määrä noin 2000 kaloria ylittyy. Suositellaanko nykyisissä ravitsemussuosituksissa liikaa ruokaa päivää kohden?

Tässä esimerkiksi:

- Mitä enemmän liikumme, sitä enemmän tarvitsemme energiaa, sanoo ravintovalmentaja Meri Kantoniemi.

Aikuisen ihmisen tyypillinen päivittäinen energiantarve on noin 2 000-3 000 kilokaloria. Huomattavasti alle 1 500 ja yli 4 000 kilokalorin energiantarpeet ovat harvinaisia.

Esimerkiksi suomalaisen, 40-vuotiaan ja 65 kiloa painavan naisen keskimääräinen energiantarve ilman liikuntaa on noin 2 100 kilokaloria, Kantoniemi toteaa.




http://www.iltalehti.fi/laihdutus/20101 ... 9_lh.shtml

Kalorilaskurin mukaan minun päivittäinen kalorintarpeeni ei todellakaan ole noin paljon, vaikka olen nuori aikuinen, keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla on vielä hitaampi aineenvaihdunta. Jos söisin 2100 kaloria, lihoisin noin puoli kiloa liikossa.

Tässä suomalaisen ravitsemussuosituksen taulukossakin suositellaan noin kahta tuhatta kaloria vähän liikkuville työikäisille:

http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi ... 05.fin.pdf

http://www.ravitsemusneuvottelukunta.fi ... uositukset

Toisessa linkissä suomalaisessa ravitsemussuosituksessa suositellaan aikuisille vähintään puoli tuntia raskasta liikuntaa päivässä. Väitän että monet eivät liiku noin paljon, siksi kaloritarvekin on laskettu yläkanttiin. Pitäisi ottaa noissa suosituksissa huomioon se, että ihmiset liikkuvat nykyisin keskimäärin aika vähän.

Sivut

Kommentit (163)

Kalorien laskeminen ei kannata.

Ihminen ei ole moottori, joka kuluttaa tietyn kalorimäärän.

Eri ravintoaineiden aineenvaihdunta on täysin erilainen, joten kalorien laskeminen ei einakaan laihduta eikä pidä laihana.

Rousseau
Seuraa 
Viestejä16844
Liittynyt13.11.2009
väläys
keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla on vielä hitaampi aineenvaihdunta.



Tuntuu olevan joo. Olen nelikymppinen, 168 cm pitkä ja olen painanut aikuisella iälläni useimmiten 58 - 62 kg. Ääripäissäkin on käyty, eli välillä 52 kilossa (näemmä alipaino) ja oletettavasti (ei päässyt pahimmassa vaiheessa punnitsemaan kun vaaka oli rikki) 70 kilossa vuosituhannen vaihteessa, joka jo hätyyttelee lievän ylipainon rajaa.

Viimeiset pari kesää olen painanut noin 59 kg ja talvella tulee pari kiloa lisää. Tänä talvena pompsahti jo yli 63 kilon, ja epäilen että aineenvaihduntani on todellakin hidastunut, koska en mielestäni syönyt enempää kuin aiempina talvina ja tämän lisäksi aloitin uuden liikuntalajinkin eli hiihdon. Kävellä tapaan ympäri vuoden ja kesäkausina uin, mikä lienee todennäköisin syy siihen että paino laskee alle 60 kilon.

Ostamani kaikenlaisia juttuja mittaava vaaka sanoo että pysyäkseni painossa 61 - 62 kg mitä nyt olen minun pitää syödä noin 2080 kaloria. Pitäisi siis päästä sen alle että saisin 2 - 3 kg pois. (Hurja unelma että saisi olla 56 kg, mutta se nyt taitaa olla tosiaan jo liian hurja kun en viitsisi olla kokonaan syömättä... Kunhan nyt edes se tavanomainen 59 kg.)

MsHorton
Kalorien laskeminen ei kannata.

Ihminen ei ole moottori, joka kuluttaa tietyn kalorimäärän.

Eri ravintoaineiden aineenvaihdunta on täysin erilainen, joten kalorien laskeminen ei einakaan laihduta eikä pidä laihana.


Kyllä ihmiseen pätee termodynamiikan lait.

