Seuraa 
Viestejä14117
Liittynyt23.6.2005

Paastopäivä 400-600 kcal, sitten ad lib napa täyteen ei rajoituksia. Paino lähtee putoamaan koska nälkähormonit laskee ja/tai mahalaukku pienenee. Koehenkilöitä ollut RCT-tutkimuksissa jo 500-600, syövät mättöpäivinä vain 120% päivän kaloreista, joten laihtuvat. Toimi samoin koe-eläimillä, eli oli mahdoton saada kokelaita pysymään vakiopainossa. Varady julkaisee paljon ja juuri paastodieettiin liittyen. Alla enkuksi faq:

http://www.eoddiet.com/faq/

Yllättävän paljon tieteellistä dataa, jengi laihtuu ja tuntuu pitävän painon kurissa 1000 kcal/ad lib -protokollalla. Joitain papereita herkuteltavaksi:

http://www.nature.com/articles/srep07561 (kokoteksti!)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4424827/ (kokoteksti!)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27062219

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27137896

http://www.nature.com/articles/srep07561 (kokoteksti!)

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20909/full (kokoteksti!)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24993615

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24739093

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4176132/ (kokoteksti!)

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20353/full (kokoteksti!)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3511220/ (kokoteksti!)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3514278/ (kokoteksti!)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22889512

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3833266/ (kokoteksti!)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27062219

Kiinnostavaa tässä on sekin, että lihakset säilyy 90%, kun verrokkidieeteillä säilyy vain 75%. Varady testasi asiaa ensin koe-eläimillä ja totesi että 25% paastopäivä on jonkinlainen sweet spot myöntyvyyden ja terveysvaikutusten suhteen.

Ykköstyypin diabeetikot ja raskaana olevat älkää vaivautuko. Muuten näyttää turvalliselta jopa syömishäiriöisille.

Aihe on näköjään aika lailla muutaman tutkijan varassa, tuolla Varadyn panostukset asiaan:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=krista+varady

Riekki väsäsi tuonne jotain suomeksi Varadyn protokollasta, jos lontoonkieli ei ota eteen:

http://www.pronutritionist.net/2012/11/mitas-jos-ei-syotais-koko-ajan-pa...

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Kommentit (12)

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14117
Liittynyt23.6.2005

Ostin tuossa herätteenä Varadyn kirjan Kindlelle, jossa on käsitelty kaikenlaisia dieettiin liittyviä juttuja mm. sudenkuopat ja mukana paljon reseptejä. Tankkailen sitä tällä viikolla minkä ehdin.

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Raspu
Seuraa 
Viestejä12813
Liittynyt12.7.2010

Pitää ottaa taas niskasta kiinni itteä. Viimenen viis kiloo olis nipistettävänä. Nyt rasvat n. 15%.

Oma ajatus oli vaan skipata dinneri kokonaan. Noi paastopäivät sopis kanssa silloi jos ei ole reenipäivä.

Raspu
Seuraa 
Viestejä12813
Liittynyt12.7.2010

Tuli vielä mieleen:

"Kiinnostavaa tässä on sekin, että lihakset säilyy 90%, kun verrokkidieeteillä säilyy vain 75%. Varady testasi asiaa ensin koe-eläimillä ja totesi että 25% paastopäivä on jonkinlainen sweet spot myöntyvyyden ja terveysvaikutusten suhteen."

Toihan on aika perseestä. Punttia peliin.
Onko muuten bodareiden diettimenetelmiä tutkittu kuinkakin hyvin?
Siellä ainakin pitäis löytyä tietoa siitä kuinka lihakset säilyy ja miten niitä ruokitaan dietin aikana.

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14117
Liittynyt23.6.2005

Tutkimus liikalihavilla (BMI 30-40), 12 naista 4 miestä, painoa meni 5.7 ± 0.9 kg  ja ihraa lähti 5.4 ± 0.8 kg, mutta fat-free massa pysyi SAMANA vielä 70 päivän kohdalla!