Jos kykenet laskemaan kalorisi tarkasti, ja pitämään ne alhaalla, niin laihdut ja pysyt hoikkana.

Painosi riippuu suoraan siitä kalorimäärästä, jonka päivittäin syöt.

Nutria
MsHorton
Kalorien laskeminen ei kannata.

Ihminen ei ole moottori, joka kuluttaa tietyn kalorimäärän.

Eri ravintoaineiden aineenvaihdunta on täysin erilainen, joten kalorien laskeminen ei einakaan laihduta eikä pidä laihana.


Kyllä ihmiseen pätee termodynamiikan lait.

Jos kykenet laskemaan kalorisi tarkasti, ja pitämään ne alhaalla, niin laihdut ja pysyt hoikkana.

Painosi riippuu suoraan siitä kalorimäärästä, jonka päivittäin syöt.




Ei se ole niin yksioikoista, toisilla toisiaan on hitaampi ja toisilla tehokkaampi aineenvaihdunta.
Vaan miksi virallisessa ravitsemussuosituksissa suositellaan liiallisia kalorimääriä päivää kohden?

Suomalaisen, 40-vuotiaan naisen keskimääräinen energiantarve ilman liikuntaa on noin 2 100 kilokaloria. Sen saadakseen voi syödä päivän aikana mm. kaiken seuraavan:

2-3 annosta lihaa, kalaa, kanaa tai kananmunaa (180 g)

6 annosta (á 80 g) kasviksia, marjoja ja hedelmiä

(yksi hedelmä = yksi annos. Puolet ruokalautasellisesta kasviksia = kaksi annosta)

2-4 perunaa (150 g)

6-9 viipaletta leipää TAI 2-3 annosta puuroa/pastaa / riisiä (300 g) tai näiden yhdistelmä.

3 lasillista vähärasvaisia maitovalmisteita (5 dl)

2-3 viipaletta vähärasvaista juustoa (20 g)

1 rkl kasviöljyä (esim. salaatinkastike)

3 annosrasiaa (á 6 g) kasvirasvalevitettä

1-2 annosta (2 desiä) rasvatonta jogurttia tai viiliä

Lähde: Meri Kantoniemi




http://www.iltalehti.fi/laihdutus/20101 ... 9_lh.shtml

Miksi ihmeessä pitäisi syödä noin paljon, jos ei liiku? 6-9 -leipää?!

Jos ja kun ihmiset eivät kuitenkaan nykyisin liiku niin paljon kuin ennen, koska työ on kevyttä istumatyötä, niin minusta noiden kalorisuositustenkin pitäisi olla ennemmin vähän alakanttiin kuin yläkanttiin arvioituja suosituksia.

väläys
Nutria
MsHorton
Kalorien laskeminen ei kannata.

Ihminen ei ole moottori, joka kuluttaa tietyn kalorimäärän.

Eri ravintoaineiden aineenvaihdunta on täysin erilainen, joten kalorien laskeminen ei einakaan laihduta eikä pidä laihana.


Kyllä ihmiseen pätee termodynamiikan lait.

Jos kykenet laskemaan kalorisi tarkasti, ja pitämään ne alhaalla, niin laihdut ja pysyt hoikkana.

Painosi riippuu suoraan siitä kalorimäärästä, jonka päivittäin syöt.




Ei se ole niin yksioikoista, toisilla toisiaan on hitaampi ja toisilla tehokkaampi aineenvaihdunta.
Vaan miksi virallisessa ravitsemussuosituksissa suositellaan liiallisia kalorimääriä päivää kohden?



Silti kaikilla toimii samat luonnonlait. Jos vähennät kaloreita, laihdut. Keskitysleireillä ei ollut pullukoita vankeja.

o_turunen
Seuraa 
Viestejä14400
Liittynyt16.3.2005

Sinäpä sen sanoit:
"Minun ei ole pakko lukea tällaista paskaa."

Kuka sen tekisi? Ja laskisi?

Korant: Oikea fysiikka on oikeampaa kuin sinun klassinen mekaniikkasi. Jos olet eri mieltä kanssani olet ilman muuta väärässä.


väläys: Ei se ole niin yksioikoista, toisilla toisiaan on hitaampi ja toisilla tehokkaampi aineenvaihdunta.
Vaan miksi virallisessa ravitsemussuosituksissa suositellaan liiallisia kalorimääriä päivää kohden?



Nutria: Silti kaikilla toimii samat luonnonlait. Jos vähennät kaloreita, laihdut. Keskitysleireillä ei ollut pullukoita vankeja.



Luonnonlakien mukaan eri ihmisillä on erilainen kalorintarve. Kalorintarve pitää suhteuttaa yksilön pituuteen, painoon, ikään, sukupuoleen ja liikkumisen määrään. Aineenvaihdunta on myös yksilöllinen tehokkuudeltaan. Yleisissä suosituksissa ei näitä seikkoja oteta huomioon, vaan suositellaan kaikille samaan ikäryhmään kuuluville sama määrä ruokaa. Sukupuoli ja ikä oli huomioitu, mutta ei yksilön liikuntatottumuksia, eikä pituutta.

väläys

väläys: Ei se ole niin yksioikoista, toisilla toisiaan on hitaampi ja toisilla tehokkaampi aineenvaihdunta.
Vaan miksi virallisessa ravitsemussuosituksissa suositellaan liiallisia kalorimääriä päivää kohden?



Nutria: Silti kaikilla toimii samat luonnonlait. Jos vähennät kaloreita, laihdut. Keskitysleireillä ei ollut pullukoita vankeja.



Luonnonlakien mukaan eri ihmisillä on erilainen kalorintarve. Kalorintarve pitää suhteuttaa yksilön pituuteen, painoon, ikään, sukupuoleen ja liikkumisen määrään. Aineenvaihdunta on myös yksilöllinen tehokkuudeltaan. Yleisissä suosituksissa ei näitä seikkoja oteta huomioon, vaan suositellaan kaikille samaan ikäryhmään kuuluville sama määrä ruokaa. Sukupuoli ja ikä oli huomioitu, mutta ei yksilön liikuntatottumuksia, eikä pituutta.



Mihin tuollaista suositusta edes tarvitsee? Vaaka ja peili kertoo, syötkö liikaa.

Ihmisen ideaali BMI on siellä 20 paikkeilla, eikä ainakaan yli 22.

Nutria
väläys

väläys: Ei se ole niin yksioikoista, toisilla toisiaan on hitaampi ja toisilla tehokkaampi aineenvaihdunta.
Vaan miksi virallisessa ravitsemussuosituksissa suositellaan liiallisia kalorimääriä päivää kohden?



Nutria: Silti kaikilla toimii samat luonnonlait. Jos vähennät kaloreita, laihdut. Keskitysleireillä ei ollut pullukoita vankeja.



Luonnonlakien mukaan eri ihmisillä on erilainen kalorintarve. Kalorintarve pitää suhteuttaa yksilön pituuteen, painoon, ikään, sukupuoleen ja liikkumisen määrään. Aineenvaihdunta on myös yksilöllinen tehokkuudeltaan. Yleisissä suosituksissa ei näitä seikkoja oteta huomioon, vaan suositellaan kaikille samaan ikäryhmään kuuluville sama määrä ruokaa. Sukupuoli ja ikä oli huomioitu, mutta ei yksilön liikuntatottumuksia, eikä pituutta.



Mihin tuollaista suositusta edes tarvitsee? Vaaka ja peili kertoo, syötkö liikaa.



Miksi näitä ravitsemussuosituksia sitten tehdään?

En syö liikaa, mutta söisin liikaa, jos noudattaisin lainaamassani jutussa mainittuja suosituksia, kuten tuota " 6-9 leipää tai pari lautasellista puuroa" päivässä kaiken muun lisäksi. Vaikea uskoa, että kenenkään aikuisen kalorintarve olisi noin suurta päivää kohden, ellei sitten urheile aktiivisesti joka päivä, tai tee fyysistä työtä.


Miksi näitä ravitsemussuosituksia sitten tehdään?



Niitä käytetään varmaan esim. armeijassa ja kouluissa tms. paikoissa ihmisen karkean energiatarpeen määrittämiseen.

Nutria

Miksi näitä ravitsemussuosituksia sitten tehdään?



Niitä käytetään varmaan esim. armeijassa ja kouluissa tms. paikoissa ihmisen karkean energiatarpeen määrittämiseen.