"Fat-free mass did not change over the 8-week intervention period. Fat mass and fat-free mass did not differ when feed day values were compared to fast day values."

- -

"We also show here that fat-free mass did not change over the course of the trial suggesting a conservation of lean mass by ADF."

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2010.54/full

Tuo on aika uskomatonta. Erityistä iikuntaregiimiä ei ollut. Tosin rasvakudoksen mittareista löysin epäselvyyttä.

"Fat mass and fat-free mass were assessed in triplicate after the weigh-in using a tetra-polar bioelectrical impedance analyzer (Omron HBF-500, Omron Healthcare, Bannockburn, IL)"

Ekasta Omronista kaivoin tällaisen tutkimuksen, jonka mukaan tarkkuus miehillä on riittävä mutta naisilla ei:

"given the difference of only 1.5% BF between the two methods, perhaps males could use the HBF - 500 to gain a general idea of body composition status. For females, the degree of overestimation is too high to be suitable for this purpose and incorrect categorization of %BF status could result. In cases where an accurate

estimate of %BF is crucial, using a more established method than the Omron is recommended."

http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1249&context=ijes

Hmmm?

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14117
Liittynyt23.6.2005

SamikoKu kirjoitti:
Tuli vielä mieleen:

"Kiinnostavaa tässä on sekin, että lihakset säilyy 90%, kun verrokkidieeteillä säilyy vain 75%. Varady testasi asiaa ensin koe-eläimillä ja totesi että 25% paastopäivä on jonkinlainen sweet spot myöntyvyyden ja terveysvaikutusten suhteen."

Toihan on aika perseestä. Punttia peliin.
Onko muuten bodareiden diettimenetelmiä tutkittu kuinkakin hyvin?
Siellä ainakin pitäis löytyä tietoa siitä kuinka lihakset säilyy ja miten niitä ruokitaan dietin aikana.

Juu. Yleensä ilman jonkin sortin liikuntaa rasvaton massa vähenee, kuten vaikkapa tässä tutkimuksessa jossa noin 5 kg lähti mutta lihasmassaa myös liikunnattomilla dieettiläisillä:

""Decreases in body fat were statistically significantly greater in the mainly exercise versus the diet group (respectively: −1.43 kg, 95 % CI −2.02 to −0.84; −1.56 %, 95 % CI −2.14 to −0.98). Lean mass was preserved in the mainly exercise group compared with control (0.02 kg, 95 % CI −0.42 to 0.46), whereas the diet group lost lean mass (−0.71, 95 % CI −1.14 to −0.23)""

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557857/

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14117
Liittynyt23.6.2005

SamikoKu kirjoitti:
Onko muuten bodareiden diettimenetelmiä tutkittu kuinkakin hyvin?
Siellä ainakin pitäis löytyä tietoa siitä kuinka lihakset säilyy ja miten niitä ruokitaan dietin aikana.

Tähän vielä, että ainakin Suppversityn (pätevän) sedän mukaan 30 g protskua per ateria tai 1.6g / painokilo on tärkeää lihasmassan kannalta. Ei liity nyt suoraan tähän aiheeseen mutta menköön:

http://suppversity.blogspot.fi/2013/06/evidence-from-metabolic-ward-16-2...

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14117
Liittynyt23.6.2005

SamikoKu kirjoitti:
Tuli vielä mieleen:

"Kiinnostavaa tässä on sekin, että lihakset säilyy 90%, kun verrokkidieeteillä säilyy vain 75%. Varady testasi asiaa ensin koe-eläimillä ja totesi että 25% paastopäivä on jonkinlainen sweet spot myöntyvyyden ja terveysvaikutusten suhteen."

Toihan on aika perseestä. Punttia peliin.
Onko muuten bodareiden diettimenetelmiä tutkittu kuinkakin hyvin?
Siellä ainakin pitäis löytyä tietoa siitä kuinka lihakset säilyy ja miten niitä ruokitaan dietin aikana.