- Luulee. Ei ne mitään luule, ne tietävät. Ne on laskeneet kaikki kalorit, taikka mitä ***-leitä ne on, jota siinä syömisessä pitäisi olla. Menes valittaan nälkääsi, niin lyödään semmonen rätinki eteesi, jossa todistetaan, ettei sinulla voi olla nälkä. ( alikersantti Lehto, teoksessa Tuntematon sotilas )

Ronron
Seuraa 
Viestejä9265
Liittynyt10.12.2006
Nutria
MsHorton
Kalorien laskeminen ei kannata.

Ihminen ei ole moottori, joka kuluttaa tietyn kalorimäärän.

Eri ravintoaineiden aineenvaihdunta on täysin erilainen, joten kalorien laskeminen ei einakaan laihduta eikä pidä laihana.


Kyllä ihmiseen pätee termodynamiikan lait.

Jos kykenet laskemaan kalorisi tarkasti, ja pitämään ne alhaalla, niin laihdut ja pysyt hoikkana.

Painosi riippuu suoraan siitä kalorimäärästä, jonka päivittäin syöt.




Ihmiseen pätee termodynamiikan lait mutta on monia muitakin asioita jotka ihmiseen pätee.

Energiankulutus voi muuttua jo pelkästään sen mukaan paljonko syö. Jos syö paljon, keho voi kuluttaa energiaa enempi. Jos syö vähän, keho voi mennä säästöliekille ja kuluttaakin vähän.

Lisäksi syödyn ravinnon koostumus vaikuttaa energiankulutukseen, tai energian varastoitumiseen.

Viimeinen lauseesi ei voisi olla enempää vale. Se ei todellakaan ole noin ja tuskin kukaan täysjärkinen vähääkään asioita selvittänyt ihminen maailmassa ajattelee tuolla tavalla.

Todennäköisesti on totta että syöty energia - kulutettu energia = painonnousu, mutta monesti unohdetaan että myös tuo kulutettu energia muuttuu todella monen asian seurauksena, yksi niistä on juuri se syöty energia.

くそっ!

Liityin! Pitäähän tuota testata, kun on pikku laihari menossa elokuun lopulle asti. (talven perseilykilot sulatuksessa)

Tänään meni alas noin 1270 kcal ja 85 min pyöräilyä päälle, eli 1638 kcal alle kulutuksen. Kalorilaskuri.fi herjaa juuri hilikulleen, että tavoitteeni on liian kova mutta vain 50 grammalla (vauhti 1,25kg per vko 20.8 asti eli 92 päivää aikaa synninpäästöön).

Kyllä tuo 18 kg pitäisi sulaa tällä menolla. Ehkä voisi syödä omenan tai pari lisää treenipäivinä... ja päälle jotain ravintolisiä kun jäävät hiukan vajaaksi. Onko kukaan kokeillut noita proteiinivanukkaita? Voisi lisätä sellaisen pyöräilypäiviiin iltapalaksi. Eräs testattu merkki onkin jo tiedossa.

Tänään siis 1t 20min:
Pyöräily; 15,6 km; ka syke 75%
583 kcal.

Eli 136 kaloria jäin päivätavoitteesta, mutta olo on ihan hyvä. Huomenna kevyttä pyöräilyä ja lepoa, luulen että ruokavalinnoilta varsin samanlainen päivä. TJ 91 !

Ronron

Viimeinen lauseesi ei voisi olla enempää vale. Se ei todellakaan ole noin ja tuskin kukaan täysjärkinen vähääkään asioita selvittänyt ihminen maailmassa ajattelee tuolla tavalla.

Todennäköisesti on totta että syöty energia - kulutettu energia = painonnousu, mutta monesti unohdetaan että myös tuo kulutettu energia muuttuu todella monen asian seurauksena, yksi niistä on juuri se syöty energia.




Jos syöt energiaa enemmän, etkä lisää kulutusta, niin painosi lisääntyy, ja päinvastoin. Ei siis ole mikään vale.

Syöty lisäenergia on aina enemmän kuin kyseisen energian positiivinen vaikutus kulutukseen.

Sivut

Suosituimmat

Uusimmat

Uusimmat

Suosituimmat