Kooste vielä ko. aiheesta:

Changes in fat-free mass during significant weight loss: A systematic review.
 

"Using LCDs

that restricted caloric intake by 1000 kcal/day, 27.876.4% of

weight loss was fat free in 42 subjects (Table 3). This was

significantly reduced to 1374.1% in 41 subjects who

engaged in aerobic exercise to between 50 and 85% of

maximal heart rate for 15 to 60 min 5 days/week. For the 44

subjects who completed 30 min (3 days/week) resistance

training designed to increase strength by 30–45%, the

proportion of weight loss that was fat free was

16.673.7%.

39–41

Aerobic exercise provided better retention

of FFM, but all groups with an exercise program as part of the

intervention achieved <22% of %FFML. These four RCTs

also show a significant effect of gender, with women losing

less %FFML than men in all treatment arms (Po0.001)

(Table 3).

https://www.researchgate.net/publication/6720115_Changes_in_fat-free_mas... [accessed May 17, 2016].

Eli tuossa koosteessa aerobinen vähensi rasvatonta painoa enemmän kuin kuntosaliharjoittelu (3 x viikossa).

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14117
Liittynyt23.6.2005

SamikoKu kirjoitti:
Tuli vielä mieleen:

"Kiinnostavaa tässä on sekin, että lihakset säilyy 90%, kun verrokkidieeteillä säilyy vain 75%. Varady testasi asiaa ensin koe-eläimillä ja totesi että 25% paastopäivä on jonkinlainen sweet spot myöntyvyyden ja terveysvaikutusten suhteen."

Toihan on aika perseestä. Punttia peliin.
Onko muuten bodareiden diettimenetelmiä tutkittu kuinkakin hyvin?
Siellä ainakin pitäis löytyä tietoa siitä kuinka lihakset säilyy ja miten niitä ruokitaan dietin aikana.

En jaksa lopettaa ;-)

Tuossa oli siis pääasiassa 10-14 kilon laihduttajia mukana, FFM:n osuus painonpudotuksesta vaihteli 8,7% - 35,9% välillä. (ks. Table 4)

""

The only credible evidence that exercise preserves lean

tissue during significant weight loss came from three

RCTs conducted by Janssen et al. (39,40) and Rice et al. (41)

(Table 5). Singly and cumulatively these studies show

significant decreases in the loss of FFM attributable to

rigorously supervised resistance and aerobic exercise regi-

mens (Table 4). (40,41)

It is possible that many of the dietary

studies in this review did not report concurrent exercise

interventions or advice regarding exercise. Poor follow-up of

this information may have confounded our comparisons

regarding exercise.

https://www.researchgate.net/publication/6720115_Changes_in_fat-free_mas... [accessed May 17, 2016].""

Elikkäs juu, urheilulääketieteilijöillä voi olla parempaa dataa(?), mutta aika heikolta näyttää kun ollaan FFM:n säilyttämisessä kovan regiimin ja muutaman tutkimuksen varassa. Toki 6 kilon pudotus on jo ihan eri asia kuin niistää 10-14 kg...

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Neonomide
Seuraa 
Viestejä14117
Liittynyt23.6.2005

TV-persoona ja julkkislääkäri Michael Mosley lanseerasi jokin aika sitten 5:2 paastodieettinsä ja käytti siinä Varadyn tutkimuksia. Varady kielsi tutkimustensa käytön Mosleyn dieetin markkinoinnissa, koska kuulemma tiede tuki vain vuoropäivädieettiä so far...

http://www.dailymail.co.uk/health/article-3407500/Eat-beat-diabetes-week...

Pretending to be certain about propositions for which no evidence is even conceivable—is both an intellectual and a moral failing. —Sam Harris

Suosituimmat

Uusimmat

Uusimmat

Suosituimmat